Jak správně strávit půst na pohance a kefíru a jak velkou váhu můžete při takové dietě zhubnout

Dny půstu jsou oblíbené mezi lidmi, kteří si hlídají postavu. Umožňují vám zbavit se přebytečných kilogramů, aniž byste narušili metabolismus.

Za nejpřínosnější považují lékaři dny dobře živeného půstu. Tato túra zahrnuje konzumaci určitého souboru nízkokalorických potravin po celý den. Nejúčinnější možností je vyložení na pohanku a kefír. Jaké jsou jeho výhody a může poškodit tělo - čtěte dále.

Výhody dnů půstu

Dieta se dodržuje jeden den, poté následuje dlouhá pauza.. Den půstu na kefíru a pohance - bezpečná a snadná metoda hubnutí. Oba produkty obsažené v nabídce jsou poměrně výživné.

Taková výživa nepovede k výrazné nerovnováze v těle.. Kefír a pohanka obsahují různé prospěšné látky, bílkoviny, sacharidy a dokonce i malé množství tuku. Tato dieta přinese pouze výhody:

1. Očista těla. Pohanka obsahuje hodně dietní vlákniny, která dokonale čistí střeva a žaludek. Kefír má mírný projímavý účinek. Díky tomu se z těla odstraňují odpadní látky a toxiny.
2. Normalizace štítné žlázy. Pohanka obsahuje jód, který má pozitivní vliv na fungování endokrinního systému.
3. Odstranění přebytečné tekutiny. Vzhledem k tomu, že pohanka normalizuje rovnováhu vody a soli a kefír má diuretický účinek, dieta pomáhá zmírnit otoky.
4. Obohacení těla vápníkem. Pohanka obsahuje enzym, který je potřebný pro vstřebávání vápníku a tělo si ho nevyrábí samo, kefír obsahuje vápník – tato kombinace je považována za ideální.
5. Produkty používané při vykládce obsahují vitamíny B, H, C, A, rutin, fosfor, chrom, zinek, molybden, fluor, hořčík, mangan, síru, draslík, vápník, užitečné kyseliny. Během dne půstu proto tělo nezažívá stres. Pokud hubnete, zlepší se vám pleť a vlasy.
6. Pohanková kaše má nízký glykemický index. Na dlouhou dobu zažene hlad, ale nepřemění se v tukové zásoby.
7. Dny půstu zlepšují metabolické procesy v těle.

Pohankovo-kefírové postní dny jsou považovány za nejbezpečnější. Mají minimální kontraindikace a lze je provádět jednou týdně.

Pohanko-kefírové vykládání pomůže:

1. Lidé, kteří milují chutné, ale nezdravé jídlo. Pomocí pravidelného vykládání se budou moci zbavit negativních důsledků svého životního stylu.
2. Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Dny půstu vám umožní pocítit výsledky téměř okamžitě.
3. Lidé, kteří si přestali všímat viditelných výsledků správné výživy. Odborníci na výživu a fitness trenéři věří, že jakýkoli stres ve výživě se stává impulsem pro nastartování metabolismu.

Po svátcích a přejídání byste se měli dva dny držet pohankovo-kefírové diety. Tím se nejen vyčistí tělo od nahromaděných škodlivin, ale také se roztažený žaludek vrátí do předchozí podoby.

Pravidla pro půst na pohance a kefíru

Navzdory tomu, že pohanka i kefír jsou zdravé produkty, neobsahují všechny látky, které člověk potřebuje. Abyste svému tělu neublížili, musíte vědět, jak správně strávit půst:

1. Během diety byste se neměli zapojovat do silových cvičení ani vystavovat své tělo nadměrné kardio zátěži.
2. Je důležité pít dostatek vody. Chcete-li vypočítat svou normu, musíte vynásobit svou hmotnost v kilogramech 30 ml. Lidé, kteří netrpí hypertenzí, mohou mít prospěch z pití více tekutin.
3. Odborníci na výživu doporučují mít půst ne více než jednou týdně. Dlouhodobé diety stejného typu vedou k poruchám metabolismu.
4. Takové vykládání by mělo být prováděno opatrně - produkty mají projímavý účinek.
5. Poslední jídlo je nejpozději 3 hodiny před spaním.
6. Pokud pociťujete slabost, závratě nebo jakékoli jiné onemocnění, půst by měl být zastaven.

Tipy pro zvýšení efektivity

Vykládání pohanky se používá pro hubnutí. Chcete-li zlepšit jeho účinek, použijte několik triků:

1. Mírná zátěž. Během diety se doporučuje běhat a provádět cvičení s vlastní vahou. To podpoří spalování kalorií a hubnutí bude mnohem rychlejší. Ale takové třídy by neměly být dlouhé.
2. Saunování při vykládání urychlí odvod škodlivin z těla. Tím se sníží objem těla a závažnost celulitidy.
3. Při krátkých detoxikačních dietách je užitečné dělat masáže, zábaly a další procedury proti celulitidě. To vám pomůže zbavit se nejen přebytečných kilogramů, ale také vyrovnat texturu pokožky.
4. Po dni půstu byste neměli jíst škodlivé potraviny.

Zajímavosti na webu:

Výhody a poškození pohanky pro lidské zdraví

Jak pohanka zvyšuje hemoglobin

Jak si usnadnit vydržet postní den

První pokusy o vykládku bývají obtížné. Tyto tipy vám pomohou držet se správné stravy a snížit nepohodlí::

1. Během krátké pohankové diety smíte sníst až dvě jablka. Zdravější je jíst ovoce v sušené formě. Kyselina ze syrových jablek často zvyšuje vaši chuť k jídlu.
2. Pokud se kvůli půstu objeví slabost nebo se vaše nálada zhorší, 1 lžička pomůže problém vyřešit. med (nemůžete jíst více sladkostí).
3. Mezi jídly je povoleno pít bylinkové čaje bez sladidel. Snižují chuť k jídlu.

Menu na den

Menu pro postní pohankovo-kefírový den je jednoduché - skládá se z pohankové kaše a kefíru. Užitečné jsou čajové dýchánky s bylinnými nálevy bez sladidel. Takové nápoje můžete pít v jakémkoli množství.

V případě potřeby můžete do svého jídelníčku zařadit pár jablek.. Někteří odborníci na výživu povolují konzumaci suchých třešní.

Přečtěte si také:

Jak správně strávit postní den na pohance a jablkách

Co je lepší na hubnutí – rýže nebo pohanka?

Výběr a příprava produktu

Pro krátkou pohankovou dietu použijte jádro. Jedná se o celá zrna pohanky. Jsou pokryty skořápkou, která stimuluje střevní očistu.

Kupte si obiloviny světlé barvy. To znamená, že je čerstvý a nebyl příliš dlouho vystaven horké páře. Z toho se vyrábí nejzdravější kaše.

Je lepší zvolit kefír s nízkým obsahem tuku - až 1%. Čistěná nebo neperlivá minerální voda je nezbytnou součástí stravy.

Večer se připravují na postní den. Za tímto účelem se pohanka promyje tekoucí vodou nebo třídí. Poté se jedna část obilovin nalije dvěma díly vroucí vody a nechá se v této formě přes noc.

Důležité! Sůl, cukr a jiné koření se do kaše nepřidává.Malé množství suchých mořských řas se používá jako zvýrazňovač chuti.

Ráno je kaše připravena k jídlu. Zalévá se nebo zalévá kefírem.

Vaření pohanky je také povoleno, ale tepelnou úpravou se zničí některé vitamíny, složení kaše se stává méně bohatým.

Denní sazby spotřeby

Názory na to, kolik pohanky byste měli sníst během dne půstu, se liší. Většina odborníků na výživu doporučuje nalít 1 polévkovou lžíci. cereálie 2 polévkové lžíce. voda.

Výsledný objem je rozdělen na 5 porcí. Jedí se po celý den. Je důležité dodržet stejnou dobu mezi jídly.

Existuje názor, že je přípustné jíst tolik kaše, kolik chcete. Ale v tomto případě existuje vysoká pravděpodobnost překročení individuální kalorické normy.

Doporučené množství kefíru - 1-2l. Sdílí se také po celý den.

Důležité! Pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně. V tomto množství není zahrnut kefír.

Účinnost dne půstu

Půst vám umožní zhubnout od 0,5 do 2 kg. Je důležité pochopit, že hmotnost se ztrácí z větší části ne kvůli úbytku tuku, ale kvůli odstranění stagnace tekutin a čištění střev. Rozdíl je však patrný i v objemu těla – obvykle do 2 cm.

Takové vykládání je „investicí do budoucnosti“. Zrychluje metabolismus, což znamená, že v budoucnu budou zbytečné objemy mizet rychleji.

Důležité! Špatná výživa a sedavý životní styl po expresní dietě povedou k nové stagnaci tekutin. V takovém případě se ztracené kilogramy opět vrátí.

Kontraindikace a možné poškození

Pohankovo-kefírový půst má minimální počet kontraindikací. navzdory tomu, potřeba poradit se s lékařem:

1. Těhotná žena.Každý den potřebují přijímat dostatek vitamínů a minerálů. Jakákoli dieta je nežádoucí.
2. Děti do 18 let.
3. Na laktózovou intoleranci. V tomto případě se nedoporučuje používat kefír.
4. Pro gastrointestinální onemocnění, včetně vředů. Existuje možnost, že vykládka povede k exacerbaci onemocnění.
5. Při nedostatku vitamínů, anémii. V tomto stavu člověk potřebuje velké množství mikroelementů. Kefír a pohanka nejsou schopny tuto potřebu uspokojit.

Pokud neexistují kontraindikace, krátké vyložení nezpůsobí škodu.. Nerovnováha v těle začne, pokud budete držet dietu po dlouhou dobu.

Poznámka! Někteří lidé pociťují nadýmání a otoky ráno, když konzumují mléčné výrobky v noci. V tomto případě by poslední jídlo mělo být bez kefíru.

Recenze těch, kteří hubnou

Soudě podle recenzí, dny půstu na kefíru vám umožní cítit se lehce a rychle se zbavit nedostatků.

Irina, 28 let: „Pohanku a kefír si dávám jednou za dva týdny, a když potřebuji udělat své tělo dokonalé a vejít se do mých oblíbených džín. Po takovém vyložení ztratím až 1,5 kg a všimnu si, že otoky na těle a obličeji mizí. Oba produkty jsou zdravé a připravit takovou kaši není složité. V období půstu nemám vůbec chuť k jídlu.".

Sveta, 32 let: „Jím jednou týdně pohanku a kefír. Výhody takové minidiety: nemám hlad, druhý den vidím výsledek, textura pleti se vyrovná a váčky pod očima zmizí, celý týden se cítím lehce, po půstu barva a stav pokožky se zlepšuje, v budoucnu hubnu rychleji. Nevýhodou je, že pokud nejíte správně, ztracená kila se rychle vrátí.".

Viktorie, 43 let: „Vždy se snažím jíst správně, ale někdy nedokážu odmítnout hostinu.Po prázdninách jsem dva dny na pohance a kefíru. Po vyložení mám pocit, že škoda způsobená o prázdninách byla uhrazena. Je tu pocit lehkosti, rychle se vracím k běžné stravě. Tuto metodu bych nedoporučoval používat jako dietu na hubnutí, protože není dostatečně účinná. Je lepší jíst pořád správně.".

Závěr

Půst na kefíru a pohance je účinný způsob, jak se vyrovnat s přejídáním a zbavit se pár kilo navíc. Odstraňuje stagnaci tekutin, odstraňuje škodlivé látky a zrychluje metabolismus.

Dělat pohankovo-kefírový půst je užitečné, ale všeho by mělo být s mírou. Tuto metodu byste neměli používat jako dlouhodobou dietu a doufat s její pomocí získat ideální tělo, vést neaktivní životní styl a jíst nesprávně.