Příznivé vlastnosti fíků pro ženy při hubnutí

Boj s nadváhou se pro moderní lidi, zejména ženy, často mění v problém číslo jedna. Vyvíjejí se speciální diety, zařizují se dny půstu a dokonce i půst. Jedna z populárních diet byla založena na fících. Prospěšné vlastnosti ovoce jsou známy již dlouhou dobu. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a stopové prvky. Ať už z fíků skutečně tloustnete nebo hubnete, podívejme se blíže.

Je možné jíst fíky při hubnutí?

Obr (fík, vínovice, fík) - plod fíkovníku rostoucího v jižních oblastech. Používá se ve vaření, medicíně a kosmetologii. Plody sladké chuti, velmi jemné, s tenkou slupkou a velkým množstvím křupavých semínek v dužině.

Čerstvé fíky obsahují 49 kcal na 100 g, ale v sušené Obsah kalorií je mnohem vyšší - 257 kcal na 100 g. Proto se v dietetice častěji používají čerstvé bobule. Jeden čerstvý fík o hmotnosti 35 g má průměrný obsah kalorií 20 kcal a sušený fík o hmotnosti 20 g má asi 54 kcal.

Při hubnutí pomáhají fíky udržovat rovnováhu živin v těle a podporují odstraňování odpadu a toxinů. Plody fíkovníku snižují hlad a zabraňují přejídání. Jsou kombinovány se zeleninou, libovým masem, rybami a mléčnými výrobky.

Důležité! Při dodržování diety se fíkové plody konzumují odděleně, nahrazují jakékoli jídlo nebo se používají jako svačiny.

Můžete jíst 2-3 fíky k snídani nebo obědu (druhá snídaně). To sníží chuť k jídlu a pomůže vám vydržet až do oběda.

Večer ho můžete použít jako předtréninkovou svačinu. To dodá sílu a energii a v posilovně se spálí kalorie.

Při hubnutí se nedoporučuje jíst sušené fíky na noc, protože přijaté kalorie nebudou utraceny, ale budou uloženy jako rezervy v problémových oblastech. Proto místo hubnutí můžete dosáhnout opačného výsledku – přibírání.

Užitečné vlastnosti fíků pro hubnutí

Plody této prastaré rostliny jsou součástí hubnoucích diet. Složení bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky dodává tělu energii při zachování nízké hladiny kalorií. Plody fíkovníku intenzivně odstraňují odpad a toxiny díky velkému množství vlákniny.

Odkaz. V rostlinném světě pouze fíky obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou prospěšné zejména pro lidský nervový a kardiovaskulární systém.

Sušené fíky, jejichž obsah kalorií je téměř 5krát vyšší než u čerstvých, jsou součástí jídelníčku těch, kteří se nemohou vzdát sladkostí. Jednoduché sacharidy v něm obsažené jsou mnohem snadněji stravitelné a eliminovatelné než ty, které se nacházejí ve sladkostech a pečivu.

Kontraindikací pro použití sušeného ovoce je cukrovka.

Jaké další prospěšné vlastnosti fíků se používají v dietní výživě:

1. Mírný projímavý účinek díky velkému množství vlákniny, která zvyšuje motilitu střev.
2. Obsah draslíku, hořčíku a železa v plodech fíků pomáhá bojovat proti stresu a depresím.
3. Vitamíny a minerály zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů, pomáhají spalovat usazeniny podkožního tuku zlepšením metabolismu.
4. Fíky jsou užitečné zejména pro ženy v období menopauzy.Zvýšený obsah vápníku pomáhá v boji proti osteoporóze, vitamín E (tokoferol) a esenciální aminokyseliny pomáhají odolávat křečovým žilám a otokům.

Příklad stravy

Fíková dieta je obvykle založena na 1700 kcal za den, což vám umožní zhubnout až 5 kg za týden. Je důležité vzít v úvahu vaši počáteční váhu: pokud je kilo navíc hodně, budou mizet pomaleji. Navíc při takové dietě primárně klesá objem boků a pasu.

Odkaz. Dieta založená pouze na fících by se podle odborníků na výživu měla používat pouze v naléhavých případech a ne déle než 3 dny.

Je lepší používat nízkokalorickou dietu. Pak se hubnutí vyrovná a dá se očekávat, že shozené kilogramy se moc rychle nevrátí.

Jako u každé nízkokalorické diety jsou zakázány smažené, moučné a sladké potraviny, stejně jako nakládané okurky a uzená jídla.

Základní pravidla

Pokud se rozhodnete zavést fíkovou dietu do praxe, dodržujte pravidla:

1. Pro rychlejší výsledky použijte čerstvé ovoce. Sušené je lepší předem namočit na 20-30 minut do vody a poté opláchnout, aby se odstranily konzervační látky.
2. Během dne smíte sníst maximálně 15 kusů.
3. Ujistěte se, že pijte dostatek vody - alespoň 1,5 litru.
4. Alkohol je zcela vyloučen.

Nezapomeňte, že fíky by se neměly konzumovat, pokud:

• diabetes mellitus;
• dna;
• gastrointestinální onemocnění v akutní fázi;
• ledvin a urolitiázy.

Strava

Přibližná dieta na jeden den diety:

Snídaně:

• vejce natvrdo;
• pohanková kaše – 150 g;
• neslazený čaj (zelený) - 1 šálek;
• čerstvé fíky - 2 ks.

Druhá snídaně (oběd):

• nízkotučný tvaroh - 50 g;
• fíky - 2 ks.

Večeře:

• vařená kuřecí prsa - 100 g;
• vařené zelené fazolky - 200 g;
• chléb - 1 kus;
• fíky – 2 ks;
• kefír 1% nebo nízkotučný - 1 polévková lžíce.

Odpolední svačina:

• kefír 1% – 150 ml;
• banán - 1/3;
• fíky - 3 ks. (všechny ingredience rozmixujte v mixéru).

Večeře:

• ryba pečená v troubě – 150 g;
• salát z čerstvých okurek a rajčat – 100 g;
• fíky – 2 ks;
• zelený čaj - 1 šálek.

Recepty s fíky

Můžete připravovat chutné a zdravé pokrmy pro zpestření jídelníčku během diety.

Čaj

Čaj na spalování tuků se zázvorem a citronem je velmi chutný, navíc posílí imunitní systém a pomůže v boji proti nachlazení.

Ingredience:

• fíky – 3 ks;
• kořen zázvoru – 3 cm;
• citron - 1/2;
• čaj oolong - 1 polévková lžíce. l.;
• voda - 1,5l

Příprava:

1. Fíky omyjeme a nakrájíme na 4 části.
2. Zázvor nakrájíme na tenké plátky.
3. Nakrájejte také půlku citronu na 4 části, odstraňte semínka.
4. Přiveďte vodu k varu a přidejte do ní nakrájené ingredience.
5. Vařte 2 minuty, přikryjte a snižte teplotu.
6. Poté stáhněte z ohně a nechte 5 minut.
7. Přidejte oolong, nechte další hodinu, přikryjte pokličkou a zabalte do ručníku.
8. Před pitím můžete přidat med podle chuti.

Sušené fíky

Fíky pro dietní výživu si můžete sušit sami doma.

Odkaz. Čerstvé fíky jsou uloženy ne na dlouho, rychle se kazí. V případě potřeby se zmrazí v mrazáku.

K přípravě sušených fíků se používá celé nebo nakrájené ovoce. Sušit ho můžete v elektrické sušičce, troubě nebo mikrovlnce.

V elektrické sušičce:

1. Nakrájejte na plátky o tloušťce nejvýše 2-3 cm, položte v jedné vrstvě na palety.
2. Nastavte teplotu sušení na +60°C.
3. Vyměňte podnosy každé 3 hodiny, abyste zajistili rovnoměrné sušení.
4. Čas - 1-2 dny.

V troubě:

1. Suší se jak nakrájené ovoce (položenou řeznou stranou nahoru), tak celé ovoce.
2. Používá se pouze mřížka.
3. Sušte při +60°C s mírně otevřenými dvířky.
4. Doba schnutí - od 9 hodin do 2 dnů.

V mikrovlnce:

1. Musí mít konvekční režim a speciální gril.
2. Fíky nakrájejte na tenké plátky.
3. Sušte v režimu „rozmrazování“ po dobu 30 minut. V případě potřeby prodlužte dobu sušení ve stejném režimu.

Plody fíkovníku lze sušit venku pouze v horkém a suchém klimatu.

Salát s citronem

Salát s fíky a citronem zpomalí vstřebávání tuků a sacharidů a pomůže zbavit střeva odpadu a toxinů. Může se jíst místo večeře po dobu 7-10 dní.

Příprava:

1. 3 ks. sušené fíky a 5 ks. Sušené švestky namočte do vody, opláchněte, nakrájejte na malé kousky.
2. Uvařte a oloupejte malou řepu.
3. Středně velkou čerstvou mrkev oloupeme.
4. Červenou řepu a mrkev nastrouháme.
5. Smíchejte všechny ingredience na salát.
6. Dochutíme šťávou z 1/2 citronu.

Syrniki

S fíky můžete udělat lahodné tvarohové koláče. Původní recept používá cukr, ale pro dietní účely je lepší se bez něj obejít.

Ingredience:

• fíky – 5-6 ks;
• nízkotučný tvaroh – 500 g;
• vejce - 3 ks;
• mouka - 300 g;
• sůl - špetka;
• rostlinný olej na smažení.

Příprava:

1. Tvaroh rozdrťte nebo rozšlehejte v mixéru, fíky nasekejte nadrobno.
2. Tvaroh, fíky, vejce, 150 g mouky důkladně promícháme, osolíme.
3. Na desce prohněteme těsto, rozdělíme na kousky, tvoříme tvarohové koláče.
4. Zabalte zbývající mouku a smažte v rostlinném oleji dozlatova.

Pokud chcete, můžete podávat s medem. Tyto tvarohové koláče jsou vhodné ke snídani.

Recenze o dietě

Prospěšné vlastnosti fíků pro ženy při hubnutí to potvrzují četné recenze.

Tatiana, Evpatoria, 25 let: „Držel jsem dietu týden. Snídal jsem ovesnou kaši s fíky a k obědu zeleninový salát s fíky plus trochu kaše.K večeři pár ovoce se sklenkou kefíru nebo jogurtu a přidal jsem i vařené kuře. Také jsem svačila toto ovoce po celý den. Střeva se dobře vyčistila a můj zdravotní stav se zlepšil. Nechtěl jsem nic sladkého. S dietou jsem spokojená."

Diana, Krasnojarsk, 38 let: „Na dovolenou jsem nutně potřebovala zhubnout. Použil jsem mono-dietu na fíky. Každý den jsem snědla 300 g sušeného ovoce. Po 3 dnech jsem se cítil slabý a ztratil sílu, ale vydržel jsem týden. Šaty sedí. Mono-dieta je náročná na udržení. Zátěž na zdraví je velká. Je třeba vycházet postupně, přidávat nízkotučné potraviny. Ale efekt je 100%."

Maria, Mariupol, 42 let: „Vždycky jsem rád jedl fíky. Zjistila jsem, že taková dieta existuje a rozhodla se ji vyzkoušet. Snědl jsem 30 minut před večeří 50 g sušených fíků namočených na 5 minut ve vodě. Zhubla jsem 2 kg za pouhý týden.“

Závěr

Osvědčila se dieta využívající čerstvé nebo sušené fíky. Umožňuje vám vzdát se sladkostí a snížit množství jídla, které jíte, aniž byste příliš trpěli omezeními. Kromě toho vám komplex užitečných látek obsažených ve fících umožňuje udržovat rovnováhu vitamínů, minerálů a mikroelementů během diety, udržovat sílu, energii a krásu.