Jsou mandle tím nejlepším oříškem pro ženy?

Ořechy jsou zdrojem lehce stravitelných rostlinných bílkovin, vitamínů a minerálních látek. Mandle patří mezi nejzdravější a nejchutnější ořechy. Jeho unikátní složení je prospěšné pro ženy všech věkových kategorií. Je to přírodní léčitel a kosmetolog, který zachovává a udržuje nejen zdraví, ale i krásu.

Složení a obsah kalorií v mandlích

Existují dva druhy mandlí – sladké a hořké. První se jí a používá jako léčivý a kosmetický přípravek, druhý se používá pouze pro léčebné účely a v kosmetologii.

Složení sladkých mandlí (na 100 g):

• bílkoviny – 18,6 g;
• tuky – 53,7 g;
• sacharidy - 13 g.

Kalorický obsah čerstvých mandlí je 575 kcal, smažené mandle jsou 640 kcal.

Mandle jsou z jedné třetiny vlákninou a obsahují škrob, který je prospěšný pro trávení. Jádra obsahují 80 % omega-9 nenasycených mastných kyselin a 15 % omega-6. Tyto nenahraditelné složky se většinou neukládají do rezervy, ale aktivně se podílejí na metabolických procesech, pročišťují organismus a snižují hladinu cholesterolu.

Důležité! Glykemický index nepražených jader mandlí je 15 jednotek. Proto se ořech doporučuje jako složka stravy pro pacienty s cukrovkou a hubnout.

Chemické složení mandlí:

• vitamín E – zachovává mládí, podporuje správné fungování reprodukčního systému;
• vitamín B2 – normalizuje činnost nervového systému;
• vitamin H – zpomaluje proces stárnutí, udržuje zdravou pokožku, vlasy, nehty;
• křemík – zpevňuje stěny cév, podílí se na tvorbě kosterního systému;
• hořčík – podílí se na metabolismu glukózy, bílkovin, nukleových kyselin;
• fosfor je důležitou součástí kostní tkáně, chrání zuby před zničením;
• draslík – nezbytný pro udržení správného intracelulárního tlaku;
• vápník je hlavním stavebním materiálem pro kosti;
• železo – podílí se na tvorbě červených krvinek, zajišťuje zásobování tkání a orgánů kyslíkem;
• síra - podílí se na procesu tvorby nových buněk a bojuje proti patogenním mikroorganismům.

Svým složením jádra mandlí i v malém množství pomáhají regulovat metabolické procesy v těle, obnovují buňky, podporují regeneraci tkání a potlačují rozvoj škodlivých bakterií.

Výhody a škody pro ženy

Ženám i mužům pomáhá konzumace mandlí ve stravě vyrovnat se se stresem, doplňuje nedostatek životně důležitých prvků a zlepšuje imunitu. Jeho chemické složení však jednoduše vytvořila sama příroda, aby zachovala ženské zdraví.

Prospěšné vlastnosti

Díky svému složení jsou mandle schopny rychle a na dlouhou dobu zasytit tělo, aniž by zvyšovaly hladinu glukózy v krvi. Pravidelná konzumace má pozitivní vliv na činnost srdce, výrazně snižuje riziko infarktu při vysoké zátěži. Mandle ve stravě podporují růst svalové tkáně a zlepšují metabolické procesy.

Jaké jsou obecně přínosy pro tělo?

Lékaři a odborníci na výživu doporučují jíst mandle:

• při zánětlivých procesech;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• diabetes;
• poruchy fungování nervového a endokrinního systému;
• bolesti hlavy;
• Deprese;
• onemocnění pohybového aparátu.

Protože mandle stačí vysoce kalorický produkt, jeho denní potřeba pro dospělé je 50 g. To stačí na vyrovnání nedostatku esenciálních mikroelementů a vitamínů.

Důležité! Denní norma (50 g) je přibližně 10-12 ořechů. Pro ženy a děti je to i to hodně, stačí sníst 5-6 jader.

Během těhotenství a kojení

Vitamin E se podílí na tvorbě nervového systému a mozku plodu, proto je těhotným ženám vždy předepisován ve formě kapslí. 100 g mandlí však obsahuje 1,5 denní dávky tohoto vitamínu. Stačí sníst 5-6 ořechů denně a požadovaná hladina kyseliny listové bude normální.

Látky obsažené v mandlích přispívají k normálnímu fungování ženského těla v těhotenství, chrání před hrozbou potratu a snižují riziko poporodní žloutenky miminka.

Kojící matce se nedoporučuje konzumovat mandle během kojení. Navzdory skutečnosti, že neexistují žádné spolehlivé studie o poškození těla dětí, ořechy mohou vyvolat alergické reakce a řídkou stolici.

Po 50 letech

Během menopauzy způsobují hormonální změny v těle a pokles reprodukční funkce poruchy ve fungování nervového systému. V důsledku toho žena trpí změnami nálad, nespavostí a depresemi. Malé množství sladkých mandlí minimalizuje negativní příznaky a pomáhá vyrovnat se s emoční nestabilitou.

Kontraindikace

Navzdory obrovským přínosům mandlí by je neměli konzumovat lidé s individuální nesnášenlivostí nebo alergiemi na určité sloučeniny. Nezralé mandle s hořkostí obsahují kyselinu kyanovodíkovou, takže mohou způsobit vážné škody, včetně otravy.

Kontraindikace pro použití jsou:

• onemocnění gastrointestinálního traktu v akutním stadiu;
• chronické zánětlivé procesy v játrech;
• závažné srdeční patologie.

Konzumace mandlí v rozumném množství neškodí. Ale překročení denní normy přispívá k obezitě, vyvolává migrény a způsobuje zácpu.

Denní norma nebo co nejvíce za den

K vyrovnání nedostatku aminokyselin, vitamínů a mikroelementů obsažených v mandlích stačí sníst 50 g denně Tato porce obsahuje 10-12 jader. U dětí se dávka snižuje na 5-6 ořechů. Ženy s nadváhou snižují doporučené množství na polovinu.

Důležité! Pro efektivní vstřebávání se mandle nejlépe konzumují jako součást snídaně nebo svačiny před obědem. Ořech dodává dlouhotrvající pocit sytosti, je tělem dobře přijímán a nezatěžuje žaludek.

Použití mandlí

Mikroprvky, mastné kyseliny a vitamíny obsažené v jádrech jsou prospěšné nejen při konzumaci jako potravina, ale také pro lékařské účely a také v kosmetickém průmyslu.

V kosmetologii

Mandlový olej nebo mléko se používá při výrobě krémů, masek, šamponů a dalších produktů péče o krásu. To je způsobeno skutečností, že jsou schopni:

• proniknout do hlubokých vrstev pokožky;
• ovlivnit regeneraci buněk;
• zpomalit proces stárnutí;
• změkčují a zvlhčují, blokují vlhkost uvnitř epidermis;
• chránit před vystavením agresivním faktorům prostředí (ultrafialové záření, prach, nízké teploty).

Jádra mandlí se používají v domácí kosmetologii. Používají se k přípravě masek, peelingů, olejů a přípravků na čištění pleti.

Pěna

Nasypte dva nebo tři drcené loupané ořechy do 0,5 polévkové lžíce. teplá převařená voda. Trvejte na tom jeden den. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l.strouhané mýdlo (nejlépe pro děti, protože neobsahuje barviva ani chemická aromata). Zahřívejte ve vodní lázni, dokud se úplně nerozpustí. Ochlaďte, nalijte do skleněné nebo plastové nádoby. Používejte ráno a večer jako čisticí prostředek na obličej.

Olej

Rozdrťte sklenici mandlí v mixéru nebo hmoždíři, dokud nezískáte vlhkou hmotu. Přidejte 0,5 lžíce. olivový olej, promíchejte. Umístěte na 10 dní na chladné a tmavé místo. Poté dobře vymačkejte. Výsledný olej se přidává do krémů, šamponů, masek nebo se aplikuje čistý na vlasy a nehty. Pomáhá posilovat vlasové folikuly a nehtové ploténky. Přidání do krému podporuje lepší pronikání živin do epidermis, chrání, hydratuje a vyživuje pokožku.

Drhnout

Pár polévkových lžic mletých ořechů se smíchá se 2 polévkovými lžícemi. l. med a šťáva ze čtvrtky pomeranče nebo grapefruitu. Výslednou kompozicí jemně masírujte pokožku obličeje po dobu 1-2 minut, opláchněte teplou vodou. Tato kompozice se skladuje v chladničce těsně uzavřené po dobu dvou týdnů.

Na hubnutí

Mandle jsou součástí jídelníčku pro redukci tělesné hmotnosti. Konzumuje se jako samostatná svačina v první polovině dne nebo se přidává do salátů, dezertů, cereálií nebo jogurtů. Oddělená mandlová dieta neexistuje. Tento ořech má vysoký obsah kalorií a má vliv na hubnutí pouze při konzumaci nejvýše 8-10 jader denně. Pokud je norma překročena, mandle naopak vedou k nárůstu hmotnosti.

Toto je zajímavé:

Jaké jsou výhody piniových oříšků pro ženy?

Jíst vlašské ořechy na hubnutí: můžete je jíst a v jakém množství?

Jaké jsou výhody a poškození makadamových ořechů pro ženy: složení, aplikace, recenze.

Závěr

Mandle jsou nejen chutné, ale i zdravé.Úspěšně se vyrovnává s podlomeným zdravím, chrání před srdečními a rakovinovými chorobami. Pravidelná konzumace jader prodlužuje mládí, zachovává krásu, blahodárně působí na organismus v těhotenství, zmírňuje příznaky menopauzy. Při mírném dodržování diety podporuje hubnutí. Ale stojí za to pamatovat na nebezpečí přejídání - ve velkých dávkách se mandle stávají nepřítelem vaší postavy a zdraví.