S kily navíc bojujeme snadno a jednoduše tím, že na hubnutí použijeme vařenou řepu
Často v televizních programech nebo na internetu nabízejí kurzy hubnutí pomocí zámořských plodů, které lze zakoupit pouze u nich, nebo doporučují diety založené na ananasu a jiném exotickém ovoci a zelenině. Takové techniky jsou extrémně drahé a těžko dostupné pro většinu obyvatel naší země.
Neměli byste se však rozčilovat a rozloučit se s možností získat štíhlou postavu. Jsou přece jednodušší způsoby, jak zhubnout. Konzumací vařené řepy na hubnutí můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také získat neocenitelné výhody pro tělo.
Výhody a poškození vařené řepy pro hubnutí
Jíst vařenou řepu je skutečný způsob, jak získat krásné a tónované tělo. Faktem je, že tato zelenina má komplexní účinek:
- zrychluje metabolismus, což vede ke ztrátě hmotnosti;
- pokud si dáte červenou řepu před konzumací masa, látka v ní obsažená betain pomůže urychlit a dokončit vstřebávání bílkovin, což je velmi důležité pro budování svalů;
- díky zařazení červené řepy do jídelníčku se čistí játra, z lidského těla odcházejí toxiny a odpady, což také pomáhá shodit přebytečná kila;
- zelenina obsahuje kurkumin, látku, která zabraňuje tvorbě tukových buněk;
- vařená řepa podporuje detoxikaci, má alkalizující účinek a podporuje přirozenou očistu těla, čímž snižuje tělesnou hmotnost;
- konzumace červené řepy pomáhá zvyšovat odolnost organismu, proto se doporučuje konzumovat ji před fyzickou aktivitou;
- pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, čímž zmenšuje tělesný objem.
Odkaz. Pro maximální užitek z řepy je nutné vybrat ovoce s intenzivní a bohatou barvou - to naznačuje zvýšený obsah užitečných látek.
Princip fungování
Červená řepa obsahuje antioxidanty a betain, které zpomalují stárnutí a pomáhají spalovat přebytečný tuk.. Takové komponenty používají výrobci doplňků stravy. Odborníci na výživu doporučují konzumovat kořenovou zeleninu v kombinaci s masem a obilovinami: takové kombinace pomáhají zlepšit vzhled a omladit tělo.
Vláknina ve složení pomůže zbavit se pocitu hladu a zpracovat nahromaděné tuky, stejně jako odstranit toxiny z těla a zabránit zácpě. V kombinaci s pektinem dietní vláknina bobtná a reguluje návaly glukózy v krvi, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
Konzumace vařené řepy může snížit chuť na sladké.. Asi 50 g kořenové zeleniny denně pomůže zbavit se touhy jíst dezert. Odborníci na hubnutí doporučují nahradit porci sladkostí salátem z červené řepy.
Přečtěte si také:
Výhody řepné šťávy pro lidské tělo
Složení a vlastnosti
Řepa obsahuje mnoho prospěšných složek:
vitamíny B, C;- díky obsahu kyseliny citrónové, šťavelové, jablečné a mléčné pomáhá kořenová zelenina urychlit proces trávení;
- betain pomáhá rozkládat a vstřebávat bílkoviny, navíc produkuje cholin, který stimuluje metabolismus tuků;
- mangan podporuje buněčný metabolismus a v důsledku toho hubnutí;
- zinek zajišťuje vstřebávání potravin a hubnutí;
- hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a zvyšuje odolnost proti stresu;
- měď zajišťuje normální fungování štítné žlázy, což má pozitivní vliv na zbavení se přebytečných kilogramů;
- chlór má čistící účinek na tělo a pomáhá zbavit se tukových usazenin na povrchu orgánů;
- železo stabilizuje hladinu hemoglobinu, čímž snižuje chuť na sladké;
- pektin pomáhá normalizovat gastrointestinální trakt a urychlit metabolismus;
- Vláknina pomáhá odstraňovat toxiny a udržuje pocit sytosti.
100 g vařené řepy obsahuje 49 kcal. Ve stejném množství vařené kořenové zeleniny:
- bílkoviny – 1,92 g;
- tuk – 0,11 g;
- sacharidy - 10,55 g.
Pravidla použití
Navzdory výhodám zeleniny by se měla konzumovat s rozumem. Pokrm z červené řepy s přídavkem tučného vepřového masa vám totiž s nadbytečnými kilogramy vůbec nepomůže.
Nejdříve, je důležité správně vařit kořenovou zeleninu:
- Řepa by se měla vařit pouze neoloupaná a důkladně omytá;
- proces vaření by neměl přesáhnout hodinu;
- po varu musí být ovoce nalito studenou vodou, dokud se neochladí;
- V troubě můžete upéct celou kořenovou zeleninu zabalenou v alobalu.
Kromě, Chcete-li shodit přebytečná kila, musíte splnit následující podmínky::
- Kořenovou zeleninu je lepší jíst vařenou, syrovou, dušenou nebo dušenou. S řepou můžete připravit saláty a přidat je do různých nápojů;
- Dny normální výživy by se měly střídat s dny půstu. Během vykládky musíte spotřebovat až 2 kg řepy a vypít alespoň 2 litry vody;
- Nesmíme zapomínat, že kořenová zelenina obsahuje cukr, takže pro hubnutí na dietě s červenou řepou je důležité vyloučit sladkosti v jakékoli podobě;
- Pokrmy připravené z řepy nelze solit, protože sůl zadržuje vodu v těle a způsobuje zvětšení objemu těla;
- Dietu s červenou řepou lze opakovat pouze po měsíci, pokud nejsou žádné negativní důsledky.
Dietní možnosti
Pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí kořenové zeleniny, byste se měli seznámit s typy diet založených na červené řepě. Níže jsou uvedeny jejich nejoblíbenější možnosti. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, můžete zhubnout až 7 kg za měsíc.
Dieta na týden
Během této diety v potravinách jiných než řepa, je povoleno zahrnout další ovoce a zeleninu:
- celer;
- mrkev;
- rajčata;
- zelí;
- jablka.
Je důležité jíst bílkovinné potraviny: ryby, hovězí maso a nízkotučný kefír. Z obilovin můžete jíst rýži a pohanku. Za sedm dní stravování tímto způsobem můžete zhubnout až 7 kg.
Během týdne byste měli jíst následovně:.
pondělí:
- snídaně – hrnek čaje nebo kávy s mlékem a dva tousty;
- oběd – salát z řepy a vařená rýže;
- večeře - zeleninová polévka a malé jablko.
úterý:
- snídaně – jogurt s cereálními vločkami;
- oběd - salát z červené řepy a vařené bílé kuřecí maso;
- večeře - kiwi a dvě pečené brambory.
středa:
- snídaně – čaj nebo káva a dva tousty;
- oběd - řepný salát a vařené ryby;
- večeře - zeleninová polévka.
Čtvrtek:
- snídaně – nízkotučný jogurt;
- oběd – salát z řepy a porce vařeného kuřete;
- večeře - zeleninový kastrol s bylinkami.
pátek:
- snídaně - čaj nebo káva se dvěma toasty;
- oběd – salát z řepy a vařená rýže;
- večeře – grilovaná zelenina.
sobota:
- snídaně - káva s mlékem a dva toasty;
- oběd – salát z řepy a kousek tvrdého sýra;
- večeře – dušená zelenina.
Neděle:
- snídaně – sklenice nízkotučného jogurtu nebo kefíru;
- oběd – salát z řepy a vařené kuře;
- večeře - vařená rýže s rajčaty a vařeným vejcem.
Desetidenní dieta
10denní dieta je určena nejen k boji s nadváhou, ale také k odstranění toxinů a odpadů z těla. Kromě červené řepy je povoleno jíst čerstvé zeleninové saláty, libové maso a mléčné výrobky. Zároveň je výrazně omezeno množství tuku. Lžička jakéhokoli rostlinného oleje je povolena denně jako zálivka na salát.
20 minut před obědem a večeří vypijte po celých 10 dní sklenici šťávy z červené řepy, pomeranče a mrkve. K jeho přípravě se používá:
- jedna středně velká řepa;
- dvě malé mrkve;
- jeden pomeranč.
Důležité! V případě vysoké kyselosti a zánětlivých onemocnění gastrointestinálního traktu je taková strava přísně zakázána.
Nabídka se v rámci tohoto schématu liší podle osobních preferencí:
- Na snídani Jí se salát z vařené mrkve a červené řepy. Po ní si můžete dát omeletu ze dvou bílkovin nebo nízkotučný tvaroh. Povolený je žitný toast nebo celozrnný chléb.
- Na oběd můžete jíst hnědou rýži, ovesnou kaši a kousek vařeného masa.
- Večer Měli byste jíst vařenou, dušenou nebo pečenou zeleninu a ryby.
Odkaz. Chcete-li zvýšit účinek, můžete pít zelený čaj, bylinné infuze a šťávu z bobulí.
Dny půstu
Ve dnech půstu byste měli sníst až 1,5 kg řepy. Můžete dělat saláty s přídavkem bylinek a olivového oleje. Důležité je pít dostatek tekutin. Kromě toho můžete do vykládky přidat 1% kefíru, ale pak smíte sníst až 1 kg vařené řepy.
Bude to zajímavé:
Dietní recepty
Pro postní den si můžete připravit lahodný koktejl.
Sloučenina:
- 200 g vařené řepy;
- sklenici 1% kefíru.
Příprava: Uvařenou kořenovou zeleninu nastrouháme, zalijeme kefírem a rozšleháme v mixéru.
Existuje mnoho možností pro saláty s červenou řepou, zde je jedna z nich.
Sloučenina:
- 4 malé vařené řepy;
- zelenina (koriandr, petržel, zelená cibule);
- 3 polévkové lžíce. l. rostlinný olej;
- 1 polévková lžíce. l. citronová šťáva;
- mletý černý pepř a sůl.
Příprava: Řepu nastrouháme na hrubém struhadle. Zeleninu nakrájíme nadrobno a přidáme k zelenině. Na zálivku smíchejte olej se solí, pepřem a citronovou šťávou. Směs nalijte na salát.
Odkaz. Tento salát je dobré jíst v noci, zvláště když chcete nezdravé jídlo.
Kontraindikace
Nezapomeň na to Konzumace této zeleniny může být zdraví škodlivá., zejména pro pacienty trpící diabetes mellitus, stejně jako lidé s:
- zánětlivá onemocnění;
- vřed nebo gastritida;
- onemocnění ledvin;
- přecitlivělost na produkt;
- vysoká kyselost;
- nízký krevní tlak.
Která řepa je lepší pro hubnutí: syrová nebo vařená?
Pro hubnutí je lepší jíst syrovou kořenovou zeleninu.. Faktem je, že při vaření se množství vitamínů v zelenině snižuje a glykemický index se zvyšuje. V čerstvé řepě je to 30, ale ve vařené řepě je to již 65. Tento indikátor znamená, že vařená kořenová zelenina může způsobit nárůst glukózy v krvi, což způsobí uvolnění inzulínu a hlad.
Recenze těch, kteří hubnou
Na řepné diety se můžete setkat s různými názory: pro některé jsou snadné a účinné, zatímco jiní nezaznamenali mnoho výsledků, ale zaznamenali mnoho vedlejších účinků.
Světlana, 47 let: „Po porodu jsem hodně přibrala, měla jsem z toho velké obavy. Náhodou jsem se dozvěděla o červené řepě dietě na 10 dní. Rozhodl jsem se to zkusit. Nutno podotknout, že jsem vůbec necítil hlad. Monotónnost stravy však byla nesmírně znervózňující. Přesto jsem za 10 dní zhubla až 7 kg a znormalizovala se. Tato dieta je dobrá na pročištění organismu a pomoc střevům. Zároveň je důležité dodržovat doporučení a nedržet tento režim déle, než je předepsáno.“.
Oksana, 32 let: „Navzdory tomu, že jsem zhubla 2 z 5 kg navíc, tuto dietu opravdu nedoporučuji. Vydržel jsem to jen týden. Celou dobu jsem měl silné bolesti břicha a nevolnost. Navíc se pátý den objevil silný průjem, který neustával. Musel jsem navštívit lékaře. Ukázalo se, že mám velké žaludeční problémy, ačkoli jsem nikdy předtím nic podobného neměl. Je lepší držet se správné výživy a cvičení, budu zdravější!“.
Závěr
Vařená řepa je velmi užitečná pro hubnutí, ale přísné diety mohou být nebezpečné. Než začnete dodržovat tento dietní plán, je lepší se poradit se svým lékařem. V opačném případě můžete poškodit své zdraví a zhoršit svůj stav. Nejlepší je dodržovat správnou výživu a zahrnout řepu do svého jídelníčku - tímto způsobem budete moci získat všechny výhody tohoto produktu a udržet si své zdraví.