Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst
Dieta je slovo, které se objevilo alespoň jednou v životě každého člověka. Bylo vyvinuto mnoho různých způsobů, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Jak udělat proces hubnutí nejen co nejefektivnější, ale i příjemný? Zařaďte do svého jídelníčku zdravé a chutné potraviny. Jedním z nich je exotické ovoce mango. V článku se o tom dozvíte výhoda a poškození organismu.
Je možné jíst při hubnutí?
Toto exotické ovoce obsahuje kyselinu askorbovou, vitamíny B, aminokyseliny a cukry. Kromě toho mango obsahuje celou řadu minerálů, které pomáhají zhubnout: železo, vápník, zinek, hořčík atd.
Odkaz. 100 g ovoce obsahuje pouze 65 kcal.
Ovoce obsahuje:
- sacharidy – 15,2 g;
- bílkoviny – 0,5 g;
- tuk - 0,25 g.
Díky svému bohatému složení a četným mikroprvkům je mango ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout:
- Vitamíny B zabraňují ukládání přebytečného tuku v těle;
- železo zabraňuje rozvoji anémie;
- draslík odstraňuje přebytečnou vodu;
- pektin zlepšuje metabolismus a podporuje rychlé trávení;
- velké množství kyseliny askorbové v mangu pomáhá zvyšovat imunitu a odolnost těla vůči bakteriím a virům;
- antioxidanty zabraňují předčasnému stárnutí;
- vlákno slouží jako absorbent – shromažďuje škodlivé látky a pomáhá je odstraňovat z těla.
Je možné se z manga zlepšit?
Mango diety jsou exotické a lákavé.Ale k rozhodnutí použít tu či onu dietu je třeba přistupovat moudře a zvážit pro a proti.
výhody:
- Plody jsou bohaté na enzymy, které mají pozitivní vliv na trávení. Pomáhají žaludeční šťávě rozkládat bílkoviny a nastartovat proces hubnutí.
- Ovoce obsahuje prvky, které podporují tvorbu leptinu, hormonu, který je zodpovědný za energetický metabolismus a potlačuje chuť k jídlu.
- Vyvážení jídelníčku při hubnutí je obtížné: spolu s množstvím zkonzumovaného jídla klesá i přísun vitamínů. Mango vám umožní doplnit zásoby živin.
nedostatky:
- Glukóza poskytuje mangu dobré obsah kalorií. Není však třeba se obávat, pokud ovoce konzumujete s mírou.
- Některé látky obsažené v ovoci mohou způsobovat alergie. Před konzumací tohoto ovoce se poraďte se svým lékařem.
- Pokud užíváte léky ovlivňující srážlivost krve nebo antikoagulancia, pak je lepší se dietě vyhnout.
Mango na hubnutí je dovoleno jíst v jakékoli podobě – jak syrové, tak například ve formě kandovaného ovoce. Určité množství ovoce můžete předem zmrazit a v případě potřeby rozmrazit.
Čerstvé ovoce obsahuje mnohem více užitečných látek než zpracované nebo zmrazené. Pokud budete k mangové dietě přistupovat moudře, získáte pouze pozitivní účinky a zlepšíte své zdraví.
Dobře vybírejte a dobře skladujte
Čím jasnější je barva ovoce, tím je zralejší. Kůže by měla být neporušená, bez prasklin nebo poškození. Skvrny na slupce naznačují začátek hnilobného procesu.
Odkaz. Pokud jste si koupili nezralé ovoce, vložte ho do jednoho sáčku zralý.
Ovoce lze skladovat v chladničce po dobu až jednoho měsíce při teplotě ne nižší než +10 °C. Ideální podmínky jsou tmavá místnost s vlhkostí 90-95%.
Zralé plody jsou uloženy při pokojové teplotě po dobu až 10 dnů. Ovoce by mělo být mírně nezralé. Nakrájené ovoce lze skladovat v chladničce ne déle než jeden den. Osvěžit ji pomůže citronová nebo limetková šťáva.
Pokud jste zakoupili ovoce a nepoužili jste je všechno, hodí se k zmrazení. Mango vydrží v mrazáku 2-3 měsíce.
Ovoce se doporučuje konzumovat při pokojové teplotě. Za studena se chuť ztrácí.
Lahodné recepty
Existuje mnoho jednoduchých jídel, mezi které patří mango. Většina z nich je dietní.
Ovocný salát
Ingredience:
- mango - 1 ks;
- kiwi - 2 ks;
- banán - 1 ks;
- ananas - 1/2 ovoce;
- limetková šťáva, špetka skořice, cukr podle chuti.
Všechno ovoce dobře omyjeme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Limetkovou šťávu smícháme s cukrem a přidáme k ovoci. Navrch salátu lehce posypeme skořicí.
Pokrm je ideální k snídani. Lze jíst i k obědu místo dezertu.
Kuřecí salát
Ingredience:
- vařené kuře - 200 g;
- mango - 1 ks;
- sladká paprika - 1 ks;
- čerstvá okurka - 1 ks;
- bílá cibule - 1 ks;
- limetková šťáva - 4 polévkové lžíce;
- cukr – 1 polévková lžíce.
Kuřecí maso, mango, okurku, papriku a cibuli nakrájíme na kostičky a spojíme. Limetkovou šťávu a cukr smíchejte zvlášť a přidejte do salátu.
Jezte jídlo při snídani nebo obědě.
Smoothie
Ingredience:
- mango - 1/2 ovoce;
- limetková šťáva - 1 polévková lžíce;
- jogurt (nízkotučný) – 50 g;
- mango a pomerančový džus – každý po 50 g.
Najemno nakrájené ovoce a všechny zbývající ingredience dobře rozšlehejte pomocí mixéru. Pijte tento nápoj při snídani nebo jako svačinu.
Diety s mangem
Exotické ovoce je součástí mnoha diet.
Mléko-mango
Při každém jídle snězte 1 mango a vypijte 1 polévkovou lžíci. mléko.Oběd změňte malou porcí vařeného kuřete (je lepší vzít prsa). Během diety také každý den pijte minerální vodu bez plynů a zelený čaj. Za týden díky této dietě můžete zhubnout 3-4 kg.
Správné menu
Následující dieta je určena na 7 dní:
- Snídaně - 1 polévková lžíce. mléko, ovocný salát s mangem.
- Oběd – 200 g vařeného kuřete, 2 čerstvá rajčata, 1 jablko a 1 mango.
- Večeře – 250 g nízkotučného tvarohu a 2 manga.
- V noci - 1 polévková lžíce. kefír
Během diety musíte dodržovat několik pravidel:
- Pijte hodně tekutin.
- Kombinujte dietu s lehkou fyzickou aktivitou.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo, cukr, kořeněná a slaná jídla.
Nedoporučuje se jíst toto ovoce na lačný žaludek. Vláknina se špatně tráví a může způsobit koliku.
Recenze
Na fórech ženy sdílejí své dojmy z mangové diety.
Anna, 45 let: „Miluji mango. Nedávno jsem se dozvěděl, že je to nejen chutné, ale také velmi zdravé ovoce. Teď k snídani vždycky sním půlku manga a dostanu energii na celý den!“
Olesya, 34 let: „Dříve jsem mango kupoval jen zřídka. Ale když jsem se rozhodl jít na dietu, dozvěděl jsem se o jeho prospěšných vlastnostech. Připravuji výborné saláty, které s chutí jí celá rodina. Stali jsme se fanoušky tohoto exotického ovoce.“
Světlana Nikolaevna, 68 let: „Pro nás, důchodce, je mango exotické. Přiznám se, že ho kupuji málokdy. Lékař doporučil, abyste do svého jídelníčku častěji zařazovali ovoce, abyste zabránili kardiovaskulárním onemocněním.“
Závěr
Zařazením manga do svého jídelníčku můžete zhubnout bez velkého úsilí nebo půstu a dodat svému tělu nezbytné vitamíny a minerály. Ovoce je také užitečné pro ty, kteří sledují své zdraví.Má dobrý vliv na činnost kardiovaskulárního systému, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a zlepšuje náladu.