Jak je meloun užitečný pro hubnutí, je možné ho jíst při boji s nadváhou, možnosti diety s melounem

Dietní programy zaměřené na hubnutí a detoxikaci organismu často využívají sezónní ovoce. Od poloviny srpna do konce září doporučují odborníci na výživu při hubnutí konzumovat meloun. Navzdory vysokému glykemickému indexu (asi 75-80 jednotek) je jeho obsah kalorií nízký a činí 30 kcal na 100 g buničiny, což umožňuje aktivní využití plodů vodního melounu v dietní výživě.

V článku se budeme zabývat následujícími otázkami: výhody a poškození čerstvé dužiny vodního melounu pro tělo, obsah kalorií, mohou hubnutí jíst meloun, možnosti nabídky a trvání diety, výhody a nevýhody programů na hubnutí vodního melounu, kontraindikace .

Meloun na hubnutí

Milovníci vodních melounů si mohou nejen vychutnat jejich chuť, ale také shodit přebytečná kila. Při dietě je povoleno zařadit do jídelníčku vodní melouny, protože jsou nízkokalorické a neobsahují prakticky žádný tuk ani škodlivé sacharidy.

V době zrání v plodech převládá glukóza a fruktózaa pouze během skladování melounu se hromadí sacharóza, která je pro postavu škodlivá. Plody mají navíc bohaté vitamínové a minerální složení: vitamíny skupiny B, betakaroten, lykopen, draslík, vápník, měď, fosfor, hořčík.

Meloun stimuluje trávení, zlepšuje funkci střev, aktivuje metabolismus, odstraňuje toxiny z těla.Rostlinná vláknina, na kterou je ovocná dužina tak bohatá, dobře absorbuje vodu a vytváří další objem v žaludku, který je nezbytný pro potlačení chuti k jídlu.

Kromě, vláknina urychluje proces odbourávání tukůTo zabraňuje místnímu hromadění podkožního tuku, zvyšuje vytrvalost a výkon, což vede ke zvýšené fyzické aktivitě a dalšímu spalování kalorií.

Složení a vlastnosti

Hlavní složkou dužiny melounu je voda. (90-92%), obsahuje tuky a sacharidy v minimálním množství. Plody melounu jsou také bohaté na vlákninu. Složení neobsahuje škrob a cholesterol, ale nachází se ve vysoké koncentraci vitamínů a minerálů. Minerální soli obsahují vápník, draslík, zinek, hořčík, sodík, fluor, železo, měď, mangan.

Mezi vitamíny je vysoký obsah vitamínů skupiny B (cholin, riboflavin, thiamin, pyridoxin, kyselina pantotenová, thiamin), na druhém místě je vitamín A (zahrnuje beta-karoten a beta-kryptoxantin), následuje v sestupném pořadí kyselina askorbová a nikotinová, betain, vitamíny E a K.

Meloun má širokou škálu terapeutických aktivit, umožňuje zlepšit zdraví těla jako celku, pomáhá při léčbě mnoha onemocnění, slouží jako dobrá prevence onemocnění kardiovaskulárního, trávicího, močového a nervového systému.

Bobule má výraznou diuretický, karminativní, antipyretický, spazmolytický, protizánětlivý, projímavý účinek, podílí se na krvetvorných procesech, normalizuje rovnováhu voda-sůl a metabolismus, odvádí odpadní a toxiny z těla, zmírňuje bolesti svalů, posiluje imunitní systém.

Rada. Abyste z melounu vytěžili maximum, je vhodné jíst vlastní ovoce, vypěstované bez použití pesticidů. Jinak při výběru bobulí na trhu nebo v obchodě věnujte pozornost externím ukazatelům kvality. Jsou to velikost, tvar, stopka, zvuk, vzor, ​​žlutá skvrnitost půdy a také podmínky skladování. Po naříznutí melounu pomocí dusičnanového měřiče nebo improvizovaných prostředků se doporučuje zkontrolovat dužninu na obsah dusičnanů.

Obsah kalorií a BZHU

Meloun je považován za nízkokalorickou potravinu. - 30 kcal na 100 g čerstvé dužiny. Koncentrace bílkovin je relativně nízká - 0,6 g na 100 g jedlé části a prakticky neexistují žádné tukové látky - 0,2 g.

Ovoce obsahuje lehce stravitelné sacharidy:

• glukóza - 1,58 g;
• fruktóza - 3,36 g;
• sacharóza - 1,21 g;
• maltóza - 0,06 g.

Díky přítomnosti rychlých sacharidů má meloun vysoký glykemický index. - 75 jednotek. Konzumace potravin s vysokým GI je v rozporu s hubnutím. Je tedy možné jíst meloun během diety, aby se upravila tělesná hmotnost a tělo se pročistilo? Odpověď je jednoznačná – ano. Faktem je, že samotný GI melounu není příliš informativní. Bobule se skládá z 90-92% vody, která je již prospěšná při hubnutí, pomáhá čistit střeva od odpadu a toxinů a zbavit se otoků.

A to nejdůležitější, sacharidy ve zralém ovoci jsou zastoupeny fruktózou a glukózou, A škodlivý cukr se objeví pouze během skladování. Chcete-li zhubnout a zlepšit zdraví těla, můžete použít zralé a vysoce kvalitní ovoce, ale zelené a přezrálé jsou přísně kontraindikovány.

O dalších způsobech, jak shodit přebytečná kila:

Proč je hnědá rýže dobrá na hubnutí?

Vaření a pití dýňové šťávy pro hubnutí

Kopr: chutný a zdravý způsob, jak bojovat s nadváhou

Je možné pro hubnoucí jíst meloun?

Mnoho Slavní odborníci na výživu doporučují používat meloun pro hubnutí. Dieta je založena na skutečnosti, že dužina ovoce normalizuje metabolismus a zlepšuje trávení a působením lipázy se tuky rozkládají na mastné kyseliny. Bobule obsahuje mnoho nerozpustné vlákniny, která absorbuje a odstraňuje toxické látky a přebytečnou tekutinu z těla, poskytuje rychlé a dlouhodobé nasycení jednou malou porcí a umožňuje vyhnout se mlsání.

Někteří odborníci se domnívají, že melounová dieta má nízký obsah kalorií nepříznivě ovlivňuje zdraví, protože meloun nemůže obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů. Abyste uspokojili potřeby těla na mikro- a makroprvky, musíte do svého jídelníčku zařadit různé potraviny.

Přečtěte si také:

Je možné jíst meloun na lačný žaludek?

Je možné jíst semena melounu a jejich výhody?

Výhody pro lidský organismus

Body pro a proti"

Melounová dieta je jednou z mála, která vám pomůže zhubnout 1 kg denněa to vše díky jedinečným vlastnostem ovoce. Co je na melounu zajímavé pro ty, kteří chtějí zhubnout:

• nízký obsah kalorií (asi 30-38 kcal v závislosti na odrůdě) a nízký obsah sacharidů (hlavně glukózy a fruktózy);
• obsah vlákniny, která pomáhá odstraňovat odpad a toxiny ze střev. Vláknina pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, odbourává tuky, zlepšuje trávení;
• přirozený laxativní účinek;
• diuretické vlastnosti, které pomáhají neutralizovat otoky a odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla;
• koncentrace vysokých dávek kyseliny listové, pod jejím vlivem klesá hladina špatného cholesterolu, metabolismus tuků se vrací do normálu.

Argumenty proti hubnutí na melounech spojené s alergií na přípravek, anamnézou kontraindikací, monodiety s vyloučením jiných potravin z jídelníčku déle než 5 dní po sobě nebo déle.

Škoda a prospěch

Meloun může zlepšit zdraví v různých podmínkách těla a nemocí, zlepšují fungování řady systémů a aktivují spalování tukových zásob.

Podívejme se podrobně, Jaké jsou výhody melounu pro různé systémy a orgány?:

1. Pro gastrointestinální trakt. Vysoký obsah vlákniny zlepšuje střevní motilitu, normalizuje metabolismus a zlepšuje trávení, působí mírně projímavě, čistí střeva od odpadů a toxinů.
2. Pro nervový systém. Působí jako sedativum, zmírňuje podráždění, odstraňuje úzkost a strach, podporuje usínání a zlepšuje spánek, snižuje dráždivost centrálního nervového systému, působí antispasmodicky, rozšiřuje cévy srdce.
3. Pro močový systém. Vzhledem k tomu, že ovocná dužina se skládá z 90% vody, při konzumaci se zvyšuje množství moči, spolu s tím se odstraňují škodlivé toxické látky a usazeniny soli. Tím nedochází k dodatečnému zatížení ledvin, což pomáhá předcházet tvorbě kamenů a zmírňuje stav lidí trpících zánětem ledvinové pánvičky a ledvin. Meloun má také protizánětlivý účinek.
4. Pro srdce a cévy. Podílí se na krvetvorných procesech, zvyšuje pevnost a pružnost cévních stěn, snižuje jejich propustnost, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, stabilizuje vysoký krevní tlak na normální hodnoty. Pro svůj močopudný účinek odstraňuje otoky, což příznivě působí při arteriální hypertenzi a srdečním selhání. Slouží také jako dobrá profylaktika proti ischemické chorobě srdeční a ateroskleróze.
5. Pro pohybový aparát. Zmírňuje bolesti svalů, posiluje kostní tkáň, zabraňuje vzniku osteoporózy, podporuje lepší vstřebávání vápníku, rozpouští a odstraňuje soli kyseliny močové z těla, normalizuje látkovou výměnu a zabraňuje nadměrnému usazování soli v kloubech a ledvinách.

Konzumace dusičnanové buničiny může poškodit zdraví. Meloun má tendenci hromadit v jedlé části dusičnany, které jsou ve velkém množství pro tělo toxické a mohou způsobit otravu jídlem, respirační selhání, narušit fungování trávicího systému a vyvolat růst a vývoj rakovinných buněk.

Spotřeba melounu u lidí s alergií na produkt Může také nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a ohrozit rozvoj alergické reakce ve formě vyrážky, olupování kůže, svědění a otoku.

Je možné pro ty, kteří hubnou, jíst meloun v noci?

Je možné jíst meloun v noci? Odborníci na výživu odpovídají jednoznačně – ano, jen malá část. Faktem je, že Ovoce s nízkým obsahem kalorií docela dobře zažene hlad a poskytne rychlé a dlouhodobé zasycení, což umožňuje nekonzumovat škodlivé potraviny.Serotonin obsažený v ovoci navíc hraje důležitou roli ve fungování centrálního nervového systému. Aktivuje mozkovou činnost, chrání před agresivním působením nežádoucích vnějších podnětů, uvolňuje stres, zmírňuje nespavost.

Výhody nebo poškození konzumace melounu v noci závisí na snědené porci. Velké množství dužiny může způsobit časté močení a způsobit otoky po probuzení, což je způsobeno vysokým obsahem vody ve složení.

Pro referenci. Sexuologové a urologové doporučují mužům jíst meloun večer před spaním. Arginin v ovoci má příznivý vliv na činnost reprodukčního systému: zvyšuje prokrvení vnějších pohlavních orgánů, je zodpovědný za sexuální zdraví a libido a zajišťuje dosažení a udržení erekce dostatečné pro pohlavní styk.

Melounová dieta: možnosti menu a délka diety

Dieta se může skládat z jednoho melounu (monodieta) nebo může zahrnovat rozšířený seznam produktů. Mono-dieta je navržena na 5 dní. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií a nevyvážené stravě, zvýšenému močení a změnám konzistence stolice lze takový program hubnutí doporučit lidem, kteří nemají zdravotní problémy. Dieta zahrnuje dužinu melounu v množství 1 kg na 10 kg lidské tělesné hmotnosti + 1,5-2,5 litru čištěné neperlivé vody. Celý objem jídla je rozdělen do 5-6 jídel.

Jemná melounová dieta je jíst melouny po dobu 10 dnů. (1 kg na 10 kg hmotnosti). Mezi povolené produkty patří žito, otruby nebo celozrnný chléb. V tomto případě je nutné spotřebovat alespoň 1,5 litru volné tekutiny.Může to být destilovaná voda, bylinkové čaje, zelený čaj bez cukru.

Rada. Při jakékoli dietě se doporučuje navíc užívat komplexní přípravky obsahující řadu vitamínů a minerálů.

Kolik kg můžete zhubnout a za jaké období?

Maximální výsledek – mínus 10 kg za 10 dní. To je možné, pokud do svého jídelníčku přidáte pohyb. Takové rychlé hubnutí však může poškodit vaše zdraví a zpomalit metabolismus. Nejlepší variantou by proto byla desetidenní šetrná dieta, se kterou můžete zhubnout od 3 do 7 kg nadváhy.

Ukončení diety

Odchod z melounové diety by měl být postupný. Aby se zajistilo, že vynaložené úsilí nebude zbytečné a ztracené kilogramy nebudou vráceny s úroky, odborníci na výživu nedoporučují zneužívání „nezdravých potravin“.

Obvyklé potraviny jsou zaváděny do stravy postupně a v malých porcích. Nejprve je to nízkokalorický tvaroh, sýry, kysané mléčné výrobky, po pár dnech můžete přidat libové saláty, zeleninové polévky s vodou, dále libové maso (kuřecí, telecí) a ryby. Po celou tu dobu nezapomeňte denně jíst čerstvou dužinu melounu v množství 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody melounové diety

Půstní den na melounu

Meloun může pomoci detoxikovat vaše tělo. Protože ovocná dužina má výrazný absorpční účinek, dobře čistí játra, ledviny, krev a střeva. Pro ty, kteří se chtějí zbavit pár kil navíc, je ideální jedno- nebo dvoudenní půst.

Během dne můžete jíst pouze čerstvou ovocnou dužinu a pít hodně vody.. Navzdory skutečnosti, že meloun sám o sobě je z 90% voda, volná tekutina je nezbytná pro urychlení procesu eliminace odpadu a toxinů.

Důležité! Vzhledem k nízkému obsahu kalorií je tato dieta považována za přísnou, takže ji lze použít maximálně jednou za 10-14 dní.

Kontraindikace

Navzdory účinnosti a užitečnosti vodních melounů pro hubnutí, např dieta má kontraindikace. Spotřeba vodních melounů je omezena takovými chorobami a patologickými stavy, jako jsou:

• urolitiáza a další problémy s močovým systémem;
• alergie na meloun;
• onemocnění trávicího systému erozivní a ulcerózní povahy, zejména v akutní fázi: gastritida, peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• diabetes mellitus typu 2 a 3;
• průjem.

Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by měly jíst melouny opatrně., děti a mládež, starší lidé.

Tipy a triky

Dodržování určitých pravidel vám pomůže získat z melounu maximum. konzumace čerstvé dužiny v rámci půstů a dietních programů:

1. Nekupujte ovoce před srpnem, pravděpodobně obsahují dusičnany, které urychlují růst a zrání melounů.
2. Vyberte si velké, ale ne těžké melouny. V ideálním případě by měl plod vážit 6-11 kg.
3. Věnujte pozornost vzhledu. Zralá bobule odpovídající kvality bude mít suchou stopku, lesklou vrchní vrstvu bez matného povlaku a malou žlutou hlinitou skvrnu na boku.
4. Neužívejte kulhavé ovoce, dlouhodobým skladováním se v nich snížil obsah vitamínů a minerálů.
5. K večeři při hubnutí snězte malou porci melounu - 200-250 g.
6. Je povinné dodržovat pitný režim - od 1,5 do 3 litrů čisté vody denně. Můžete si dát několik šálků zeleného neslazeného čaje.
7. Odchod z diety by měl být pozvolný.
8. Poslední jídlo by nemělo být později než 18:00.
9. Po dokončení diety je důležité omezit škodlivé sacharidy, nezdravá jídla a nekonzumovat cukr, pokud možno jej nahradit malou porcí přírodního medu.

A to nejdůležitější, Chcete-li urychlit proces hubnutí a upevnit výsledek, nezapomeňte sportovat. Fyzická aktivita pomáhá vyhnout se pocitu nadýmání, nadměrné tvorbě plynů a zlepšuje stav pokožky.

Přečtěte si také:

Proč je chřest dobrý na hubnutí?

Pomocí vařené řepy hubneme snadno a jednoduše

Recenze těch, kteří hubnou

Melounová dieta má mnoho recenzí. To říkají ti, kteří tuto dietu na vlastní kůži zažili pozitivní výsledky jsou patrné již po několika dnech této diety. Po 2-3 dnech se cítíte lehce, funkce střev se normalizuje a po dokončení kurzu je zaznamenán úbytek hmotnosti o několik kilogramů.

Olga, 32 let: „Vždy se těším na léto a melouny. Jezte lahodné sladké ovoce a hubněte. Je asi nemožné vymyslet jednodušší způsob, jak se zbavit přebytečných kil. Jako bonus získáte upravenou, zdravou pokožku a dobrou náladu.“.

Christina, 25 let: „Každý rok držím melounovou dietu. Efekt je skvělý. Trvá 5-6 kg za 10 dní a pokud to spojíte s letním aktivním odpočinkem, můžete dosáhnout lepších výsledků. Můj osobní rekord je mínus 8,5 kg. Dieta navíc není drahá a je snadno tolerovatelná.“.

Claudia, 42 let: „Našel jsem pro sebe nejlepší způsob, jak využít meloun na hubnutí – jsou dny půstu. Zkusil jsem monodietu určenou na 10 dní, ale bylo těžké jíst jen ovocnou dužinu, vodu a pár krajíčků žitného chleba. Kvůli sníženému obsahu kalorií jsem pociťoval jen krátkodobý pocit sytosti, po 1-1,5 hodině mě trápil hlad. A dny půstu jsou snadno tolerovány, dávají pocit lehkosti v žaludku a zlepšují celkovou pohodu. Během melounové sezóny si každých 10 dní zařídím jednodenní půst. Velká spokojenost s výsledkem i vzhledem“.

Závěr

Dieta s melounem je podle odborníků na výživu jednou z nejúspěšnějších: je účinná, zdravá a uspokojující, zlepšuje činnost trávicího systému, zlepšuje stav a barvu pokožky, odstraňuje odpad a toxiny a zvyšuje vitalitu.