Chutná a účinná strava z pohanky a kuřecího masa: hubnutí bez poškození zdraví

Dieta pomáhá nejen shodit přebytečná kila, ale také očistit tělo od škodlivých látek. Ale každá dieta zahrnuje omezení do té či oné míry, takže ne každému se tento způsob hubnutí líbí. Existují však docela loajální možnosti, které umožňují velmi pestrou stravu.

Jednou z nich je účinná a oblíbená dieta založená na pohance a kuřecích prsou. Promluvme si o tom podrobněji.

Podstata diety

Pohanková a kuřecí dieta se objevila po populární pohankové dietě, protože jíst stejný produkt po několik dní se ukázalo jako obtížné a škodlivé.

Charakteristickým rysem diety s pohankou a kuřetem je, že nabídka zahrnuje mnoho dalších produktů: kefír, zelenina, tvaroh, bylinky, ovoce.

Tělo přijímá bílkoviny, tuky a sacharidy z hlavních produktů stravy.. Hmotnost klesá, ale svalová hmota se neztrácí.

Další povolené potraviny dělají stravu chutnější. Pomáhají tělu jemně snášet omezení obvyklé stravy.

Kvůli takové rozmanitosti ji mnozí nepovažují za kompletní stravu. a jsou přesvědčeni o jeho účinnosti pouze tehdy, když dostanou výsledek - zbaví se nadváhy.

Princip činnosti

Hlavním produktem ve stravě je vařená pohanka. Působí jako vysoce kalorická složka. Má vysoký obsah sacharidů, ale nízký obsah tuku a bílkovin. Kuřecí prsa jsou nízkokalorickým zdrojem bílkovin. Díky ní svaly zůstávají v tonusu.Proces hubnutí je snadný a účinný.

Důležité! Pohanka se jí v první polovině dne. Po obědě jsou povoleny další potraviny - kuřecí řízek, zelenina, ovoce, bylinky.

Dodržujte pravidla, abyste dosáhli výsledků:

• jíst pouze potraviny povolené dietou;
• vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně;
• vyjít z jídelníčku postupně podle rad výživových poradců.

Výhody a nevýhody pohankové a kuřecí diety

Výhody této diety:

• účinek přichází od prvních dnů;
• hubnutí probíhá jemně, bez pocitu hladu;
• svalová hmota se neztrácí;
• snadná příprava dietních jídel;
• nízké náklady na jídlo.

Jakékoli dietní omezení se však neobejde bez následků pro tělo. Pomocné produkty v pohankovo-kuřecí dietě nekompenzují potřebné množství vitamínů a minerálů.

Proto tento způsob hubnutí má nevýhody:

• je obtížné udržet monotónní stravu;
• stav nehtů, vlasů, kůže se zhoršuje;
• po dietě musíte přehodnotit svou obvyklou stravu a provést úpravy, jinak se váha vrátí;
• možným vedlejším účinkem je porucha trávicího systému.

Vzít na vědomí:

Půstní den na pohance a jablkách

Pohanka se sójovou omáčkou na hubnutí

Jídelní lístek

Zastánci zdravé výživy považují tuto dietu za lahodnou. Umožňuje zařadit do jídelníčku zeleninu, čerstvé i sušené ovoce. Strava je pestrá a tělo nezažívá mnoho stresu.

Přibližné menu na jeden den:

• první snídaně - jedna porce pohankové kaše, 200-250 ml kefíru;
• druhá snídaně - 0,5 porce pohanky, neslazené čerstvé ovoce;
• oběd - porce pohankové kaše, jedno vařené kuřecí prso, zeleninový salát (rostlinný olej jako dresink), 300 ml kefíru;
• odpolední svačina - dušená zelenina;
• večeře - jedno prso, 250-300 ml kefíru;
• před spaním - 100 g ovoce.

Recepty na přípravu hlavních surovin

Jídelní lístek vytvořit rozmanitost pomocí metod vaření.

Pohanka:

• spaříme vroucí vodou: 1 šálek pohanky zalijeme 2,5 šálky vroucí vody, přikryjeme pokličkou a necháme přes noc;
• nalijte kefír přes noc: 1 polévková lžíce. l. obiloviny vezmou 1 sklenici kefíru;
• dušená s mlékem: mléko přiveďte k varu a zalijte jím cereálie, po dvou hodinách je pokrm připraven k jídlu;
• Naklíčit zelenou pohanku: zrno namočte na 8-24 hodin do rozpuštěné nebo vychladlé převařené vody.

Kuřecí prsní řízek:

• vařit v neosolené vodě: filet nakrájet na kousky a vařit v malém množství vody, sbírat pěnu;
• upečený v alobalu: trochu našleháme, pokapeme citronovou šťávou, zabalíme do alobalu a pečeme 40 minut při 200°C;
• dušené maso: je vhodné to udělat v pomalém hrnci v režimu „Stew“;
• dušená v dvojitém kotli nebo pomalém hrnci.

Jak si můžete zpestřit jídelníček?

Další způsobilé produkty:

• tvaroh;
• zeleň;
• zelenina;
• neslazené ovoce.

Jaký nápoj

Při jakékoli dietě dodržujte správný pitný režim.

Povolené nápoje:

• voda, nejméně 1,5 litru denně;
• čaj nebo káva bez cukru;
• nízkotučný kefír.

Přijatelné koření

Tato technika hubnutí zakazuje používání jakýchkoliv druhů koření při vaření.

Pohankové a prsní maso se vaří bez soli a koření. Nápoje jsou bez cukru.

Přečtěte si také:

Půstní den na pohance a kefíru

Výhody syrové pohanky s kefírem

Délka diety

Kolik dní by mělo být tělo testováno? záleží na očekávaném výsledku a síle vůle.

Pokud potřebujete zhubnout za tři dny, jezte pouze obiloviny a pijte vodu.Každý den se ztrácí 1 kg. Taková drsná metoda však může tělu ublížit.

Sedmidenní varianta

Za týden zhubnou od 5 do 7 kg. Odborníci na výživu nabízejí měkké a tvrdé metody.

Ukázka jemného menu na jeden den:

• snídaně - část dušené pohanky, 1 sklenice kefíru;
• druhá snídaně - 0,5 porce pohanky, jedno ovoce;
• oběd - část pohanky, jedno vařené prso, část salátu z rajčat, okurek a bylinek s olivovým olejem, 1 sklenice kefíru;
• odpolední svačina - ovoce;
• večeře - vařená prsa, 1 sklenice kefíru.

Přísné menu zahrnuje pouze pohanka, kuřecí prsa a voda.

Obiloviny se jedí v neomezeném množství. Filet se jí k obědu. Nízkotučný kefír je povolen jednou denně. Počet jídel je 5-6 denně.

14 dní

Aplikujte 14denní dietu ne více než jednou ročně.

Dieta zahrnuje:

• první snídaně - jedna porce dušené pohanky, 1 sklenice nízkotučného kefíru;
• druhá snídaně - 1 sklenice nízkotučného kefíru;
• oběd - jedna porce pohanky, 1 sklenice zeleného čaje;
• odpolední svačina – neslazené ovoce;
• večeře je podobná první snídani.

3. den se zavádí dieta vařená kuřecí prsa k obědu a sníst je až do konce diety.

4. a další dny - odpoledne zelenina, sušené ovoce, nízkotučné a neslazené jogurty.

Maximální povolený příjem je 950 kcal za den.

Pravidla pro ukončení diety

Nejdůležitějším bodem každé diety je přechod na normální výživu.. Tělo na náhlé odmítnutí dietních přípravků reaguje přibráním ztracených kilogramů.

Můžete se vyhnout dalšímu stresu, pokud:

• postupně zavádět známé potraviny;
• nepřejídat se;
• nejíst před spaním;
• nezneužívejte mastné, moučné a sladké výrobky.

Aby byl dosažený výsledek zachován po dlouhou dobu, po ukončení diety dodržujte doporučení:

• pokud jste zvyklí na nesolené jídlo, nadále je nesolte;
• snížit část misky - použijte stejný talíř;
• začal jíst 5-6krát denně - organizujte další svačiny během pracovní doby, abyste se v noci nepřejídali;
• Pokud jste s výsledkem diety spokojeni, zrevidujte svůj obvyklý jídelníček a přidejte do něj více nízkotučných potravin, ovoce a zeleniny.

Účinnost

Pohanka, bohatá na vlákninu, odstraňuje toxiny a odpad z těla.. Tělo se čistí a dochází k přirozenému hubnutí. Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny, které tělu doplňují ztráty při očistě, takže svaly neztrácejí elasticitu.

Snížený obsah kalorií v každodenní stravě nutí tělo odbourávat tukové zásobyzískat potřebnou energii. A pomocné přípravky zpestřují jídelníček a nevystavují tělo zbytečnému stresu.

Kolik kg můžete zhubnout

Výsledek se může lišit v závislosti na počáteční hmotnost a individuální vlastnosti těla.

U lidí s nadváhou se spaluje více tukové tkáně. Za týden to trvá 5-10 kg.

14 dní přísné diety přináší maximální výsledky pro lidi normální postavy - 10 kg.

Kontraindikace a možné poškození

Dieta z pohanky a kuřecích prsou nedodává tělu potřebné množství vitamínů a minerálů. Postupem času začínají zdravotní problémy.

Dlouhodobá pohanková dieta zhoršuje chronická onemocnění. Kůže ztrácí pružnost a pevnost. Vlasy jsou matné a slabé. Nehty získávají nažloutlý odstín, nehtová ploténka se odlupuje a láme.

Tato dieta je kontraindikována:

• těhotná žena;
• při žaludečních potížích;
• pro srdeční choroby;
• pro problémy s ledvinami;
• pro diabetes mellitus;
• v pooperačním období.

Recenze

Je možné zhubnout tím, že budete jíst pouze pohanku a kuřecí maso? Účinnost metody potvrzují lidé, kteří ji vyzkoušeli.

Anastasia, 35 let: „Už 8 let pracuji jako dětský fitness trenér. Maminky mých dětí se mě často ptají na způsoby, jak zhubnout. Samozřejmě jim nejprve říkám o výhodách cvičení, ale radím i diety. Pohanka a kuřecí prsa jsou šetrným a účinným způsobem.“.

Michail, 21 let: „Judo se věnuji od dětství. Rád jím chutná jídla, takže mám problémy s nadváhou. Měsíc před soutěží musíte někdy držet dietu. Pohankové kuře mám nejraději. Svaly jsou v pořádku, váha klesá, další potraviny pomáhají zpestřit jídelníček.“.

Ludmila, 45 let: „Metabolické poruchy vedly k nutnosti užívat hormonální léky. Okamžitě jsem přibrala navíc. Po konzultaci s lékařem jsem nastoupila na sedmidenní dietu z pohanky a kuřecích prsou. Hormony jsem brát nepřestal, ale váha trochu klesla.".

Závěr

Dieta z pohanky a kuřecích prsou vám pomůže shodit přebytečná kila bez velkého stresu na vaše tělo. Je účinný při hubnutí a byl testován mnoha příznivci zdravého životního stylu.

Kromě hlavních produktů - obilovin a kuřecího masa - strava obsahuje mnoho dalších. Zpestřují jídelníček a dělají ho chutným a výživným.