Prospěšné vlastnosti a poškození lískových ořechů pro hubnutí

Lískové ořechy jsou ceněny pro své jedinečné složení, které určuje jejich blahodárné vlastnosti: léčivé, preventivní, podporující a posilující lidský organismus. Ořech se používá nejen jako svačina, ale také jako produkt, ztráta váhy. Pro získání výsledků je důležité přísně dodržovat pravidla použití a vzít v úvahu kontraindikace použití.

Složení a obsah kalorií lískových ořechů

100 g lískových ořechů obsahuje 630 kcal. BJU na 100 g: bílkoviny – 15 g, tuky – 61,2 g, sacharidy – 16,8 g.

Důležité! Lískové ořechy jsou dodavatelem lehce stravitelných, vysoce kvalitních rostlinných bílkovin.

Obsah vitamínů na 100 g výrobku:

• A – 2 mcg;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 – 0,1 mg;
• B6 – 0,6 mcg;
• B9 – 66 mcg;
• C – 1,5 mg;
• E – 20,5 mg;
• K – 14,1 mcg;
• RR – 5,1 mg.

Přítomnost minerálních látek ve 100 g ořechu:

• draslík – 718 mg;
• hořčík – 173 mg;
• mangan – 4,2 mcg;
• železo - 3 mg;
• sodík – 2,0 mg;
• fosfor – 297 mg;
• fluor – 17 mcg;
• jód - 2 mcg;
• zinek – 2,45 mg;
• síra – 189 mg;
• kobalt – 12,3 mcg;
• měď – 1125 mg;
• chlor – 21 mg;
• selen – 2,5 mcg;
• vápník - 171 mg.

Lískové ořechy nasycují tělo živinami a doplňují nedostatek vitamínů a minerálů.

Zajímavosti na webu:

Černý rybíz na hubnutí

Je možné jíst mandarinky při hubnutí?

Je možné jíst lískové ořechy při hubnutí?

Vysoký obsah kalorií a přítomnost velkého množství tuku nebrání tomu, aby byly lískové ořechy cenným produktem pro hubnutí. Nízký obsah sacharidů a nutriční hodnota ořechů vede k hubnutí, konzumace v přijatelném množství normalizuje proces trávení a asimilaci jiných produktů.

Bohaté složení podporuje hubnutí:

• bílkoviny a vláknina poskytují pocit plnosti;
• nenasycené mastné kyseliny oxidují tuky nahromaděné v těle, což stimuluje proces hubnutí;
• bílkoviny, vlákninu a nenasycené mastné kyseliny tělo zpracovává dlouhodobě, tím se zvyšuje spotřeba energie v klidu, což způsobuje, že tělo pasivně hubne;
• thiamin urychluje metabolismus, pomáhá sacharidům přeměnit se na glukózu, která se používá k výrobě energie;
• mangan zlepšuje fungování trávicích enzymů;
• Antioxidanty nastartují proces hubnutí bojem s chronickým zánětem v těle.

Taky ořechy pomáhají vyrovnat se se stresem v období hubnutí.

Užitečné vlastnosti a kontraindikace lískových ořechů během diety

Prospěšné vlastnosti ořechů jsou četné:

• chrání tělo před infekcemi a viry;
• uspokojuje pocit hladu;
• podporuje rychlé zotavení těla po nemoci;
• zmírňuje nedostatek vitamínů;
• zlepšuje metabolické procesy v tkáňových buňkách;
• odstraňuje přebytečnou tekutinu a toxické látky z těla;
• reguluje acidobazickou a vodní rovnováhu;
• stabilizuje krevní tlak;
• má příznivý účinek na nervový systém: zmírňuje psycho-emocionální stres, zvyšuje odolnost vůči stresu;
• odstraňuje nervové poruchy: nespavost, úzkost, bolesti hlavy, deprese;
• zlepšuje mozkové funkce - stimuluje intelektuální aktivitu;
• zvyšuje výkon;
• posiluje všechny svalové skupiny při fyzické aktivitě, stimuluje růst svalové tkáně;
• zabraňuje rozvoji křehkosti kostí;
• normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, jater a kůry nadledvin;
• zabraňuje rozvoji diabetu;
• zpomaluje proces stárnutí;
• normalizuje stav kůže a sliznic;
• posiluje srdeční sval a krevní cévy;
• odstraňuje křečové žíly;
• zabraňuje snížení elasticity pojivových tkání;
• zabraňuje zničení červených krvinek a rozvoji anémie;
• reguluje srážlivost krve;
• odstraňuje zácpu, má laxativní účinek;
• zabraňuje tvorbě plynů ve střevech.

20 esenciálních aminokyselin v ořechu přispívá k produkci elastinu a kolagenu, hormon radosti, tvorba hemoglobinu, normalizace trávicích orgánů a jater, posílení imunitního systému, posílení paměti, udržení zdravých vlasů, nehtů a pokožky.

Důležité! Nadměrná konzumace ořechů vede k alergické reakci, bolesti hlavy a křečím mozkových cév.

Kontraindikace konzumace lískových ořechů:

• individuální nesnášenlivost ořechů;
• problémy se slinivkou břišní;
• chronická onemocnění jater;
• těžký diabetes;
• kolitida, gastritida;
• zhoršená absorpce glukózy;
• problémy s mozkovými cévami;
• alergie na lískové ořechy;
• děti do 3 let věku.

Alergie na lískové ořechy je doprovázena následujícími příznaky: zarudnutí a otok kůže, svědění, bolest žaludku, průjem, slzení, rýma, kašel s dýchacími potížemi.

Přečtěte si také:

Kalorický obsah mrkve v korejštině a je možné zhubnout?

Obsah kalorií v lehce nasolených okurkách a je možné zhubnout?

Pravidla pro použití při hubnutí

Lískové ořechy pomáhají v boji s nadváhou. Denní norma - 50 g ořechů, přibližně 15-20 kusů. Toto množství stačí k doplnění vitamínů a minerálů, aniž byste přibírali na váze.

Pro efektivní hubnutí dodržujte pravidla pro konzumaci ořechů:

• lískové ořechy se používají jako hlavní produkt kompletní stravy;
• při jiných dietách se ořech konzumuje jako doplněk ráno a na oběd;
• jíst ořechy před spaním, pokud máte hlad (2 hodiny před spaním);

Přidávají se mleté ​​lískové ořechy dezert, zeleninové saláty v kombinaci s čerstvým a sušeným ovocem, používané jako svačina k utišení hladu.

Závěr

Jedinečnou vlastností lískových ořechů je, že při vysokém obsahu kalorií a přítomnosti velkého podílu tuku napomáhá jejich konzumace ke snižování tělesné hmotnosti. K tomu se lískové ořechy zavádějí do stravy jako hlavní produkt stravy nebo jako jedna ze složek správné výživy. Současně je dodržována přípustná denní norma.