Jak používat červenou řepu pro hubnutí: dieta, půst a nejlepší recepty na boj s nadváhou

Během diety na hubnutí je velmi důležité podporovat své tělo a cukrová řepa bude v tomto těžkém období výborným pomocníkem, ať to zní jakkoli zvláštně.

Vzhledem k vysokému obsahu vitamínů a dalších užitečných látek a nízkému obsahu kalorií se zelenina doporučuje ke konzumaci, když hubnout. Jaké výhody a poškození může řepa přinést tělu, stejně jako způsoby jejich použití, budeme zvažovat později v článku.

Výhody a poškození řepy

Energetická hodnota výrobku je 42 kcal/100 g, obsah sacharidů 8,5 g, obsah bílkovin 1,5 g.

Červená řepa obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek:

1. Vitamíny B a C zvyšují imunitu, zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů.
2. Kyseliny – jablečná, šťavelová, citrónová a mléčná – urychlují proces trávení.
3. Betain podporuje štěpení a vstřebávání bílkovin a tvoří cholin.
4. Vláknina čistí tělo od toxinů a dodává pocit plnosti.
5. Pektin zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, urychluje metabolické procesy a čistí střeva.
6. Hořčík pomáhá vyrovnat se se stresem a udržovat zdravý nervový systém.
7. Železo udržuje normální hladinu hemoglobinu.
8. Chlor čistí vnitřní orgány od nahromadění tuku.
9. Měď má pozitivní vliv na štítnou žlázu a reguluje syntézu tyroxinu (hormon obsahující jód).
10. Mangan urychluje buněčný metabolismus.
11. Zinek pomáhá absorbovat živiny z jiných potravin.

Pozornost! Důležitou vlastností zeleniny pro hubnoucí je snížení chuti na sladké: červená řepa může nahradit obvyklé svačiny ze sladkostí a sušenek.

Jak používat červenou řepu pro hubnutí

Pro nejlepší účinek byste měli kořenovou zeleninu správně konzumovat. O smažení řepy s mrkví a cibulí není třeba mluvit, jako u boršče. Majonéza nebo sladké cukrové dresinky jsou také vyloučeny. Řepu můžete jíst syrovou nebo vařenou.

Vařený

Takto připravená zelenina si zachovává téměř všechny své prospěšné vlastnosti. Je lépe stravitelný, pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny v těle a normalizuje trávení.

Důležité! Vařená řepa má vysoký glykemický index 65, jeho konzumace vyvolává uvolňování glukózy a zvyšuje hlad. Abyste tomu zabránili, musíte jíst zeleninu s různými přísadami: bylinky, proteinové produkty, olivový olej. Všechny tyto složky výrazně snižují glykemický index.

Vyznavačům teorie acidobazické rovnováhy se bude hodit vědět, že řepa alkalizuje organismus. Alkalické přípravky ji vyčistí a nastaví tak, aby fungovala ve správném režimu.

Drsný

Tato metoda je vhodná pouze pro osoby bez zažívacích potíží. Podle recenzí od těch, kteří jedí syrovou kořenovou zeleninu, existuje vysoká pravděpodobnost nežádoucích účinků, jako jsou:

• řídká stolice;
• vzhled gastritidy;
• alergické reakce;
• exacerbace chronických gastrointestinálních onemocnění;
• nízký krevní tlak tlak.

Syrová zelenina, na rozdíl od vařené, má nízký glykemický index 30.

Diety z červené řepy

S tímto produktem existuje několik dietních možností. Vyberte si pro sebe nejvhodnější a nejpřijatelnější způsob hubnutí.

Mínus 15 kg za měsíc

Toto je nejpřísnější metoda, ale každý den ztratíte 0,5 kg. Strava se skládá z řepy, kefíru a ovoce.

Je nutné dodržovat přísný plán:

1. 1 týden: Denně je povoleno 1 kg vařené řepy a 1 litr kefíru. Pokud se cítíte blízko zhroucení, můžete jíst ovoce (kromě datlí, hrušek a banánů) nebo přidat k řepě zeleninu pro různé chuti.
2. 2. týden: Do stravy se přidávají proteinové produkty. Množství řepy a kefíru se může lišit. K večeři byste měli konzumovat šťávu z červené řepy, vařenou kořenovou zeleninu s bylinkami, libové maso (100 g denně), rybí filé (200 g denně), běžný kefír a nízkotučný kefír. Do jídelníčku můžete přidat i nízkotučný jogurt.
3. 3 a 4 týdny: K povoleným potravinám se přidává ovoce a celozrnné pečivo.

Důležité! Tato možnost je vhodná pouze pro osoby bez problémů s krevním tlakem a Gastrointestinální trakt. Pokud se první týden výrazně zhorší váš stav, měli byste dietu opustit. Po uplynutí 4 týdnů postupně přejděte na obvyklou stravu, abyste nepoškodili gastrointestinální trakt a udrželi výsledek.

Na kefíru a řepě

Možnost expresní diety na tři dny. Navzdory krátkému trvání vám během této doby umožní zhubnout 4-5 kg. Každý den byste měli sníst 1,5 kg řepy, vypít 1,5 litru kefíru a také pít vodu.

Produkty lze konzumovat v libovolném pořadí samostatně, Nebo můžete v mixéru rozmixovat kefír a vařenou kořenovou zeleninu, přidat bylinky a popíjet tento koktejl po celý den.

Vhodný je kefír s obsahem tuku 1,5 %.

Při opuštění této diety musíte dodržovat správnou výživu, abyste neztratili pozitivní účinek. Je vhodné vzdát se sladkostí, velkého množství mouky, mastných a smažených jídel.

S řepnou šťávou

Správnou výživu je v tomto případě vhodné kombinovat s každodenní konzumací zeleninové šťávy: syrovou kořenovou zeleninu nakrájíme na několik částí a vložíme do odšťavňovače nebo nastrouháme a vymačkáme šťávu.

Nápoj musíte užívat postupně: Je lepší začít s 1 lžičkou. za den, den po dni zvyšováním dávky na 50 ml. Je vhodné ředit vodou nebo jinou přírodní šťávou v poměru 1:10.

Den půstu

Vše je zde velmi jednoduché. Během dne musíte sníst alespoň 400 g vařené zeleniny. Je povoleno přidat bylinky nebo kefír. Taková výživa vyčistí střeva od toxinů a dodá lehkost celému tělu.

Existuje však přísnější možnost vykládky: můžete vypít pouze 100 g řepné šťávy denně. Je důležité rozložit množství během dne.

K večeři červená řepa

Pokud je obtížné dodržovat přísná dietní omezení, tato možnost použití tohoto produktu vám bude vyhovovat k dosažení požadovaného účinku.

Pravidla večeře z červené řepy:

1. Vařená řepa s přídavkem bylinek a olivového oleje.
2. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním, v noci byste neměli jíst.
3. Nemůžete po něm nic jíst.
4. Během dne byste měli dodržovat správnou výživu.

Recepty z červené řepy na hubnutí

Zde je pár receptů, které nejen chutnají stejně dobře jako běžná nedietní jídla, ale mají i skvělé výhody.

Koktejl na spalování tuků se zázvorem

Ingredience:

• 1 střední řepa;
• 3-4 cm kořene zázvoru;
• 200 ml přírodního jogurtu bez přísad.

Smíchejte syrovou řepu a zázvor v mixéru. Vymačkáme šťávu a necháme 2 hodiny louhovat. Před podáváním přidejte jogurt, míchejte do hladka.

Kvas z řepy

Ingredience:

• 2-3 malé řepy;
• 3 litry vody.

Zeleninu nakrájejte na kousky a vložte do 3litrové nádoby.Zalijeme vychlazenou převařenou vodou a dáme na tmavé místo. Když tekutina začne kvasit, kvas je připraven. Tento léčivý nápoj můžete vypít 100-200 ml denně.

Salát "štětec"

Ingredience:

• 1 střední řepa;
• 1 mrkev;
• rostlinný olej;
• citronová šťáva;
• zeleň.

Zeleninu nastrouháme na jemném struhadle, dochutíme olejem a 1 polévkovou lžící. l. citronová šťáva. Posypte bylinkami.

Kissel s ovesnými vločkami

Ingredience:

• 1 malá řepa;
• 2-3 polévkové lžíce. l. Herkules;
• 4-5 kusů sušených švestek.

Kořenovou zeleninu oloupeme a nakrájíme na malé kousky a dáme do hrnce. Přidejte zbývající ingredience k řepě. Nalijte 2 litry vody. Vařte na mírném ohni 15-20 minut za stálého míchání.

Vzniklý vývar přecedíme a vychladíme.

Kontraindikace

Kromě nežádoucích účinků z trávicího traktu, které se mohou vyskytnout u každého, existuje řada kontraindikací, které se týkají lidí s určitými chorobami.

Mezi absolutní kontraindikace patří:

• alergie;
• artritida;
• hypotenze;
• diabetes;
• onemocnění ledvin;
• vřed;
• zánět žaludku;
• zánětlivá onemocnění.

Rada. Pokud dojde k negativní reakci na přípravek na části těla, měli byste přestat používat a poradit se s lékařem.

Recenze

Hubnutí s řepou získává téměř 100% pozitivní recenze.

Mezi zřejmé výhody patří následující:

• materiální dostupnost;
• snadné dodržování dietních pravidel díky schopnosti kombinovat řepu s kefírem a pocitem plnosti;
• snadnost vaření;
• rychlý účinek (zejména v oblasti břicha: stává se více tónovaným).

Hubnoucí také dbají na bohaté vitamínové a minerální složení zeleniny, které je při dietě velmi důležité.

Světlana: „Saláty z řepy opravdu miluji, a proto si pravidelně zařazuji jídelníček podle kořenové zeleniny. To praktikuji především před letní sezónou, kdy potřebuji vypadat dobře v plavkách. Používám výhradně vařenou kořenovou zeleninu, protože drsný mě oslabuje. Jako zálivka je výborný olivový olej, můžete přidat kyselinu citronovou. Zhubnu 5 kg za týden, a když kúru zopakuji a prodloužím ji na dva týdny, zhubnu až 9 kg.“

Liána: „Podle mého názoru je dieta z červené řepy jedna z nejzdravějších. Tuto dietu používám na podzim (po sklizni na zahradě) a jím pouze vařenou řepu, syrovou nemám ráda. Výsledkem je, že během 2 týdnů ztratím 2-3 kg.“

Julie: „Miluji řepu v jakékoli podobě: pečenou, vařenou. Pomáhá vám nejen zhubnout, ale také pročišťuje tělo a dělá to skvěle. Řepu mohou také konzumovat těhotné ženy, to znamená, že je to absolutně neškodný produkt. Nejednou jsem nejen zhubla, ale spíše pročistila své tělo. Některá jídla se samozřejmě jíst nedají, ale žádné nepohodlí jsem bez nich nezažil. Můj jídelníček vždy zahrnoval vařené maso nebo ryby. Po týdnu takové diety se vždy cítím lehce v těle.“

Závěr

Cenově dostupná, zdravá a chutná kořenová zelenina vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů během krátké doby. Zkuste jíst tuto zeleninu a budete ji opravdu milovat, zvláště když centimetry v pase začnou rychle ubývat. Recepty navrhované v článku vám pomohou diverzifikovat dietní menu.