Lískové ořechy - výhody a škody pro ženy

Lískové ořechy jsou jedním z nejoblíbenějších a nejzdravějších ořechů. Milují ho děti i dospělí. Lískové oříšky se nejčastěji přidávají do bonbonů a čokolády. Pokud jde o obsah živin, je na druhém místě po vlašském ořechu a je mnohem zdravější než všechny ostatní: arašídy, brazilské arašídy, kešu a dokonce i cedr.

Přečtěte si článek o prospěšných vlastnostech a kontraindikacích lískových ořechů pro ženy.

Složení a obsah kalorií lískových ořechů

Vysokou pozici v „oříškovém“ hodnocení lískových ořechů zajišťují obsažené vitamíny, makro- a mikroprvky. Pouze jedno zrnko obsahuje ½ denní potřeby manganu, polovinu hmoty tvoří Omega-9 mononenasycené mastné kyseliny, které rozpouštějí cholesterolové plaky.

Složení a energetická hodnota lískových ořechů na 100 g:

• bílkoviny – 17,1 %;
• tuky – 61,2 %;
• sacharidy – 4,9 % (téměř polovina je vláknina);
• voda - 5%
• obsah kalorií - 670 kcal.

Lískové ořechy jsou rekordmanem mezi ořechy pro obsah vitamínů, minerálů a cenných aminokyselin. I přes velké množství tuků je jich převážná část užitečný mono- a polynenasycené mastné kyseliny, nezbytné pro lidský organismus a užitečné i při hubnutí.

Vitamíny na 100 g:

• B1 – 0,48 mg – reguluje metabolismus bílkovin a sacharidů;
• B2 – 0,11 mg – posiluje imunitní systém, prodlužuje aktivní život;
• B5 – 1,1 mg – potlačuje mikroby, podílí se na syntéze hormonů;
• B6 – 0,7 mg – normalizuje činnost centrálního nervového systému, snižuje hladinu tuku a cholesterolu;
• B9 – 0,08 mg – hlavní „ženský“ vitamín, extrémně nezbytný pro těhotné ženy k prevenci potratu a normálnímu vývoji plodu;
• C – 2,0 mg – chrání imunitní systém, podílí se na tvorbě steroidních hormonů, kolagenu a kyseliny hyaluronové;
• E – 17,5 mg – antioxidant, obnovuje buněčné membrány, chrání je před zničením volnými radikály.

Makroprvky na 100 g:

• draslík – 700,0 mg – udržuje správný intracelulární tlak;
• vápník – 170,0 mg – posiluje kosti;
• hořčík – 172,0 mg – „kov života“, bez něj je syntéza asi 300 enzymů v těle nemožná;
• síra – 190,0 mg – napomáhá tvorbě kolagenu, zachovává mladistvou pleť, vlasy, nehty;
• fosfor – 310,0 mg – tvoří kosti a zuby, podílí se na tvorbě bílkovin.

Mikroprvky na 100 g:

• hliník – 425 mcg – podílí se na procesu regenerace tkání;
• bór – 200 mcg – zmírňuje záněty, normalizuje metabolismus tuků;
• vanad – 100 mcg – protinádorový prvek, snižuje dávku inzulínu pro diabetiky;
• železo – 3000 mcg – je zodpovědné za metabolismus kyslíku;
• mangan – 10 000 mcg – bez něj tělo nedokáže vstřebat vitamíny B, C a E;
• měď – 1600 mcg – podílí se na tvorbě kolagenu a elastinu;
• zinek – 2500 mcg – udržuje zdravou pokožku, vlasy a nehty.

Jaké jsou výhody lískových ořechů pro ženy?

Prvky, které tvoří lískové ořechy, mají pro lidský organismus velkou hodnotu. Přítomnost „ženských“ vitamínů a minerálů ve velkém množství vysvětluje velkou lásku něžného pohlaví k těmto ořechům.

Prospěšné vlastnosti pro tělo jako celek

Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny v lískových oříšcích jsou spásou pro ty ženy, které nejedí ryby. Tyto látky si tělo nevyrábí, ale přicházejí pouze s jídlem.Nedostatek mastných kyselin vede k poruchám nervového, kardiovaskulárního a endokrinního systému. Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny bojují s nadváhou a udržují mladistvou pokožku.

Lískové ořechy předčí všechny ostatní potravinářské produkty obsahem esenciálních aminokyselin. Jejich nedostatek v těle vede k:

• k předčasnému stárnutí pleti, vzniku vrásek;
• Deprese;
• snížení hladiny hemoglobinu, což znamená zhoršení zásobení orgánů a tkání kyslíkem;
• poruchy trávicího systému;
• vypadávání vlasů, lámavé nehty.

Pravidelná konzumace lískových oříšků v kombinaci s medem a sušenými meruňkami zlepšuje imunitu a podporuje zdraví srdce a cév.

Mastné kyseliny a mikroelementy v lískových oříšcích normalizují metabolismus lipidů a zabraňují nadměrnému přibírání na váze. Tyto stejné látky čistí cévy a zvyšují obsah zdravého cholesterolu v těle. Lískové ořechy během menopauzy snižují riziko infarktu a mrtvice.

Pro ženy trpící křečovými žilami, tromboflebitidou a aterosklerózou cév jsou lískové ořechy nepostradatelné. Snižuje bolestivé příznaky, snižuje otoky, posiluje stěny cév, výrazně zlepšuje celkovou pohodu a výkonnost.

Téměř kompletní sada vitamínů B chrání před přepracováním, stresem, emočními výkyvy a zachraňuje před nespavostí a bolestmi hlavy.

Konzumace lískových oříšků stimuluje duševní činnost, chrání před přetížením a zlepšuje paměť.

Během těhotenství a kojení

Během těhotenství jsou lískové ořechy užitečné pro správnou tvorbu kosterního, nervového a kardiovaskulárního systému plodu. Nastávající mamince dodává lískový ořech výdrž, emoční stabilitu a chrání pokožku před striemi.Komplex minerálů a vitamínů udržuje stabilní hormonální hladinu, potřebnou hladinu hemoglobinu a posiluje imunitní systém.

Při kojení mají lískové ořechy pozitivní vliv na laktaci a kvalitu mléka. Je nasycený potřebným množstvím bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

Důležité! Během kojení nepřekračujte doporučený příjem lískových ořechů. To může vést k zažívacím potížím u dítěte nebo alergickým reakcím.

Na hubnutí

Dieta obsahující lískové ořechy pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Tuky obsažené v lískových oříšcích se v těle nehromadí, ale přispívají k normalizaci metabolismu lipidů.

Protein ve svých vlastnostech není horší než ten, který obsahuje maso a ryby. Lískové ořechy dobře zaženou hlad, stabilizují hladinu glukózy v krvi, čistí cévy, trávicí trakt a játra od toxinů.

Vitamín-minerální komplex podporuje sílu při snížení množství příjmu kalorií a zabrání vám v depresi.

Důležité! Pokud je denní norma překročena, lískové ořechy podporují nárůst hmotnosti.

Kolik lískových ořechů můžete sníst denně?

Denní příjem lískových ořechů pro ženy je 30-40 g. Vzhledem k tomu, že hmotnost jednoho jádra se pohybuje od 2 do 5 g, pak je denní dávka 10-12 ořechů.

Muži si mohou dovolit až 50 g, ale dětem do 3 let by se lískové ořechy dávat neměly. Správné dávkování v předškolním věku je to, kolik jadérek se vejde do dlaně dítěte, tolik jich smí denně sníst.

Použití v lidovém léčitelství

Netradiční metody léčby zahrnují použití jader a skořápek lískových ořechů, kůry stromů a listů. Většina lidových receptů doporučuje použití lískových ořechů jako součást komplexních produktů.Připravují se na bázi mléka, medu a bylinných nálevů.

Léčivé vlastnosti

U některých nemocí přinášejí lískové ořechy výraznou úlevu.

Tradiční medicína používá receptury s lískovými ořechy při léčbě:

• dna;
• diabetes mellitus (glykemický index lískových ořechů – 15 jednotek);
• zácpa;
• nachlazení;
• křečové žíly;
• gastritida a pankreatitida po akutní fázi.

Alternativní medicína doporučuje užívání lískových ořechů při epilepsii, žlučníkových kamenech, parazitech a anémii.

Způsoby aplikace

Tinktury a odvary z listů lískových oříšků pomáhají vyrovnat se s nachlazením a posilují imunitní systém. Z lískových náušnic se připravuje mast proti tromboflebitidě, hemoroidům a erozi děložního čípku. Jádra lískových oříšků v kombinaci s medem zvyšují hladinu hemoglobinu v krvi.

Fermentovaný čaj z listů lískových oříšků snižuje krevní tlak a zmírňuje bolesti nohou v důsledku křečových žil. Odvar z lískové kůry léčí tromboflebitidu a má hemostatický účinek.

Tinktura z ořechů s vodkou se používá k léčbě astmatu, tuberkulózy a nádorů.

Kontraindikace a možné poškození

Lískové ořechy při dodržení denního příjmu nezpůsobují vedlejší účinky. Pokud je dávka překročena, vyvolává průjem, alergické reakce a tíhu v žaludku.

Lískové ořechy jsou kontraindikovány u gastrointestinálních onemocnění v akutním stadiu a individuální nesnášenlivosti.

Toto je zajímavé:

Jaké ořechy jsou pro ženy nejzdravější?

Jsou mandle tím nejlepším oříškem pro ženy?

Pomáhají ořechy při hubnutí?

Závěr

Denní konzumace hrsti lískových oříšků posílí kosti, srdce a cévy, zmírní stres a zvýší výkon, dodá vám dobrou náladu a zachová krásu vaší pokožky, vlasů a nehtů.Ořech pročistí střeva a sníží hladinu cholesterolu, pomůže šetrně a bez emočního stresu shodit přebytečná kila, zvýší duševní aktivitu a posílí paměť.

Těhotenství a kojení jsou pro lískové ořechy předmětem zvláštního zájmu. Pravidelná konzumace pomůže formovat zdravé miminko, podpoří zdraví maminky a naplní mléko životně důležitou energií pro tvorbu imunity a plný vývoj miminka.

Pamatujte nejen na výhody lískových ořechů pro ženské tělo, ale také na poškození. Nadměrná konzumace ořechů způsobí průjem, tíže v žaludku a způsobí přibírání na váze.