Černý rybíz na hubnutí

Rybízová dieta je jednoduchý, účinný a levný způsob, jak zhubnout, zejména pro ty, kteří nemohou dietu držet příliš dlouho. Dieta je extrémně jednoduchá: na tři dny nahraďte všechna jídla červeným, bílým nebo černým rybízem. Během této doby pročistíte a ozdravíte své tělo a nastartujete proces hubnutí snížením kalorického obsahu stravy.

Okamžitě vás varujeme, že od krátké verze diety byste neměli očekávat vynikající výsledky. Abyste se zbavili tukových zásob, je lepší zvolit delší vyváženou stravu na černém rybízu po dobu pěti, sedmi, devíti nebo 14 dnů.

Je možné jíst černý rybíz při hubnutí?

Nízký obsah kalorií v kombinaci s rozmanitým složením vitamínů a minerálů činí z rybízu nepostradatelný produkt v boji s kily navíc. Jakékoli bobule - červené, bílé, černé - mají vynikající chuťové, nutriční a dietní vlastnosti. Kromě toho je rybíz užitečný při onemocněních oběhového systému, oslabené imunitě, ateroskleróze, nachlazení a infekčních onemocněních.

Černý rybíz obsahuje pektin, jehož hlavním účinkem je přirozené a bezpečné čištění trávicího systému.

Co dalšího je pektin užitečný pro hubnutí:

• normalizuje trávicí procesy;
• urychluje lipolýzu (odbourávání tukových zásob);
• aktivuje metabolismus;
• stimuluje střevní peristaltiku, v důsledku toho se masy potravy snadněji a rychleji pohybují gastrointestinálním traktem, čímž je zajištěno pravidelné vyprazdňování;
• odstraňuje z těla různé škodlivé látky: pesticidy, odpad, toxiny, žlučové kyseliny;
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• reguluje hladinu glukózy;
• obnovuje a udržuje normální střevní mikroflóru, zabraňuje rozvoji dysbakteriózy;
• vytváří rychlý a dlouhotrvající pocit plnosti, díky schopnosti pektinů bobtnat s odpovídajícím zmenšením volného prostoru žaludku.

Pektin navíc zvyšuje vytrvalost a výkonnost, stimuluje fyzickou aktivitu, více energie se spotřebuje, než přijme, tělo začne spotřebovávat tukové zásoby a tělesná hmotnost klesá.

Vitamíny B mají příznivý vliv na nervový systém, zvyšují odolnost vůči stresu, působí jako sedativum, normalizují noční spánek, čímž usnadňují snášení diety a vyhýbání se poruchám.

Bobule obsahují rekordní množství vitamínu C (200 mg na 100 g), bez kterého není přirozené hubnutí možné. Tento prvek reguluje všechny typy metabolismu, stimuluje sekreci žluči a obnovuje exokrinní funkci slinivky břišní. Černý rybíz působí také močopudně a cholereticky, odvádí z těla přebytečné tekutiny, což je důležité zejména pro lidi trpící otoky.

Pro referenci. Vitamin E spolu s retinolem pečuje o zdraví pokožky: redukuje projevy celulitidy, stimuluje tvorbu kolagenu, tonizuje a zpomaluje proces stárnutí.

Tloustne vás po rybízu?

Dá se z rybízu lépe? Jakýkoli produkt, pokud je konzumován po dlouhou dobu a ve velkém množství v kombinaci s vysoce kalorickými potravinami, může způsobit vzhled dalších centimetrů v pase a bocích. Černý rybíz má nízký obsah kalorií, obsahuje minimum tuků a sacharidů, rychle a dlouhodobě zažene pocit hladu, díky kterému se ztrácí nadbytečná kila.

Chcete-li však zhubnout, budete muset nutně snížit svůj denní příjem kalorií tak, aby bylo přijímáno méně energie, než bylo vydáváno. Dieta je dočasným opatřením a její účinek vydrží pouze tehdy, přejdete-li na zásady zdravé výživy s neustálým omezováním „škodlivých“ potravin.

Je možné mít rybíz v noci?

Rybíz můžete jíst při jakémkoli jídle, nejpozději však 2-3 hodiny před spaním. Během této doby má jídlo čas na úplné vstřebání a trávení a nepřetěžuje trávicí trakt, čímž zajišťuje zdravý a klidný spánek.

Černý rybíz můžete svačit ve 20-21 hodin za předpokladu, že dotyčný jde spát blíže k půlnoci.

Toto je zajímavé:

Dieta pro hubnutí pomocí čínského zelí: zásady, přibližná strava, recenze a výsledky.

Pomáhají ořechy při hubnutí?

Je červená rýže dobrá na hubnutí?

Obsah kalorií a chemické složení bobulí černého rybízu

Kalorický obsah černého rybízu je 44 kcal. Plody černého rybízu obsahují 83 % vody. Zbývajících 17 % tvoří bílkoviny, tuky, sacharidy (škrob, glukóza, fruktóza, sacharóza) – 1 g, 0,4 g a 7,3 g, dále vitamíny a živiny:

• potravinová vláknina;
• popel;
• vitamíny: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroprvky: draslík, vápník, hořčík, sodík, síra, chlor, fosfor, křemík;
• stopové prvky: železo, jód, kobalt, mangan, měď, molybden, selen, fluor, chrom, zinek;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Výživové údaje se mohou mírně lišit v závislosti na odrůdě, podmínky pěstování, stupeň zralosti plodů.

Rybízová dieta

Existuje několik druhů rybízové ​​diety, které se liší stravou a dobou trvání.

Den půstu

Nejjednodušší varianta a zároveň nejtěžší. Denní menu se skládá z 500-600 ks rybízu (černého, ​​červeného nebo bílého), rozdělených do několika dávek a 1,5-2 litrů tekutiny. Může to být neperlivá voda, džus, bylinkový odvar, neslazený zelený čaj. Průměrný výsledek je mínus 1 kg, jako příjemný bonus - přísun energie, pocit lehkosti a dobré zdraví.

Očistná monodieta

Zahrnuje přísné omezení jídelníčku na tři dny, které bude zahrnovat pouze nápoje a bobule. Tato dieta umožňuje plnohodnotnou očistu těla a redukci hmotnosti o 2-4 kg, ale není bezpečná z hlediska udržení zdraví.

Dieta na 5, 7, 9 a 14 dní

Hlavní stravou je čerstvá zelenina, ovoce, zahradní bylinky. Černý rybíz se používá jako svačina nebo jako příloha k hlavnímu jídlu.

Maso a ryby je lepší ze stravy vyloučit, ale pokud máte silný pocit hladu nebo máte v úmyslu držet dietu déle než 5 dní, pak můžete jíst bílé kuřecí maso a nízkotučné ryby v malých množstvích ( 180-200 g).

Tato dieta slibuje nárůst hmotnosti od 2 do 7 kg v závislosti na délce trvání a přísném dodržování dietního plánu.

Pravidla

Rybízová strava je jednoduchá, ale zároveň vyžaduje dodržování určitých pravidel:

1. Během diety se doporučuje omezit fyzickou a dokonce i psychickou zátěž.
2. Dodatečně užívejte vitamin-minerální komplex v přípravcích, abyste kompenzovali nedostatek vitaminů, mikro- a makroživin, které tělo nepřijímá z potravy.
3. 4-5 dní před zahájením diety vyložte trávicí trakt: vyřaďte nebo omezte tučná jídla, uzená jídla, polotovary, živočišné a kuchyňské tuky, cukrovinky, sladké sycené nápoje, alkohol.
4. Doporučuje se opustit dietu postupně. Zařaďte do jídelníčku nové potraviny jedenkrát denně, počínaje obilovinami a konče masitými pokrmy.
5. Vyhněte se dlouhým intervalům mezi jídly.
6. Jezte často (4-6krát denně) v malých porcích. Poslední jídlo nejpozději dvě hodiny před spaním.
7. Pijte hodně tekutin - 1,5-3 litry denně: neperlivá minerální voda, neslazený zelený čaj, bylinné nálevy.
8. Volte šetrné způsoby tepelné úpravy potravin – vaření v páře, pečení, vaření, dušení.
9. Kontrolujte svou váhu a nepřejídejte se.
10. Veďte si deník jídla.
11. Během diety snižte denní příjem kalorií na 1200-1400 kcal pro ženy, 1600-1800 kcal pro muže.

Dieta z černého rybízu je určena pro absolutně zdravé lidi, kteří nemají zažívací potíže jako je zánět žaludku, žaludeční a dvanáctníkové vředy a vysokou kyselost. Organické kyseliny působí dráždivě na sliznici, což se projevuje zhoršením bolestivých pocitů, plynatostí, nevolností, pálením žáhy.

Dieta je kontraindikována u osob s diagnostikovanou tromboflebitidou, závažným selháním ledvin nebo jater nebo alergickými onemocněními. Mezi další kontraindikace patří těhotenství a kojení, dětství a stáří.

Pro referenci. Nedostatek vitamínů a minerálů negativně ovlivňuje pohodu a může způsobit bolesti hlavy, slabost, malátnost, závratě a únavu.

Pravidla výživy

Černý rybíz se hodí téměř ke všem potravinám. Bobule se konzumují čerstvé, přidávají se do zeleninových a ovocných salátů, podávají se ke kuřecím a rybím pokrmům, kombinují se s tvarohem a zpracovávají na šťávu.

Rybízová dieta zahrnuje omezený seznam produktů ve stravě:

1. Zelenina obsahující minimum škrobu: bílé zelí, brokolice, sladká paprika, cibule, mrkev, rajčata, zelenina, zelené fazolky, okurky, salát. Zelenina se konzumuje čerstvá nebo dušená, pečená, vařená, dušená s minimálním množstvím rostlinného oleje a soli.
2. Neslazené ovoce a bobule: pomeranč, kiwi, citron, zelená jablka, třešně, ananas, angrešt, hrušky, granátová jablka, švestky, jahody, maliny, ostružiny.
3. Ořechy v omezeném množství (do 30 g): lískové ořechy, lískové ořechy, makadamie, arašídy, vlašské ořechy.
4. Sušené ovoce: rozinky, sušené švestky, sušené meruňky, datle, sušená jablka a hrušky.
5. Zakysané mléčné výrobky, sýry, tvaroh s minimálním procentem obsahu tuku.
6. Křepelčí a slepičí vejce.
7. Zeleninové vývary a polévky.
8. Celozrnné cereálie, hnědá rýže.
9. Kuřecí prsa vařená nebo dušená.
10. Vařené libové ryby a mořské plody: štika, štikozubec, candát.
11. Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, kompoty bez cukru.
12. Nealkoholické nápoje: minerální voda, zelený čaj, čekanka.

Ve stravě zcela nebo částečně omezte červené maso, nakládané okurky a marinády, rychlé občerstvení, výrobky z bílé mouky, živočišné tuky, konzervy, pečivo a cukrovinky. Alkohol a sladká sycená voda jsou zakázány.

Strava

Dietní menu černého rybízu je založeno na seznamu povolených produktů.Pro dlouhodobou variantu se doporučuje připravovat cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, dušenou zeleninu k snídani, vegetariánské polévky, nějaké ryby, libové kuře, saláty k obědu, dušenou zeleninu, čerstvé zeleninové a ovocné saláty, tvaroh s malým procento tuku k večeři.

Jako svačina - černý rybíz, sušené ovoce, jogurt, nízkotučný kefír, ořechy.

Důležité. Je nutné minimalizovat sůl, protože zadržuje tekutiny v těle, brzdí proces hubnutí, koření a koření zvýrazňují chuť a stimulují chuť k jídlu.

Ukázkové menu na tři dny

Den 1

1. Snídaně: ovesné vločky, salát z čerstvého zelí a okurky, ozdobený citronovou šťávou a olivovým olejem.
2. Svačina: hrst černého rybízu.
3. Oběd: zeleninový vývar, porce dušeného štikozubce.
4. Svačina: ovocné smoothie.
5. Večeře: tvaroh a černý rybíz, šípkový odvar.

Den 2

1. Snídaně: část pohanky dušené přes noc, 200 ml nízkotučného kefíru.
2. Svačina: salát z vašeho oblíbeného ovoce a černého rybízu.
3. Oběd: 250 ml vývaru z přijatelné zeleniny, plátek žitného chleba, salát z vařené řepy s rostlinným olejem.
4. Svačina: 100 g červeného rybízu, zelené jablko.
5. Večeře: 200 g štiky zapečené se zeleninou, neslazený zelený čaj.

den 3

1. Snídaně: dvě vařená vejce, grapefruit.
2. Svačina: červený a černý rybíz.
3. Oběd: kaše, 100 g vařeného květáku.
4. Svačina: 200 ml čerstvě připravené šťávy z černého rybízu, dva vlašské ořechy.
5. Večeře: vařená rýže se zeleninou, šípkový nálev.

Půstní den na černém rybízu

Půst na černém rybízu umožňuje tělu udržet si optimální váhu nebo se vrátit k normálu po obdobích přejídání a zbavit se pocitu těžkosti a nepohodlí v gastrointestinálním traktu. Tato dieta zahrnuje jíst pouze jeden produkt - rybíz, plus spoustu volné tekutiny.

Vykládka trvá 1-2 dny s frekvencí 1x za 2-3 týdny. Zásoby glykogenu v těle totiž vystačí na jeden den, během kterého nedochází k poruchám metabolismu, změnám hormonálních hladin ani ke zvýšení krevního tlaku. Při delším nedostatku sacharidů může být vápník z těla odstraněn, chronické patologie se mohou zhoršit a metabolické procesy se zpomalí.

Jaké výsledky můžete očekávat od půstu? Vše je individuální a závisí na rychlosti metabolismu, věku, délce vykládky, životním stylu a počáteční hmotnosti. Takto lidé s vážnou nadváhou hubnou rychleji. V průměru se ztratí až 1 kg denně, a to především díky odstranění přebytečné tekutiny a také očistě střev.

Jak připravit odvar z rybízových listů na hubnutí

Při hubnutí se odvar používá jako diuretikum. z listů rybízu. Tento lék zbavuje tělo otoků, odstraňuje odpad a toxiny, upravuje hladinu cholesterolu, což má pozitivní vliv na postavu a celkovou pohodu. Listy navíc obsahují mnohonásobně více vitamínu C než bobule, bez kterého se normální trávení a metabolismus neobejdou.

Jak připravit odvar:

1. 5-6 čerstvých nebo suchých listů černého rybízu zalijte 1 litrem vroucí vody. Vložte do vodní lázně, vařte na středním plameni 15-20 minut od okamžiku varu.
2. Vývar ochlaďte pod pokličkou, přeceďte. Vezměte 100-200 ml třikrát denně.

Pokud chcete, přidejte do nápoje citron, limetku, 1 lžičku, abyste změnili chuť. přírodní med, máta, meduňka.

Recenze o rybízové ​​dietě

Rybízová dieta má protichůdné recenze. Dieta je podle většiny pro tělo stresující, těžko snášená, což vede k častým poruchám. Uživatelé ale zároveň zdůrazňují, že půst na rybízu je dobrý a bezpečný způsob, jak vyčistit střeva a zbavit se 1-2 kg navíc bez újmy na zdraví.

Marina, 40 let: „Tři dny jsem jedl černý rybíz, navíc jsem pil hodně vody a odvar z rybízových listů. První den jsem se cítil dobře, ale další dva dny jsem se cítil hnusně: neustále jsem cítil hlad, můj výkon se snížil a začala se mi točit hlava. Výsledek mě sice potěšil (mínus 2,1 kg), ale za takové oběti to nestojí. Je lepší zvolit delší dietu, ale s vyváženou a výživnou výživou.“

Ksenia, 29 let: „V létě jednou za 2-3 týdny praktikuji půst na černém rybízu. Nemůžu moc zhubnout (v průměru 0,5-1 kg za den), ale po takové dietě se mi zlepší stolice, cítím se lehce a vesele. Hlavní je nenabírat shozené kilogramy později.“

Lyudmila, 32 let: „Dieta s černým rybízem je rychlý, levný a účinný způsob, jak zhubnout. Za týden diety s prodlouženou verzí jsem zhubla 3 kg 700 g. Pocit hladu mě netrápil a nepociťoval jsem žádné nežádoucí reakce. Zjevnou výhodou je, že nevyžaduje velké finanční náklady. Moje výdaje za sedm dní jídla činily 800 rublů.

Závěr

Na jedné straně je rybízová dieta snadno dodržitelná, protože menu se skládá z jednoduchých jídel, jejichž příprava nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti ani čas.Na druhou stranu, jako každá jiná nízkokalorická dieta ji kvůli výraznému pocitu hladu nevydrží každý. Špatná výživa je navíc pro tělo stresující, takže byste se neměli často nechat unést přísnými monodiety. Nejlepší je praktikovat půst na pozadí zdravé výživy.