Jak připravit a užívat bazalku na hubnutí

Listová zelenina pomáhá kontrolovat váhu a zbavit se přebytečných centimetrů v pase a bocích, a to i těm, kteří vedou pasivní životní styl.

Bazalka má dietetické vlastnosti. Navzdory tomu, že se jedná o koření, které se obvykle používá jako příloha k hlavnímu jídlu, odborníci na výživu jej doporučují konzumovat co nejčastěji. Potlačuje chuť k jídlu, poskytuje rychlou a dlouhodobou sytost, podporuje lepší vstřebávání bílkovin a dalších živin a reguluje produkci inzulínu. Před použitím bazalky na hubnutí je však nutné vyloučit možné kontraindikace použití.

Chemické složení

Zjevnou výhodou čerstvé bazalky pro hubnutí je její nízký obsah kalorií. (23 kcal na 100 g). Neobsahuje prakticky žádný tuk (0,6 g), ale obsahuje velké množství bílkovin (3,2 g) a sacharidů (1,1 g), které tělo potřebuje zasytit.

Glykemický index bazalky - 5 jednotek. To znamená, že se produkt tráví pomalu, postupně zásobuje krev glukózou, snižuje zátěž slinivky břišní, zajišťuje rovnoměrnou spotřebu energie a zabraňuje hromadění tukových zásob.

Bazalka pěstovaná bez použití dusičnanů obsahuje mnoho cenných látek.

Obsah vitamínů na 100 g:

• A - 264 mcg;
• beta-karoten - 3,142 mg;
• beta-kryptoxantin - 46 mcg;
• lutein + zeaxanthin - 5650 mcg;
• Bl - 0,034 mg;
• B2 - 0,076 mg;
• B4 - 11,4 mg;
• B5 - 0,209 mg;
• B6 - 0,155 mg;
• B9 - 68 mcg;
• C - 18 mg;
• E - 0,8 mg;
• K - 414,8 mcg;
• PP - 0,902 mg;
• betain - 0,4 mg.

Makronutrienty (ve 100 g):

• draslík - 295 mg;
• vápník - 177 mg;
• hořčík - 64 mg;
• sodík - 4 mg;
• síra - 31,5 mg;
• fosfor - 56 mg.

Mikroelementy (ve 100 g):

• železo - 3,17 mg;
• mangan - 1,148 mg;
• měď - 385 mcg;
• selen - 0,3 mcg;
• zinek - 0,81 mg.

Bazilika obsahuje olejová, palmitová, stearová, linolová, linolenová, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Složení sacharidů: fruktóza, glukóza a galaktóza. Obsahuje vlákninu a organické kyseliny.

Výhody bazalkových listů a semen pro hubnutí

Semena a listy bazalky obsahují užitečné látky důležité pro hubnutí ve snadno stravitelné formě. a léčení těla:

• pektin přirozeně čistí střeva od nahromaděného odpadu a toxinů, zlepšuje trávení, normalizuje metabolismus, odstraňuje zácpu a tvorbu plynů;
• vláknina odstraňuje přebytečný cholesterol, stimuluje střevní motilitu, udržuje střevní mikrobiocenózu a zabraňuje rozvoji dysbiózy, zajišťuje rychlou sytost, potlačuje hlad, takže se snižuje množství snědeného jídla a člověk hubne;
• kyselina listová aktivuje odbourávání tukových zásob, stimuluje metabolismus a odstraňuje toxické látky z těla;
• vitamin C se podílí na metabolismu, podporuje oxidační reakce, zvyšuje vytrvalost a výkonnost a zvyšuje spotřebu energie;
• rutin má výrazný antioxidační účinek, zlepšuje vstřebávání vitamínu C, zvyšuje krevní oběh, posiluje kapiláry a snižuje otoky;
• bílkoviny slouží jako zdroj energie pro svalovou tkáň, přispívají k normálnímu vstřebávání vitamínů a minerálů;
• komplexní sacharidy poskytují lidskému tělu energii po dlouhou dobu, aniž by způsobovaly ukládání tuku;
• mastné kyseliny regulují syntézu hormonů, zajišťují činnost nervové soustavy a usnadňují snášení diety.

Další způsoby, jak zhubnout:

Jak užívat petržel na hubnutí

Použití květáku pro hubnutí

Kořen celeru: jak jej používat pro hubnutí a léčbu

Minerály se aktivně podílejí na metabolismu: mangan reguluje metabolismus tuků, aminokyselin a sacharidů, draslík je nezbytný pro vedení nervových vzruchů, měď zvyšuje vstřebávání bílkovin a sacharidů.

Bazalka působí močopudně: snižuje obsah tekutin v těle, neutralizuje otoky, zmenšuje velikost pasu a boků. Zároveň působí mírně, odstraňuje tekutinu bez nepohodlí a nenarušuje rovnováhu sodíku a vápníku.

Rada. Aby měla bazalka při hubnutí maximální efekt, doporučují odborníci na výživu 4-5 dní před zahájením diety snížit zátěž trávicího systému: omezit tučná a smažená jídla, průmyslově zpracovaná jídla, uzená jídla, sladkosti, sladké sycené nápoje, alkohol , bílý chléb a mouka.

Bazalka je silný antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. a zpomalení procesu stárnutí. Při pravidelné konzumaci má koření blahodárný vliv na pokožku: redukuje projevy celulitidy, tonizuje a osvěžuje pokožku a stimuluje tvorbu kolagenu.

Bazalka normalizuje průtok krve, zlepšuje viskozitu a tekutost krve, čistí cévy a ledviny, normalizuje funkce slinivky břišní a žlučníku, což také podporuje hubnutí.

Jak užívat semínka bazalky na hubnutí

Bazalka má příjemnou vůni, její listy a semena se používají jako koření. do omáček, polévek, masitých pokrmů, k dochucení studených předkrmů a zeleninových salátů. Při hubnutí se používají všechny části rostliny čerstvé nebo sušené, z plodů se připravuje nálev, čaj a limonáda.

Infuze semen

Takový nápoj je ideální k snídani. Nezatěžuje gastrointestinální trakt, naplní vás energií na dlouhou dobu, aniž by přeměňoval sacharidy na tukové zásoby. Jeho příprava je snadná a rychlá a nevyžaduje kulinářské dovednosti ani finanční výdaje.

K přípravě nápoje budete potřebovat 100 ml teplé vody a 1 polévkovou lžíci. l. semena bazalky. Semena se zalijí vodou a nechají se 10-15 minut bobtnat. Konzumujte přidáním do jogurtu nebo nízkotučného kefíru.

Čaj

Čaj používá se ke zlepšení trávení. Doplní jakoukoli dietu, protože zvyšuje účinnost hubnutí. Čaj tonizuje, osvěžuje, otupuje pocit hladu, nasycuje tělo vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro pocit síly a zdraví.

Recept na přípravu čaje je jednoduchý:

1. Odstraňte lístky bazalky ze snítky a omyjte, dokud nebude voda čistá.
2. Vložte listy do termosky nebo keramické nádoby a zalijte 500 ml vroucí vody.
3. Nechte přikryté 20 minut.
4. Nápoj pijte v malých porcích po celý den.

Pokud chcete, přidejte do čaje 1 lžičku. med, máta, meduňka, citron.

Přečtěte si také:

Jak vařit zelenou pohanku na hubnutí

Účinné melounové diety na hubnutí

Salát s listy bazalky

Ingredience:

• cuketa (cuketa) - 2 ks. střední velikost;
• zelené fazolky - 250 g;
• paprika - 1 ks;
• česnek - 1-2 stroužky;
• listy bazalky - 50 g;
• cherry rajčátka - 4-5 ks;
• koření - podle chuti;
• rostlinný olej na dresink - 1 polévková lžíce. l.;
• zahradní bylinky na výběr - petržel, kopr, salát.

Recept:

1. Zelené fazolky a cuketu uvaříme do měkka. Cuketu nakrájíme na proužky.
2. Papriku oloupeme ze semínek a nakrájíme na proužky.
3. Cherry rajčata nakrájíme na čtyři části, česnek nasekáme.
4. V salátové misce smíchejte listy bazalky, rajčata, papriky, cuketu, zelené fazolky, dochuťte rostlinným olejem a kořením podle chuti. Ozdobte jemně nasekanými bylinkami.

Limonáda

K výrobě limonády budete potřebovat:

• bazalka - 4 snítky;
• kořen zázvoru - 30-40 g;
• citron - 1 ks;
• voda - 200 ml;
• suché droždí - 10 g.

Zázvor a citron mají negativní obsah kalorií, aktivují metabolismus a zvyšují prospěšné a dietetické vlastnosti koření.

Jak vyrobit limonádu:

1. Kořen zázvoru omyjte, osušte, oloupejte a umelte pomocí mixéru, struhadla nebo mlýnku na maso.
2. Vymačkejte citronovou šťávu.
3. Ve vzduchotěsné nádobě smícháme všechny ingredience: vodu, droždí, citronovou šťávu, nastrouhaný zázvor, lístky bazalky, zamícháme. Nechte se zavřeným víčkem jeden den při pokojové teplotě. Poté uchovávejte v chladničce další den.

Omezení a kontraindikace

Bazalka na hubnutí se nepoužívá při individuální nesnášenlivosti. Tuto dietu praktikují naprosto zdraví lidé.

Mezi relativní kontraindikace:

• děti a stáří;
• těhotenství a kojení;
• gastrointestinální onemocnění, zejména v akutní fázi;
• zvýšená hladina kyselosti žaludku;
• těžká cholelitiáza;
• infekční choroby;
• epilepsie;
• období rekonvalescence po operaci.

Při správném přístupu k hubnutí nemá bazalka prakticky žádné nevýhody. Dieta je založena na snížení denního kalorického příjmu, vyloučení tučných a smažených jídel, uzených jídel, sladkostí, cukrovinek, alkoholu spolu se zvýšeným příjmem čerstvé a sušené bazalky, odvarů, čajů a limonád ze semínek.

Výživa zůstává kompletní a vyvážená, tělo dostává potřebné množství vitamínů, minerálů a aminokyselin nezbytných pro udržení životně důležitých procesů.

Závěr

Mezi těmi, kteří používali listy a semena bazalky na hubnutí, neexistuje jednotný názor na její účinnost. Dietní a prospěšné vlastnosti produktu nestačí k tomu, abyste se zbavili výrazné nadváhy. K hubnutí dochází hlavně kvůli odstranění přebytečné tekutiny, čištění těla od odpadu a toxinů.

Ke korekci tělesné hmotnosti je nutné dodržovat zásady zdravé výživy: jíst často a v malých porcích, dodržovat pitný režim, potraviny rozumně kombinovat, volit varianty pokrmů vyžadující šetrnou tepelnou úpravu a zařadit fyzickou aktivitu.