Zdravá svačina před spaním: je možné jíst pomeranče v noci?

Pokud si večeři správně naplánujete a použijete k její přípravě dietní produkty, nastavíte své tělo k aktivnímu spalování tuků a úspěšně se tak zbavíte přebytečných centimetrů v pase a bocích. Před spaním byste však neměli přetěžovat žaludek a konzumovat kalorická jídla, proto by večerní menu mělo obsahovat jídlo obsahující minimum tuků a sacharidů.

Je to zahrnuto na seznamu potravin povolených v noci? oranžový, a dá se zhubnout večer? Podrobné odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.

Je možné jíst pomeranče v noci?

Odborníci na výživu dovolují citrusové plody konzumovat večer. Neobsahují prakticky žádné tuky a sacharidy, mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Toto chemické složení vám umožňuje získat maximální užitek z večeře a nepřibírat další kila. Pomeranče příznivě působí na metabolismus, zlepšují trávení, stimulují střevní motilitu, což podporuje hubnutí.

Při odpovědi na otázku, zda je možné jíst pomeranče v noci, stojí za zvážení, že přestávka mezi večerním a ranním jídlem by měla být alespoň 10 hodin a mezi posledním jídlem a spaním - alespoň 3 hodiny. Během této doby bude mít jídlo čas na vstřebání a úplné strávení, čímž zajistí zdravý a klidný spánek.Je docela možné si dát oranžovou svačinku ve 20 a 21 hodin za předpokladu, že člověk usne blíže k půlnoci.

Výhody nebo poškození konzumace pomeranče před spaním částečně závisí na stavu trávicího systému a přítomnosti možných kontraindikací.

Zdravému člověku

Jíst pomeranče v noci v normálním rozmezí, při absenci kontraindikací, nezpůsobí poškození zdraví. Mohou být použity čerstvé nebo čerstvé k utišení hladu večer. ve formě šťávy, čerstvý džus, smoothie.

Pro gastrointestinální onemocnění

Lidem s onemocněním trávicího ústrojí se obecně doporučuje omezit citrusové plody ve stravě. Pomeranče obsahují kyseliny, které dráždí sliznice trávicího traktu, zvyšují bolest a mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynu, nadýmání a koliku.

Pomeranče před spaním jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním žaludku a střev, jako jsou:

• peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• zánět žaludku;
• pankreatitida;
• zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
• ulcerózní kolitida;
• cholelitiáza;
• gastroezofageální refluxní choroba.

Je možné při hubnutí jíst pomeranče na noc?

Člověk, který kontroluje váhu nebo se snaží zhubnout, si může dát před spaním pomeranč. Konzumace nízkokalorického produktu má příznivý vliv na zdraví a celkovou pohodu.

Pár plátků pomeranče rychle a na dlouhou dobu dodá pocit sytosti, což vám pomůže zdržet se noční konzumace nezdravých jídel. Pomerančová vláknina vlivem žaludeční šťávy nabobtná, zaplní prostor ve střevech a člověk už nezažije pocit hladu.

Dietní vláknina z pomerančů do určité míry přispívá ke snížení hmotnosti:

• očistit střeva od nahromaděného odpadu a toxinů;
• stimulovat střevní motilitu;
• normalizovat stolici, odstranit zácpu;
• obnovit střevní mikroflóru;
• zabránit rozvoji dysbakteriózy;
• urychlit metabolický proces odbourávání tuků, a tím zabránit tvorbě nových tukových zásob.

Pomeranče obsahují zvýšené množství kyseliny listové, draslíku a hořčíku, které regulují všechny typy metabolismu v těle. Vitamin E v kombinaci s retinolem a zinkem potlačuje chuť k jídlu, zlepšuje stav pokožky, redukuje projevy celulitidy a zbavuje tělo otoků.

Pomeranč je ceněn při hubnutí díky přítomnosti vitamínů B. Stimulují tvorbu hormonů odpovědných za odbourávání tuků, snižují koncentraci cholesterolu a cukru v krvi, podporují zdraví štítné žlázy, jejíž dysfunkce přispívá k obezitě.

Pro referenci. Vitamíny B mají příznivý vliv na stav nervového systému, zvyšují odolnost vůči stresu, zajišťují dobrou náladu, normalizují noční spánek, což vám zase umožňuje nepřejídat se a zbavit se potřeby „jíst stres“.

Pomeranč obsahuje vysoké dávky vitamínu C, který je důležitý pro přirozenou redukci tukové tkáně v těle. Kyselina askorbová odstraňuje přebytečný cholesterol a cukr, normalizuje metabolismus lipidů, posiluje imunitní systém, reguluje oxidačně-redukční reakce, stimuluje sekreci žluči, obnovuje funkce slinivky břišní a štítné žlázy.

Obsah kalorií a BZHU

Kalorický obsah pomerančového ovoce je 40 kcal a obsah bílkovin/tuků/sacharidů je 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

V závislosti na odrůdě, povětrnostních a klimatických podmínkách růstu a stupni zralosti ovoce mají pomeranče různé chemické složení.

V průměru 100 g jedlé části obsahuje:

• organické kyseliny;
• potravinová vláknina;
• popel;
• voda;
• cukr: glukóza, fruktóza a sacharóza;
• vitamín A;
• beta-karoten;
• vitamíny skupiny B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamín C;
• vitamín E;
• vitamín H;
• vitamín PP;
• stopové prvky: železo, jód, mangan, selen, kobalt, měď, fluor, zinek, chrom, molybden;
• makroprvky: draslík, vápník, křemík, sodík, hořčík, síra, fosfor, chlor;
• cukry: glukóza, fruktóza, sacharóza;
• aminokyseliny: asparagová, glutamová, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Výhody a škody

Pomeranč má bohaté vitamínové a minerální složení, a proto blahodárně působí na organismus jako celek, podporuje činnost a zdraví orgánů a systémů a předchází různým bolestivým stavům.

Prospěšné vlastnosti pomeranče:

• zvyšuje metabolismus;
• zvyšuje imunitu;
• chrání před chřipkou a infekcemi;
• zpomaluje proces stárnutí;
• urychluje regeneraci tkání;
• důležité pro zdravé zuby a kosti;
• zabraňuje rozvoji rakoviny díky svým výrazným antioxidačním schopnostem;
• podílí se na tvorbě nových buněk;
• inhibuje zánět;
• stimuluje sekreci žaludeční šťávy.

Pravidelná konzumace citrusů má pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému. Díky tomu se stěny a cévy stávají pevnějšími a pružnějšími, zlepšuje se krevní oběh, průtok lymfy a klesá koncentrace cholesterolu v krvi, což slouží jako dobrá prevence aterosklerózy.Pomeranč také reguluje nervosvalový přenos, stabilizuje vysoký krevní tlak na normální hodnoty a minimalizuje riziko ischemie a infarktu myokardu.

Oranžová má zvláštní význam pro muže. Jedná se o silné afrodiziakum, které zvyšuje sexuální touhu, aktivitu a přitažlivost u opačného pohlaví. Vitamíny skupiny B spolu s retinolem aktivují krevní oběh v pánevních orgánech a zabraňují překrvení. Zinek a selen stimulují produkci testosteronu. Toto je hlavní mužský pohlavní hormon zodpovědný za sexuální zdraví a libido, tvorbu a vývoj kostní a svalové tkáně.

Citrus je pro ženské tělo neméně užitečný. Podporuje funkce reprodukčního systému, zpomaluje nástup menopauzy, usnadňuje menopauzu, stabilizuje hormonální hladinu.

Pro děti a dospívající, seniory, kojící a těhotné ženy se pomeranč doporučuje jako doplňkový zdroj vitamínů, mikro- a makroprvků, organických kyselin, éterických olejů, fytoncidů, které zajišťují aktivní fungování těla a dobrý zdravotní stav.

I takový užitečný produkt se doporučuje konzumovat s mírou. Citrusy mají vysoký stupeň alergenicity a když určité množství snědeného produktu dosáhne určitého množství, může vyvolat alergickou reakci. Alergenem mohou být chemikálie, které se používají k prodloužení trvanlivosti ovoce a zachování jeho vzhledu.

Důležité. Při nedodržení skladovacích podmínek citrusových plodů se tvoří plíseň, její vstup do těla provázejí kožní vyrážky, onemocnění dýchacích cest, poruchy trávení, bolesti hlavy.

Dlouhodobá a velká konzumace citrusových plodů ničí zubní sklovinu, což se projevuje přecitlivělostí zubů.

Kdy je nejlepší čas jíst

Pomeranč je perfektní svačinka. Používá se také jako doplněk nebo dezert k hlavnímu jídlu. Když najednou sníte pouze citrusové plody, jeho dužina je zcela strávena za 30 minut, aniž by došlo k přetížení žaludku. Pomeranče proto můžete jíst kdykoliv během dne, hlavně nejpozději 2 hodiny před spaním a v rámci normálních limitů.

V jakém množství

Průměrná spotřeba se zdravotními přínosy a bez nepřítomnosti nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu je jeden nebo dva středně velké pomeranče ráno (ne nalačno) a během dne a ne více než 2-4 plátky večer za předpokladu, že trávicí orgány jsou zdravé.

Taková omezení jsou spojena s přítomností cukru (ne více než 16% celkové hmotnosti) a sacharidů (8,1 g na 100 g), které je nežádoucí konzumovat před spaním, zejména pro ty, kteří sledují svou postavu.

V jakékoli podobě

Pomeranče se konzumují čerstvé, přidávají se do ovocných a zeleninových salátů, pečiva a podávají se k masitým pokrmům. Z dužiny se připravují džusy, smoothies a koktejly. Pokud hodláte pít šťávu, musíte ji nejprve naředit vodou nebo jinou zeleninovou/ovocnou šťávou ve stejném poměru.

Pro referenci. Zbývající chuť lze použít v běžném životě k neutralizaci nepříjemných pachů, při vaření jako koření, v lidovém léčitelství k přípravě léčivých odvarů, nálevů při nedostatku vitamínů, srdečních a cévních chorobách a poruchách látkové výměny.

S čím kombinovat

Pomeranč se hodí téměř ke všemu ovoci (ananas, třešně, hroznové víno, banán, kiwi, jahody, tomel) a bobulovým plodům (jahody, červený a černý rybíz, maliny).Dužnina a kůra se přidávají pro zlepšení chuti a pikantnosti do masitých pokrmů, drůbeže, cukrovinek a pečiva.

Citrusové plody můžete kombinovat s dalšími produkty:

• sýry;
• tvaroh;
• čokoláda;
• ořechy: kešu, mandle, lískové ořechy, lískové ořechy, vlašský ořech;
• sušené ovoce: fíky, sušené švestky, sušené meruňky;
• vejce.

S čím můžete citrusové plody kombinovat? Neexistují zde žádná přísná omezení. Vše závisí na gastronomických preferencích, kulinářských schopnostech a fantazii.

Kontraindikace

Je nutné omezit nebo úplně vyloučit pomeranče ze stravy, pokud máte nemoci a stavy, jako jsou:

• alergie na citrusové plody;
• zánět žaludku;
• kolitida;
• pankreatitida;
• peptický vřed trávicího traktu;
• zvýšená citlivost zubů;
• chronické patologie jaterního systému.

Závěr

Nízkokalorický obsah pomerančů se snoubí s vysokým obsahem vitamínů, minerálů, aminokyselin, éterických olejů a dalších látek cenných pro lidský organismus. Citrusy lze konzumovat k jakémukoli jídlu jako samostatné jídlo nebo přidat do salátů, smoothies, ovocných koktejlů, vymačkané čerstvé šťávy z dužiny.