Je možné jíst mandle při redukční dietě?

Konzumace vysoce kalorických mandlí vám kupodivu může pomoci zhubnout. Hlavní věcí v tomto procesu je dodržovat doporučená pravidla. Z článku se dozvíte, zda se po mandlích tloustne a kolik ořechů můžete denně sníst, abyste zhubli.

Složení a obsah kalorií v mandlích

Kalorický obsah 100 g mandlí – 579 kcal:

• bílkoviny – 21,1 g;
• tuky - 50 g;
• sacharidy - 21,5 g.

100 g ořechů obsahuje:

• vitamíny:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerály:
  • křemík – 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • hořčík – 270 mg;
  • draslík – 733 mg;
  • vápník – 269 mg;
  • síra – 178 mg;
  • železo – 3,7 mg;
  • sodík - 1 mg;
  • zinek – 3,1 mg;
  • měď – 1 mg;
  • mangan – 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Je možné jíst mandle při hubnutí?

Mandle podporují hubnutí, pokud kontrolujete množství ořechů, které jíte. Jeho každodenní konzumace v kombinaci s nízkosacharidovou dietou stimuluje spalování tuků. Mandle se používají jako:

• přísada do salátů, masových a zeleninových pokrmů;
• přísada do mléčných výrobků - tvaroh, kefír, nízkotučný jogurt;
• svačina mezi hlavními jídly.

Můžete se zlepšit konzumací mandlí? Ano, je to dáno vysokou energetickou hodnotou ořechů. Konzumace produktu večer také podporuje přibírání na váze. Zneužívání mandlí zhoršuje metabolické procesy, což vede k ukládání podkožního tuku.

Důležité! Lidem s bolestivou hubeností a sportovcům se doporučuje zařadit mandle do jídelníčku, aby nabrali potřebnou hmotu.

Příznivé vlastnosti mandlí pro hubnutí

Mandle obsahují velké množství užitečné komponentykteré přispívají k procesu hubnutí:

1. Vláknina obsažená v mandlové slupce zlepšuje střevní motilitu a zlepšuje funkci ledvin. Díky tomu se z těla vyloučí zpracované potraviny a voda.
2. Ořech pomáhá v boji proti zácpě a otokům.
3. Mastné kyseliny snižují hladinu cholesterolu v krvi.
4. Ořech udržuje stabilní hladinu glukózy, čímž snižuje potřebu rychlých sacharidů a cukru.
5. Vláknina zahání hlad a dodává dlouhotrvající pocit sytosti.
6. Mandle pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu, který je zodpovědný za snížení chuti k jídlu.
7. Protein se podílí na rozvoji a posilování svalových vláken.
8. Hořčík obsažený ve velkém množství (67 % denní hodnoty) nejen udržuje hladinu krevního cukru, ale také snižuje potřebu sladkého. Je zdrojem energie pro budování svalové hmoty při cvičení.
9. Bohaté chemické složení podporuje hubnoucí tělo.
10. Normalizuje činnost nervového systému. Při hubnutí je možné přepětí, podrážděnost, apatie, slabost a únava.
11. Antioxidanty urychlují metabolické procesy.

Mandle slouží jako zdroj bílkovin, což umožňuje plně jimi nahradit maso.

Pomáhá vám zhubnout?

Mandlová zrna urychlují metabolismus, rychle se vstřebávají do těla a nasycují ho energií, což dává dobré výsledky:

• tvorba tukových usazenin je snížena;
• odpad, toxické látky a přebytečná tekutina jsou odstraněny z těla;
• Tělo oslabené dietou doplní nedostatek vitamínů, mikroprvků, bílkovin, tuků a vlákniny.

Kolik můžete sníst za den

Konzumace mandlí během diety by měla být umírněná. Doporučená dávka je 10 ořechů denně. Toto množství se rozdělí na 2-3 dávky a použije se jako svačina. Pro aktivní fyzickou aktivitu je povoleno 20-25 kusů. za den - přibližně 30 g.

Konzumují se pouze zralé ořechy, protože nezralé obsahují toxické látky. Za zdravé se považuje syrové nebo přirozeně sušené ovoce, jadérka se také smaží. Ořech se konzumuje bez měkké vločkovité skořápky a jakýchkoli přísad.

Důležité! Jezte mandle během dne, abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům.

Recenze mandlí na hubnutí

Lidé kteří zhubla s mandlemi, všimněte si účinnosti ořechové diety a mluvte o jejích přínosech pro celé tělo.

Sofie, 32 let: „Mám sklony k přibírání na váze. Dny půstu s mandlemi pomáhají se s tím vyrovnat. Cvičím je 2x do měsíce. Kromě mandlí jím v těchto dnech ovesné vločky, zelené jablko, zeleninový salát a tvaroh nebo kefír. Jiné dny jím ořechy během svačin. To vám umožňuje nejen kontrolovat svou váhu, ale také zlepšuje stav vaší pokožky a vlasů.“

Olga, 54 let: „Nikdy jsem neměl nadváhu, ale v poslední době, pravděpodobně kvůli věku, jsem si začal všímat centimetrů navíc. Hodně mi pomáhají mandle, používám je jako svačinu - snědla jsem pár ořechů a zapomněla na hlad. A v pracovním prostředí je to velmi pohodlné. Pozoruji zlepšení funkce střev.“

Christina, 26 let: „Opravdu miluji mandle. Moje oblíbená jídla jsou losos s mandlemi, polévka s ořechy, dezert s jogurtem a samozřejmě mandlové mléko.Je to nejen chutné, ale i zdravé. Postava je v naprostém pořádku. Mandle mohou způsobit přibírání na váze, takže hlavní věcí je nepřejídat se. 10-15 kusů stačí. ve dne".

Toto je zajímavé:

Co je dobré na mandlové dýni a jak ji pěstovat.

Lískové ořechy - výhody a škody pro ženy.

Jaké ořechy jsou pro ženy nejzdravější?

Závěr

Navzdory vysokému obsahu kalorií pomáhají mandle vyřešit problém s nadváhou. Urychluje metabolické procesy, podporuje včasné a nerušené odstraňování natrávené potravy, zahání pocit hladu a bohaté minerální složení podporuje výkonnost a zlepšuje emocionální stav při hubnutí.