Chutná, ale přísná hrušková dieta: možnosti menu a účinnost

Nyní je na pultech obchodů spousta zralých, voňavých a šťavnatých hrušek, tak proč jimi nenahradit sladkosti? Ale mnoho druhů ovoce přispívá k přibírání na váze, a tak se stává aktuální otázka: tloustne vás po hruškách nebo hubnete? Je možné je zařadit do jídelníčku na hubnutí? Přečtěte si o tom a mnohem více.

Je možné jíst hrušky při hubnutí?

Je možné přibrat z konzumace hrušek? Ne, naopak tento ovoce je povoleno konzumovat ti, kteří drží dietu na hubnutí. Obsah kalorií v hrušce je nízký, a proto tělo vynakládá mnohonásobně více energie na její vstřebávání, než přijímá její konzumací.

Toto ovoce také obsahuje mnoho vitamínů, makro- a mikroprvků, aminokyselin, nasycených a polynenasycených kyselin.

Obsah kalorií a BZHU

100g porce ovoce obsahuje 47 kcal, jedno průměrné ovoce váží přibližně 135 g, tedy obsah kalorií je 63,5 kcal.

Obsahuje 100 g hrušek:

• bílkoviny – 0,4 g (0,5 % denní hodnoty);
• tuky – 0,3 g (0,5 %);
• sacharidy – 10,3 g (4,7 %).

Zajímavosti na webu:

Efektivní pohanková dieta pro hubnutí po dobu 14 dnů

Dieta s dušeným zelí a jak ji správně dodržovat

Složení a vlastnosti

Také zahrnuje:

• vitamín B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamín B9 (kyselina listová) – 7 mcg;
• vitamín C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• cholin – 5,1 mg;
• vápník – 9 mg;
• železo – 0,18 mg;
• hořčík – 7 mg;
• mangan – 7 mg;
• fosfor – 12 mg;
• draslík – 116 mg;
• zinek – 0,1 mg;
• sodík - 1 mg.

Hruška je zdrojem vlákniny a vitamínu C, který se koncentruje především ve slupce, proto se ovoce doporučuje konzumovat s ním.

Plody mají extrémně nízký obsah salicylátů a benzoátů, proto je mohou konzumovat lidé trpící alergiemi.

Vzhledem k tomu, že téměř všechna ovocná vláknina je nerozpustná, hrušky jsou považovány za účinné projímadlo, proto se doporučují používat při hubnutí.

Hrušky obsahují více fruktózy než glukózy, proto je vhodné užívat při onemocněních slinivky břišní, lze jej zařadit i do jídelníčku diabetiků.

Odkaz. Quercetin obsažený v ovoci je silný antioxidant, který zabraňuje růstu a rozvoji rakovinných buněk a také zabraňuje poškození tepen, což vede k srdečním patologiím.

Hruška obsahuje silice a biologicky aktivní látky, které posilují imunitní systém a pomáhají bojovat proti zánětlivým procesům v těle a depresím.

Škodí a prospívá v boji s kily navíc

Hruška je ovoce, které je sice zdravé, ale má i kontraindikace ke konzumaci. Odrůdy tvrdého se nedoporučují starším lidem konzumovat syrové., je lepší je upéct v troubě nebo zavařit. Je také nežádoucí konzumovat tvrdé odrůdy v syrové formě pro gastrointestinální onemocnění.

Důležité! Hruška by se neměla jíst bezprostředně po mase, protože látky v tomto ovoci komplikují trávení bílkovin. Je vhodné jej konzumovat půl hodiny po masitých pokrmech. Lidem náchylným k průjmům se doporučuje omezit se na ovoce.

Pokud jde o výhody v boji s extra kily, jsou následující::

1. Vláknina vytváří pocit sytosti a také normalizuje střevní motilitu.
2. Slupka obsahuje polyfenoly, které zlepšují metabolismus.
3. Ovocné kyseliny normalizují činnost trávicího a endokrinního systému.
4. Draslík zabraňuje otokům.
5. Hruška má diuretické vlastnosti. Přebytečná tekutina je z těla odstraněna, ledviny a játra jsou očištěny.
6. Nízký obsah kalorií v ovoci vám umožňuje používat jej jako svačinu během diety i před spaním, když je jídlo nežádoucí.

Kontraindikace

Hrušková dieta by se neměla dodržovat:

• Crohnova nemoc;
• onemocnění gastrointestinálního traktu, zejména v případech akutní střevní dysfunkce (tato kontraindikace se vztahuje pouze na syrové ovoce, protože má projímavý účinek);
• sportování, protože v tomto případě tělo vyžaduje hodně bílkovin.

Hrušková dieta: podstata a princip fungování

Hrušková dieta nezahrnuje půst. Možností je více - monodieta a šetrnější diety, kde slouží jako základ, ale v nabídce jsou i další produkty. Jídla během hruškové diety by měla být třikrát denně.

Je nutné dát přednost produktům vařeným na grilu, v troubě nebo vařeným. Jídelní lístek musí obsahovat rybí pokrmy a mořské plody. Hrušky bychom měli konzumovat jako dezerty, jako hlavní jídlo a také jako náhradu všech sladkostí.

Strava založená na hruškách bere v úvahu nízký obsah cukru v ovoci a nízký obsah kalorií. Proces je tedy založen na snížení příjmu kalorií zvenčí, díky čemuž je tělo nuceno získávat energii z tukových zásob.

Za jeden den můžete shodit až 1 kg nadváhy. Během kurzu můžete zhubnout až 7 kg.

Délka diety a ukázkový jídelníček

Hruškovou dietu lze držet jeden, tři nebo sedm dní. Pojďme se na tyto možnosti podívat blíže.

Na jeden den

Snídaně: 125 g jogurtu, dvě hrušky.

Večeře: 300 ml polévky se zeleninovým pyré, 150 g vařené ryby, 1 hruška, 200 g čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Večeře: 150 g vařeného hovězího masa, hruškový salát.

Jako svačina – několik hrušek denně.

Na tři dny

První den Hrušky můžete jíst v neomezeném množství. Tento den je nejtěžší.

Druhého dne K snídani nastrouhejte hrušky a přidejte k nim trochu lněného oleje, ořechy a ovesné vločky. K obědu - hruškový salát s mrkví, okurkou a rukolou. Vše dochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou. Také na oběd je dovoleno sníst kousek sýra nebo 30 g nízkotučné šunky. K večeři by měla být hruška plněná nízkotučným tvarohem a medem a pečená v troubě po dobu 5 minut.

Třetího dne K snídani dělají toasty se sýrem nebo šunkou a jedí také hrušku. K obědu si můžete připravit hruškový salát a kousek vařeného kuřete. K večeři uvařte hnědou rýži, přidejte cherry rajčata, zelený hrášek, olivový olej, pepř, citronovou šťávu a trochu sýra.

Sedm dní

První dva dny:

• snídaně – 125 g jogurtu, kousek žitného chleba, dvě hrušky;
• oběd – 50 vařeného kuřete (filé), 50 g vařené rýže;
• večeře - dvě hrušky.

3 a 4 dny:

• snídaně – rýžové koláčky (2 ks), jedna hruška;
• oběd - žitný chléb se sýrem, tři hrušky;
• večeře - dvě hrušky.

5, 6 a 7 dní:

• snídaně – 250 g vařeného hovězího masa, jedna hruška;
• oběd – ovocný nebo zeleninový salát, dvě vejce natvrdo;
• večer - dvě hrušky.

Přečtěte si také:

Černý rybíz na hubnutí

Mandarinky na hubnutí

Výhody lískových ořechů pro hubnutí

Variace

Hubnutí na kefíru a hruškách: Každý den snězte 1 kg ovoce a vypijte 1 litr kefíru. Lhůta je tři dny.

Hubnutí na mléce a hruškách: snídejte tvaroh, k obědu zeleninový salát a ovesnou polévku, k večeři hrušky a sklenici mléka. Lhůta je tři dny.

Hubnutí na jablkách a hruškách: Denně snědí půl kila jablek a stejné množství hrušek, každou hodinu vypijí sklenici vody. Lhůta je tři dny.

Důležité! Po každém kurzu byste si měli dát pauzu.

Den půstu

Místo diety mnoho lidí preferuje půst jednou týdně.. Ráno vypijte půl sklenice teplé minerální vody bez plynu. Po půl hodině snězte hrušku a vypijte šálek horkého zeleného čaje.

Kilogram hrušek by se měl rozdělit na čtyři části a sníst ráno, oběd, odpolední svačinu a večeři. Během dne pijte vodu (alespoň 1,5 litru) a čaj. V den půstu by neměla být žádná těžká fyzická aktivita, můžete se věnovat pouze krátkým procházkám.

Jak správně vystoupit z diety

Chcete-li se jemně vrátit ke své obvyklé stravě, snažte se v prvních dnech po dietě nejíst mouku a tučná jídla. Měli byste také vyloučit uzeniny a uzená masa a držet se obilí a zeleniny. Oběd a večeři se doporučuje doplnit ovocným salátem nebo hruškovým džusem.

Výhody a nevýhody hruškové diety

Výhody hruškové diety jsou následující::

• získávání vitamínů a dalších prvků pro normální fungování těla;
• strava na hruškách je snadno tolerována;
• dostupnost produktu;
• schopnost zhubnout až 7 kg za týden.

Nevýhody jsou následující:

• přítomnost kontraindikací;
• budete muset trávit čas plánováním svého jídelníčku a přípravou jídel;
• Dieta neosloví ty, kteří nemají rádi hrušky.

Recenze těch, kteří hubnou

Recenze jsou většinou pozitivní a potvrzují účinnost hruškové diety.

Sofie, 36 let: „Když jsem se nemohla vejít do svých oblíbených šatů, začala jsem hledat dietu.Okamžitě jsem narazil na hruškovou dietu a byl jsem velmi šťastný - miluji hrušky! Dieta není složitá, nemusela jsem hladovět, ale po týdnu jsem se oblékla.“.

Irina, 41 let: „Opravdu jsem chtěla zhubnout, ale nesnesu mono-diety. Když jsem četla o hruškové dietě, rozhodla jsem se ji vyzkoušet. Za tři dny jsem zhubla 2 kg. Skvělý výsledek a necítil jsem žádný zvláštní hlad."

Evgeniya, 26 let: „Miluji sladkosti, ale kila navíc začala zasahovat do mého osobního života. Začal jsem nahrazovat všechny sladkosti hruškami a začal jsem hubnout! Za týden jsem zhubla téměř 4 kg - teď se vůbec nedívám na sladkosti - s chutí jím hrušky.".

Závěr

Hrušky jsou k dispozici v každém ročním období a jejich odrůdy jsou úžasné v rozmanitosti. Tyto plody podporují hubnutí a celkové zdraví organismu. Hrušková dieta je technika, která byla vyvinuta speciálně pro zbavení se přebytečných kilogramů. Umožňuje vám rychle zhubnout bez poškození zdraví.

Pro vaši stravu je lepší zvolit bílé ovoce, ale není vůbec zakázáno jíst ovoce jiných odrůd. Hrušková dieta je dobrá nejen proto, že vede ke štíhlosti, ale také proto, že dodává tělu spoustu vitamínů a mikroprvků.