Jak správně strávit půst na pohance a jablkách a jak velkou váhu můžete zhubnout

Půst na pohance a jablkách je levná, jednoduchá a bezpečná metoda, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Kromě korekce hmotnosti dvě hlavní složky vyčistí střeva od odpadu a toxinů, zlepší trávení a zlepší zdraví těla.

Co je to za postní den?

Den půstu zahrnuje částečné nebo úplné odmítnutí jídla. Vykládací úkoly: dát tělu pauzu od jídla, vrátit se do normálu po obdobích přejídání, zbavit se pár kil navíc.

Hubnutí nastává odstraněním přebytečné tekutiny z těla a čištěním střev od odpadu a toxinů. Odborníci na výživu na základě individuálních údajů a zdravotního stavu pacienta předepisují vykládku při problémech se srdcem, cévami, játry, ledvinami, při exacerbacích nemocí gastrointestinální trakt, muskuloskeletální systém.

V našem případě se jedí dušená pohanka a jablka 1-3 dny. Účinnost techniky je založena na omezení sacharidů a nasycení těla bílkovinami. Průměrná energetická hodnota je 500 kcal za den. Během této doby je vhodné omezit jakékoli další potraviny v jídelníčku.

Podstata a princip fungování

Kombinace jablek a pohanky zaručí rychlé a dlouhodobé zasycení. Plody jablek a pohanka jsou nízkokalorické, neobsahují prakticky žádný tuk, ale jsou bohaté na bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály, které jsou tak důležité pro zasycení.Složení obsahuje hodně rostlinné vlákniny, která čistí trávicí trakt od toxinů, odpadů, odvádí přebytečné tekutiny z těla.

Funkce vlákniny jsou různé:

• zvyšuje vytrvalost a výkon, což stimuluje fyzickou aktivitu a další spalování kalorií;
• zlepšuje trávení;
• aktivuje metabolismus;
• urychluje proces odbourávání tuků;
• má mírný laxativní účinek.

Sacharidy obsažené v pohance jsou převážně komplexní – škrob a dextriny. Tělo je vstřebá během pár hodin, naplní tělo energií a nepřemění se na nové tukové zásoby.

Jablka jsou přírodní diuretikum. Účinně odvádějí z těla přebytečnou tekutinu, neutralizují otoky, čímž vizuálně zmenšují tělesný objem, absorbují tuky a kyseliny ve střevech, snižují hladinu cholesterolu a vytvářejí příznivé podmínky pro množení prospěšných mikroorganismů.

Pohanka a jablka jsou bohaté na železo. Jedná se o důležitý stopový prvek, který plní řadu funkcí:

• podílí se na hematopoetických procesech;
• je součástí hemoglobinu a oxidačních enzymů;
• stimuluje metabolismus uvnitř buněk;
• zvyšuje tělesný tonus;
• podporuje imunitu.

Oba produkty obsahují mnoho vitamínů B, které zajišťují stabilní činnost nervové soustavy, zmírňují stres a podrážděnost a pomáhají usnadnit dietu.

Pro referenci. 100 g pohanky a 2-3 čerstvá zralá jablka uspokojí denní potřebu dospělého lidského těla na železo (10-30 mg).

Základní pravidla

Dieta se skládá ze 4-5 jídel.K snídani, obědu, odpolední svačině a večeři si dejte jedno jablko a 1/3 šálku dušené pohanky. Během dne pijte hodně čištěné vody, neperlivé minerální vody a neslazené bylinkové čaje. Tekutina normalizuje rovnováhu voda-sůl, odstraňuje toxiny a soli těžkých kovů z těla a pomáhá vyrovnat se se starými tukovými usazeninami.

Jídelní lístek

Denní půst jídelní lístek je extrémně jednoduchý: snězte 3-4 jablka a sklenici dušeného vejce (500-600 g) denně. Kaše by měla být bez soli a cukru. Pokud nemáte rádi chuť čerstvé kaše, použijte jako dresink trochu rostlinného oleje nebo přírodní sójové omáčky, přidejte sušené ovoce a rozinky. Jablka se jedí čerstvá nebo pečená ve slupce s medem a skořicí.

Pokud chcete pohankovo-jablečnou dietu držet déle než tři dny, měl by se jídelníček rozšířit. Zahrňte nízký obsah tuku kefír, viskózní pohanková kaše s vodou, máslem a nerafinovaným rostlinným olejem v omezeném množství. Bez ohledu na dietu jsou zakázány všechny známé potraviny: chléb a pečivo, cukr, uzená masa, tučná jídla, omáčky, alkohol, čokoláda, konzervy, polotovary, těstoviny, tučná masa a ryby, vnitřnosti.

Výběr hlavních ingrediencí pro půst

O účinnosti rozhoduje kvalita produktů a způsob jejich vaření hubnout. Vybírejte přírodní pohanku, nejlépe ne nakrájenou, ale celozrnnou krupici – jadérka. Je z něj odstraněna pouze horní skořepina a všechny užitečné součásti jsou zachovány.

Před vařením se obiloviny promyjí, dokud není voda čistá, a spaří se vroucí vodou na 1 polévkovou lžíci. cereálie 2 polévkové lžíce. vody, přikryjte pánev teplou přikrývkou a nechte několik hodin v teple. Ještě lepší je, když pohanku přes noc napaříte v termosce.

Vhodné je použít jablka z vlastní sklizně nebo vypěstovaná v zaručeně bezpečných podmínkách. Při nákupu věnujte pozornost vzhledu a vůni. Vybírejte jablka střední velikosti, nerozdrcená, bez známek poškození škůdci, od tuzemského výrobce. I když jablka z dovozu vypadají atraktivněji, nejčastěji se pěstují s přídavkem růstových stimulantů a upravují se parafínem.

Důležité. Zelená jablka jsou zdravější a bezpečnější. Jsou považovány za hypoalergenní a obsahují minimální množství sacharózy a fruktózy. Stravu lze ale ředit červenými odrůdami jablek jako Idared, Melba, Jonathan, které obsahují vysoké dávky železa.

Jaké produkty lze přidat

Pokud chcete udržet delší dietu na jablkách a pohance, kromě hlavních složek by měly být ve stravě přítomny další produkty. Účinnost hubnutí se sníží, ale tento režim je pro zdraví bezpečnější.

Přidejte do jídelníčku:

• ovoce a bobule, s výjimkou hroznů a banánů;
• čerstvé bylinky a zelenina;
• libové maso (telecí, hovězí);
• libová drůbež;
• nízkotučné ryby a mořské plody;
• sušené ovoce;
• vejce;
• kefír;
• obiloviny a luštěniny;
• přírodní rostlinné oleje;
• zelený/černý čaj bez cukru;
• čerstvě vymačkané přírodní šťávy (zeleninové a ovocné);
• filtrovaná a neperlivá minerální voda.

Účinnost

Počet shozených kilogramů závisí na jedinci a jeho schopnosti striktně dodržovat plán dne půstu.

Výsledky jsou ovlivněny:

• rychlost metabolismu;
• fyzická aktivita;
• životní styl;
• zvyky;
• dědičné faktory;
• denní dieta.

Pokud se po dnech půstu vrátíte ke špatné výživě a špatným stravovacím návykům, bude veškeré vaše úsilí marné.

Kolik můžete zhubnout?

Při správné organizaci postních dnů, dodržení všech doporučení a přehledného jídelníčku se váha sníží za jeden den o 1 kg, za tři dny o 2-3 kg. Takové hubnutí je považováno za zdraví neškodné.

Důležité. Fyzická aktivita a zdravá strava pomohou zvýšit efektivitu hubnutí a váhu si udržet.

Jak často lze takovou vykládku provádět?

Abyste se vyhnuli poruchám metabolismu a zdravotním problémům, dopřejte si jeden půst v týdnu. Pokud hubnutí praktikujete delší dobu, prodlužte interval.

Dieta založená na jablkách a pohance je považována za přísnou kvůli nízkému obsahu kalorií: může narušit funkce orgánů a systémů, zhoršit celkový zdravotní stav, způsobit malátnost a bolesti svalů.

Výhody a nevýhody

Půstový den na pohance a jablkách je ve srovnání s jinými programy na hubnutí a očistu těla příznivý:

1. Jablka a pohanka jsou cenově dostupné a levné produkty.
2. Proces přípravy pohanky je jednoduchý a rychlý.
3. Kalorický obsah jídla není třeba počítat.
4. Pokud se vykládání provádí pravidelně, je zaručen rychlý a znatelný výsledek.
5. Díky přítomnosti obilovin ve stravě nebude tělo pociťovat nedostatek energie.
6. Díky absenci soli a cukru zmizí otoky a zmizí přebytečné centimetry v pase a bocích.
7. Kromě hubnutí pohanka s jablky dobře čistí tělo, normalizuje metabolismus voda-sůl, snižuje špatný cholesterol, odstraňuje z těla odpad, toxiny a usazeniny soli.
8. Pohankovo-jablečná dieta je docela sytá a snižuje počet silných záchvatů hladu.
9. Jablka a pohanka příznivě ovlivňují krvetvorné procesy, zlepšují funkce nervového, urogenitálního, kardiovaskulárního systému a stav pokožky.

Postní den na pohance a jablkách nemá žádné zjevné nevýhody. Negativní projevy jsou spojeny s dlouhodobým dodržováním takové stravy a přítomností kontraindikací.

Při delším používání si můžete vypěstovat nechuť k pohance a jablkům. Tato strava není vyvážená, neobsahuje pro lidské tělo důležité bílkoviny a tuky. Jejich nedostatek negativně ovlivňuje funkce trávicího traktu, srdeční činnost, stav svalové tkáně. Špatná strava způsobí slabost, závratě a bolesti hlavy.

Kontraindikace

Před praktikováním půstu na pohance a jablkách věnujte pozornost přítomnosti možných kontraindikací stravy, mezi které patří:

• alergie na jídlo;
• diabetes;
• onemocnění trávicího systému erozivní a ulcerózní povahy;
• vážné patologie srdce a krevních cév;
• predispozice k průjmu;
• anémie;
• selhání ledvin a jater;
• onemocnění endokrinního systému;
• akutní infekční onemocnění.

Naprosto zdraví lidé, kteří nemají problémy s trávicím traktem, mohou držet delší dietu. Strava nevyvážená v bílkovinách a tucích způsobuje v těle silný stres a uvádí jej do režimu úspory energie.

Tato dieta není vhodná pro děti a dospívající - v období růstu tělo potřebuje stálou vyváženou výživu. Nedoporučuje se udržovat režim na jablkách a pohance starším lidem, ženám během těhotenství a kojení.

Důležité. V období kojení a těhotenství jakákoli omezení ve stravě negativně ovlivní zdraví ženy samotné i miminka/plodu.

Recenze těch, kteří hubnou

Půst o pohance a jablkách je trvale oblíbený. Dietu na sobě vyzkoušely tisíce žen a dívek a byly s výsledkem hubnutí spokojené. Při pravidelném používání tohoto režimu mnozí poznamenávají, že kromě hubnutí se zlepšil stav vlasů, kůže a nehtů a objevuje se pocit lehkosti a elánu. Jako u každé diety se však výsledky liší od člověka k člověku.

Alisa, 58 let: „Na jaře vždy držím pohankovo-jablečnou dietu. Jen já to dodržuji ne 1-2 dny, ale cca 7-10 dní. Dieta je poměrně snadno tolerovatelná, nejsou žádné pocity hladu a můžete zhubnout 4-5 kg ​​za týden. Navíc jablka dobře čistí tělo od odpadu a toxinů nahromaděných přes zimu a odstraňují přebytečné tekutiny.“

Christina, 29 let: “Pro mě je ideální variantou postní den na jablkách a pohance. Nemohu vystát nedostatek sladkostí, ale tady můžete jíst jablka s medem, do kaše můžete přidat rozinky a nějaké sušené ovoce. Nemohu se chlubit žádnými čísly, ale držím půst jednou týdně a moje váha se nezvyšuje, i když pak nadále jím jakákoli jídla.“

Lyudmila, 34 let: „Nepodporuji půst na jablkách a pohance, jako jakoukoli jinou dietu. Kdy se dívky přestanou trápit hladem a ničit si zdraví? Stačí jíst zdravé potraviny v omezeném množství a vést aktivní životní styl, pak nebudete muset hubnout. Jakákoli dieta je pro tělo velkým stresem. Shozené kilogramy se navíc po dokončení diety vracejí i s úroky.“

Přečtěte si také:

Rychlé a chutné hubnutí s cibulovou polévkou.

Jaký je obsah kalorií v lehce nasolených okurkách a je možné je jíst při hubnutí?

Efektivní melounové diety pro hubnutí: recenze a obsah kalorií.

Závěr

Půst na pohance a jablkách je cenově dostupná, efektivní a velmi ekonomická metoda korekce hmotnosti. Na týden budete potřebovat asi 700 g pohanky a 4 kg jablek. Celý tento potravinový koš bude stát v průměru 500 rublů.

Jako každá jiná dieta má jablečno-pohanková dieta kontraindikace a vyžaduje seriózní psychologickou přípravu. Stejně důležité je udržovat dosažené výsledky a dodržovat zásady zdravé výživy v intervalech mezi dny půstu.