Pomáhají ořechy při hubnutí?
Ořechy se zřídka používají pro hubnutí, protože tento produkt má vysoký obsah kalorií. Ve většině případů je to pravda, ale některé druhy ořechů se dokonce doporučují jíst jako součást diety. Takové jídlo pomáhá spalovat tuky, člověk se cítí dlouho plný, což znamená, že přejídání je vyloučeno. Z článku se dozvíte, které ořechy podporují hubnutí a jak je správně konzumovat.
Je možné jíst ořechy při hubnutí?
Výrobek obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, obsahuje hodně bílkovin a dalších pro tělo nezbytných složek. Člověk se rychle zasytí a cítí se sytý.
Hlavním pravidlem při konzumaci ořechů je nekonzumovat produkt v neomezeném množství, protože to vede k přibírání dalších kilogramů. Nejdůležitější je zorganizovat správnou výživu: při hubnutí byste neměli jíst ořechy večer.
Důležité! Mandle a arašídy zabraňují rozvoji srdečních onemocnění a stimulují správný metabolismus. Produkt je bohatý na mastné kyseliny. Ořechy snižují hladinu cukru v krvi, což znamená, že jsou prevencí cukrovky.
Které ořechy jsou na hubnutí nejzdravější?
Ne všechny ořechy mají stejnou hodnotu a výhody, obsah kalorií a účinnost při hubnutí.
Mandle
Doporučují jej všichni odborníci na výživu a lidé znalí tématu správné výživy. Mandle mají nízký glykemický index (10-15), snižují hladinu cukru v krvi, normalizují cholesterol, zabraňují tvorbě krevních sraženin, zvyšují elasticitu cév.
Mandle jsou bohaté na vitamín E a mastné kyseliny. Proto jeho pravidelné používání zlepšuje vzhled pleti.
Vlašské ořechy
Produkt obsahuje obrovské množství aminokyselin, které zlepšují stav kostí, vlasů a pokožky. Vlašské ořechy jsou zdrojem vlákniny. Je nepostradatelný pro správnou činnost žaludku a střev. Jakmile jsou ořechy v gastrointestinálním traktu, způsobují pocit plnosti a člověk se nepřejídá. Energetická hodnota – 654 kcal.
Lískový oříšek
Tento produkt obsahuje vitamíny A, E, C, skupiny B, draslík, hořčík, fosfor, sodík, zinek, jód a železo. Obsah kalorií v lískových oříšcích je 650 kcal, glykemický index je 15. Výrobek je bohatý na bílkoviny a vlákninu, které se dlouho tráví a vytvářejí pocit plnosti, a vitamin E působí jako okysličovadlo tuků.
Arašíd
Nepostradatelný produkt pro hubnutí. Obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálů. Arašídy jsou bohaté na antioxidanty, vápník, hořčík, draslík a měď. Glykemický index je 20. Při dodržení dávkování bude konzumace jen prospěšná. Pravidelná konzumace navíc zlepšuje činnost slinivky břišní a žlučníku.
Kešu ořechy
Není to nejlepší volba, pokud chcete zhubnout. Kešu ořechy mají vysoký obsah kalorií - více než 650 kcal. Přejídání hrozí přibrat kila navíc. Výrobek je bohatý na vitamíny B a A, mikroelementy a také reguluje metabolismus a zvyšuje obranyschopnost organismu.
piniové oříšky
Málokdo ví, že s jejich pomocí se můžete naučit ovládat chuť k jídlu.Tento produkt vás rychle zasytí a pomůže vyrovnat se s pocitem hladu. Energetická hodnota je 620 kcal, tak se nechte unést cedr obilí za to nestojí.
Pistácie
Nepostradatelný při některých onemocněních srdce a jater. Neustálá konzumace jídla vede ke zvýšení energie a hubnutí. Člověk se cítí veselý a odpočatý. Syrové pistácie mají 560 kcal, GI – 15 jednotek.
Kdy a kolik jíst během diety
Odborníci na výživu doporučují používat produkt jako svačinu mezi hlavními jídly. Ořechy je vhodné konzumovat ráno.
Optimální množství je 20-30 g: vlašské ořechy – ne více než 10 kusů denně, lískové ořechy – 7–9, kešu – 15, mandle – 14–16.
Pravidla pro mlsání při hubnutí
Hmotnost se sníží pouze v případě, že nebudete zneužívat stanovené normy. Doporučuje se jíst pouze přírodní ořechy. To znamená, že výrobek nesmí obsahovat med, cukr, sůl, polevu ani posyp.
Odkaz. Jakékoli přídavky mění glykemický index a zvyšují chuť k jídlu. V důsledku toho je nepravděpodobné, že budete schopni dosáhnout harmonie. Ořechy se přidávají do salátů, skvěle chutnají se zeleninou a ovocem.
Recenze
Níže jsou recenze od lidí, kteří během diety konzumovali ořechy a byli s výsledky spokojeni.
Irina: „Chtěl jsem rychlý účinek, byl jsem připraven na drastická opatření. Dovolila jsem si sníst 200 g arašídů. Pila jsem hodně vody a zeleného čaje. Doplněno o čerstvé ovoce. Podařilo se mi zhubnout 3,5 kg za 3 dny.“
Elena: „Vybral jsem si arašídy a pravidelně je konzumoval po dobu 3 týdnů. Nedržela jsem žádnou přísnou dietu, jen jsem používala ořechy jako svačinu, jako náhradu sušenek a buchet. Výsledek je mínus 2 kg.“
Oksana: „Jedla jsem mandle s tvarohem, často jsem jím nahrazovala večeři nebo snídani. V ničem se striktně neomezovala. Měsíc jsem se snažila jíst zdravě. Zhubla jsem 1,5 kg."
Přečtěte si také:
Užitečné vlastnosti para ořechů pro ženy.
Jaké jsou výhody a poškození makadamových ořechů pro ženy: složení, aplikace, recenze.
Závěr
Ořechy se používají při redukční dietě. Je důležité vybrat správný typ produktu, správně organizovat jídlo a dodržovat opatření. Zkušenosti s hubnutím ukazují, že dieta nemusí být vyčerpávající, může být chutná a zdravá.
Ořechy se konzumují samostatně a v kombinaci s kysanými mléčnými výrobky, šťávami nebo čerstvým ovocem.