Jaký je obsah kalorií v bramborách a tloustnete po nich?

Průměrný Rus sní až 110 kg brambor ročně. Zelenina je součástí velkého množství různých jídel: vařená, smažená, pečená atd. Vzhledem k takové popularitě zeleniny vyvstávají přirozené otázky: tloustnou vám brambory a jak je vařit, abyste nepřibrali?

Chemické složení, mikroelementy a vitamíny v bramborách

Brambory jsou zásobárnou užitečných látek pro lidský organismus. Používá se nejen ve vaření, ale také v lékařství, kosmetologie.

Brambory obsahují:

• aminokyseliny;
• vitamíny (B, B2, B6, C, PP, K, E);
• bílkoviny, jód, železo;
• vápník, hořčík, zinek;
• minerály a kyselina listová;
• škrob, karoten.

Prospěšné vlastnosti pro tělo

K prospěšným vlastnostem kořenová zelenina zahrnuje:

• odstranění přebytečné vody z těla, prevence otoku;
• rozklad soli;
• normalizace metabolismu a hladiny kyselosti v žaludku;
• prevence srdečních a cévních onemocnění díky vysokému obsahu draslíku;
• snížení hladiny cholesterolu v krvi;
• vyhlazení jemných výrazových vrásek díky přítomnosti kyseliny listové a askorbové v mladých hlízách.

Obsah kalorií, BJU, glykemický index

Ve srovnání s jinou zeleninou je obsah kalorií v bramborách výrazně vyšší. To je způsobeno velkým množstvím komplexních sacharidů (hlavně škrobu) ve složení:

1. Syrová bramborová hlíza má 75-76 kcal na 100 g.
2. Glykemický index přímo závisí na způsobu přípravy zeleniny: nejvyšší GI u bramborové kaše je 90 jednotek, u vařených brambor je to 65 jednotek.
3. 100 g produktu obsahuje 3 % bílkovin denně, 0 % tuku a 6 % sacharidů.

Dá se z brambor přibrat?

Existují dva hlavní důvody, proč lidé tloustnou po konzumaci brambor:

1. Použití slunečnicového oleje při přípravě smažených nebo hranolek. Olej zvyšuje obsah kalorií v pokrmech a podporuje maximální vstřebávání tuků. Zneužívání takového jídla vede k obezitě, ateroskleróze, onemocněním kardiovaskulárního systému a dokonce i onkologii.
2. Nadměrný příjem sacharidů. Při trávení se mění na glukózu, pronikají do krve a zvyšují její hladinu cukru. Glukóza uvolňuje energii pro fungování těla. Pokud jej úplně nepoužíváte, ukládá se do tělesného tuku. V důsledku toho se člověk zlepší. Abyste tomu zabránili, nekonzumujte více než 100 g brambor denně.

Vařený

Vařené brambory jsou nejdietnější variantou:

• vařené brambory „v uniformě“ má podobný obsah kalorií jako syrový - 77-78 kcal na 100 g;
• Kalorický obsah hlíz vařených ve vodě bez kůže je vyšší - 80-85 kcal, v mléce - 95 kcal.

Počet kalorií se znatelně zvýší, když do pokrmu přidáte máslo nebo rostlinný olej. Takže lžička slunečnicového oleje je dalších 45 kcal a lžička másla 35 kcal.

Mnoho lidí se diví, že vařené brambory s cibulí, houbami a dalšími přísadami tloustnou:

• vařené brambory s cibulí smažené v rostlinném oleji obsahují 125 kcal na 100 g;
• jídlo s houbami – 102;
• drcené vařené brambory s mlékem – 97;
• se sádlem – 171 kcal.

Z vařených brambor můžete přibrat, pokud se nebudete řídit doporučeními odborníků na výživu, hodně jíst a štědře ochucovat pokrm olejem. Pro zachování maximálního množství užitečných prvků odborníci doporučují kořenovou zeleninu napařit nebo oloupat. Obsah kalorií můžete snížit tím, že budete brambory 2-3 hodiny ve vodě.

Smažený

Z brambor tloustnou hlavně ti, kteří je jedí smažené. Obsah kalorií v tomto pokrmu přímo závisí na množství oleje přidaného do něj:

• brambory smažené v rostlinném oleji na pánvi mají od 198 kcal;
• Bramborové lupínky a hranolky mají nejvyšší obsah kalorií – přes 316 kcal.

Pečený

Pečené brambory mají obsah kalorií 85-92 kcal na 100 kg. Pečené v troubě – 98 kcal. Když se k němu přidá máslo, hladina kalorií se zvýší na 105-108 jednotek. Odborníci na výživu doporučují snížit tyto ukazatele přidáním slunečnicového nebo olivového oleje spíše než másla.

Jako pyré

Obsah kalorií v pyré není o mnoho vyšší než energetická hodnota jeho vařeného protějšku. Tradiční způsob přípravy pyré s máslem a mlékem nemá více než 133 kcal na 100 g.

Kalorický obsah pokrmu můžete snížit vyloučením jedné ze složek (másla nebo mléka). Energetická hodnota se sníží na 128 kcal, pokud pyré připravíte se syrovým vejcem místo mléka a rostlinným olejem místo másla.

jiný

Ostatní bramborová jídla mají následující obsah kalorií na 100 g:

• dušené brambory se zeleninou a kuřecím masem – 175 kcal;
• bramborový kastrol – 110 kcal;
• polévka - 40 kcal;
• smažené koláče s bramborami – 185 kcal;
• bramborové placky, zrazy – 268 kcal;
• knedlíky – 148 kcal.

Co se týče bramborových knedlíků a koláčů, i zde se přidává kalorický obsah těsta.

Jak správně vařit brambory, abyste nepřibrali

Bramborů se nemůžete úplně vzdát – samy o sobě jsou pro lidské tělo velmi prospěšné. Ale aby to neudělal ublíženo, ale přineslo výhody, nezapomeňte na několik jednoduchých tajemství:

1. Vařte bez oleje. Obsah kalorií v bramborovém pokrmu se zvýší třikrát, pokud do něj přidáte máslo nebo slunečnicový olej.
2. Cook ve své uniformě. Při vaření dbáme na to, aby se brambory nepřepekly a neloupaly se slupky. Na konci vaření by mělo být „napůl uvařené“. Poté by měly být brambory na chvíli uchovávány v uzavřené pánvi, aby samy dosáhly připravenosti.
3. Brambory vhodíme do již vroucí vody.
4. Maso podávejte zvlášť. Škrob a bílkoviny nejsou nejlepší duet pro správné trávení. Ke strávení brambor a masa jsou potřeba různé látky, které se vzájemně neutralizují. Tělo tedy nedokáže zpracovávat bílkoviny a škrob současně.
5. Jezte v malých porcích. Lidé často přibírají na váze ne kvůli obsahu kalorií v pokrmu, ale kvůli velikosti porce. Brambory nejsou zelenina, která by se dala jíst ve velkém množství, a proto je lepší se přídatné látce vyhnout. Odborníci doporučují jíst brambory ne více než 2krát denně, každý po 200 g.
6. Ráno jezte brambory. Komplexní sacharidy se okamžitě ukládají v pase. Večer je pro tělo obtížněji zužitkovává, proto odborníci na výživu nedoporučují jíst brambory po obědě.

S čím jíst brambory, abyste nepřibrali

Abyste nepřibrali, jezte brambory s bylinkami a zeleninou (kromě rajčat). Duet s celerovým salátem se hodí.

Z 1 vejce a 10 g másla připravíte bramborové řízky. Suroviny rozmixujeme, osolíme, vytvarujeme do oválného tvaru a upečeme v troubě.

Do běžné bramborové kaše se doporučuje přidat lžíci křenu. Urychluje metabolismus a stimuluje proces trávení.

S čím byste rozhodně neměli jíst brambory

Je důležité oddělit bílkoviny a sacharidy, proto se nedoporučuje jíst brambory s masem a rybami. Tato kombinace zpomaluje trávicí systém, způsobuje fermentaci sacharidů, pocit nepohodlí a těžkosti v žaludku.

Pokud si hlídáte postavu, neměli byste jíst brambory s máslem, sádlem, rajčaty a chlebem.

Bramborové diety

Bramborová dieta není mýtus. Konzumací této zeleniny můžete zhubnout 3 až 5 kg za týden. Hlavním pravidlem je nepřidávat do pokrmu koření, sůl ani dresinky (majonéza a kečup).

Přísná bramborová dieta

Dieta pomáhá zhubnout o 3 kg za 3 dny. Dieta obsahuje pouze brambory. Odborníci na výživu nedoporučují sedět na něm déle než 5 dní.

Kořenovou zeleninu upečte bez soli, oleje a koření v troubě. Musíte ho jíst 6krát denně. Stravu se vyplatí doplnit dostatečným množstvím tekutin a vitamínovým komplexem.

Pestrá strava

Tato dieta zahrnuje kromě bramborové hlízy i další potraviny, ale to ji nijak nesnižuje její účinnost. Takto byste měli jíst ne déle než 5 dní. Během této doby můžete zhubnout 4 kg:

1. Snídaně - 1 polévková lžíce. kefír nebo odstředěné mléko.
2. Oběd - bramborová kaše ve vodě bez soli a oleje.
3. Večeře. Salát z 250-300 g brambor, soli, rostlinného oleje a 1 vařeného kuřecího vejce.
4. Před spaním vypijte sklenici teplé vody.

Dlouhodobá dieta

Třetí typ bramborové diety je určen pro ty, jejichž nadváha je větší než 10 kg. Budete na něm muset sedět 14 dní:

• Dny 1-3 - konzumujte pečené brambory bez koření a oleje ve stejných porcích po celý den;
• 4–10 dní - stejná strava ve formě pečených brambor, ale v případě potřeby s přidáním soli a olivového oleje;
• 11.–14. den - bramborová kaše s přídavkem oleje, bylinek, octa, pepře nebo citronové šťávy.

Účinná dieta vám umožní zbavit se 8-9 kg.

Závěr

Z brambor můžete přibrat, pokud je jíte ve velkém množství a vaříte s olejem. Smažené brambory mají nejvíce kalorií, zatímco vařené a pečené brambory mají nejméně kalorií.

Nejlepší kombinace pro bramborový pokrm by byla zelenina a bylinky. Kořenovou zeleninu nejezte k masu, rybám a rajčatům. Brambory vám pomohou shodit přebytečná kila, pokud budete dodržovat dietu na nich založenou.