Hubnutí na pohance: recepty a výsledky pohankové diety

Co je hlavní při hubnutí? Samozřejmostí je správný výběr stravy. To je problém mnoha lidí, kteří se rozhodnou zhubnout. Chci jeden, abych mohl více šetřit a nežil z ruky do úst. A existuje taková dieta - pohanka! Již dlouho si získal svou popularitu, má mnoho pozitivních recenzí a nevyžaduje mnoho času ani peněz.

Dá se s pohankou zhubnout?

Naléhavá otázka pro ty, kteří neakceptují sacharidové diety. Stojí za to odpovědět hned, aniž byste se ponořili do nuancí - ano, zhubnout s pohankou Umět. A nebudete muset jíst jen tuto jednu cereálii. Možností stravy je mnoho – vyberte si kteroukoli. O tom však více později. Za prvé, stojí za to pochopit, jak konzumace pohanky nastartuje proces hubnutí.

Pohanka není nízkokalorický produkt - 313 kcal na 100 g. To je hodně, ale kdo bude jíst suchou pohanku? Při vaření nabobtná a získáte 300 g hotové kaše. To stačí na dvě jídla. Tím, že například nahradíte svou obvyklou snídani a večeři vařenou pohankou, budete moci snížit svůj denní příjem kalorií a trochu zhubnout.

Odkaz. Maximální přínos má zelená pohanka, která neprochází tepelnou úpravou. Díky tomu si v něm uchováte o 30 % více živin než ve smaženém mase.

Ale co ti, kteří mají naléhavou otázku - jak zhubnout hodně kilogramů? Odpověď je jednoduchá: zhubnout také na pohance, ale přísněji.Nebojte se – nejedná se o hladovou dávku. Existuje řada pravidel, která je třeba dodržovat, o kterých budeme diskutovat níže.

Jak zhubnout na pohance, jak ztratit spoustu kilogramů

Chcete-li ztratit 10 kg na pohankové dietě, musíte správně připravit samotné zrno. To není kaše, kterou jsme byli v dětství krmeni, vařená, s mléko a olej. Při přípravě tohoto pokrmu platí jedno důležité pravidlo – nemusí se vařit.

Hubnutí na suché pohance

Jedná se o přísnou monodietu, jejíž dieta zahrnuje pouze samotné obiloviny, vodu a zelený čaj bez cukru. Okamžitě zahoďme hlavní obavy - není třeba se dusit suchou pohankou. Sama se připraví.

K tomu nasypte 500 g omyté a osušené pohanky do kastrůlku a zalijte 1,5 litrem vroucí vody. Poté přikryjte víkem, zabalte do froté ručníku a nechte několik hodin působit. Způsob přípravy se doporučuje provádět v noci, aby bylo vše připraveno na snídani a následná jídla.

Množství vařených obilovin stačí pro pár dní. Musí se jíst v porcích 150-200 g, což umožňuje přestávku mezi jídly 3-5 hodin. Takto byste měli jíst týden. Denní příjem tekutin při hubnutí je 1,5 litru čisté vody denně. Zelený čaj můžete pít i bez cukru – potlačuje chuť k jídlu.

Tvrdá, ale účinná dieta. Dobře odstraňuje objem a nadváhu.

Na pohanku bez soli

Solení pohanky připravené pro dietu se přísně nedoporučuje. Zdálo by se, proč je sůl škodlivá, když má minimum kalorií? Faktem je, že podstatou pohankové diety je očista. A sůl, působící jako zvýrazňovač chuti, dokáže tento proces zpomalit, jelikož zadržuje v těle vodu.

Důležité. Při pravidelné fyzické aktivitě, dokonce i lehkém cvičení doma, je sůl přijatelná.Jeho nedostatek může vést ke snížení krevního tlaku a způsobit chronickou únavu.

Sušení na pohance

Dietní výživa znamená úplné vyloučení sacharidů ze stravy nebo snížení jejich spotřeby na minimum. Pohanka jako komplexní zdroj sacharidů se nechá sušit, navíc je jejím hlavním produktem u expresně sušené pohanky.

Dieta je koncipována na tři dny, během kterých nesmíte jíst nic kromě kaše samotné, uvařené ve vodě a bez soli. To pomůže nejen zhubnout, ale také odstranit toxiny z těla a usnadní fungování ledvin. Pokud to budete přísně dodržovat, můžete shodit 2 kg nadváhy a získat krásné, tónované břišní svaly.

Pohanková dieta pro hubnutí

Dieta, o které bude řeč níže, je navržena na 2 týdny. Pohanka v něm není jediným produktem, ale hlavním, který by měl být přítomen v každém jídle. Je povoleno jej doplňovat zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, libovým masem a vařenými vejci. Povolena je také konzumace jablek, citrusových plodů a kysaných mléčných výrobků.

Pozornost! Během diety jsou z jídelníčku zcela vyloučeny potraviny obsahující cukr a sůl. Není dovoleno nahrazovat dlouho vařená zrna jejich rychlovarnými protějšky nebo přidávat olej do hotového výrobku.

Možnosti nabídky

Zde je menu na několik dní. Pro vás nejoptimálnější varianty jídla lze opakovat nebo kombinovat, aby byla dieta snazší a lépe zvládnutelná.

Den 1:

1. Snídaně: vařená pohanka (150 g), pečené jablko, čaj bez cukru;
2. Oběd: pohanková polévka se zelenými fazolkami a kouskem pečených kuřecích prsou;
3. Svačina: pečené jablko, zelený čaj;
4. Večeře: vařená pohanka (100 g), vejce.

Den 2:

1. Snídaně: pohanka (100 g), nalitá s nízkým obsahem tuku kefír;
2. Oběd: dušené kuřecí řízky, dušená zelenina (150 g), pohanková kaše (50 g);
3. Svačina: pomeranč, sklenice přírodního jogurtu (120 g);
4. Večeře: vařený pohankový salát, vejce a jedno velké rajče.

Den 3:

1. Snídaně: pohanková kaše s pečeným jablkem a skořicí, čaj;
2. Oběd: cereálie dušené se zeleninou a kuřecí steak na krillu;
3. Svačina: jablko a sklenice kefíru;
4. Večeře: nízkotučný tvaroh (100 g) a vařená pohanka (100 g).

Den 4:

1. Snídaně: pohanková kaše s vejcem;
2. Oběd: pohanka zapečená s tvarohem a paprikou;
3. Svačina: sklenice kefíru, pomeranč;
4. Večeře: vařená kuřecí prsa, pohanka (80 g), kapusta a jablečný salát.

5. den:

1. Snídaně: kastrol z pohanky, tvaroh, bílky a jablko (200 g), čaj;
2. Oběd: pohanková polévka s masovými kuličkami kuřecího řízku, vařeným vejcem, zeleninový salát bez dresinku;
3. Svačina: přírodní jogurt (120 g) a pečené jablko;
4. Večeře: kuřecí prsa s dušenou pohankou.

6. den:

1. Snídaně: omeleta z 1 vejce a 2 bílků, pohanková kaše (100 g);
2. Oběd: pohanka, vinaigrette bez dresinku a 80 g kuřecího masa;
3. Svačina: nízkotučný tvaroh (150 g), pečené jablko;
4. Večeře: půlka kuřecích prsou, zeleninový salát a 50 g kaše.

Den 7

1. Snídaně: pohanková kaše s pečenou dýní a skořicí;
2. Oběd: dušené kuře se zelenými fazolkami a pohankou;
3. Svačina: salát z mrkve, dýně a jablek, oblečený s přírodním jogurtem;
4. Večeře: krémová dýňová polévka, pohanka a 1 vejce.

Pokud po večeři cítíte hlad, pak dvě hodiny před spaním můžete vypít sklenici kefíru s 0,5 lžičky. mletá skořice. Tím se zrychlí metabolismus.

Dieta pro lenochy s pohankou a vodou

Dieta je určena na 1 týden. Už z názvu je jasné, že nemůžete jíst nic jiného než cereálie. V důsledku toho bude výsledek takové výživy příjemný - maximální úbytek hmotnosti.

Množství vařené cereálie na takové dietě nepodléhá nadměrné kontrole. Stačí jíst 6krát denně, abyste předešli hladu. Pokud je obtížné sedět pouze na pohance a vodě, můžete vodu nahradit nízkotučným kefírem. Kromě toho tato možnost pomůže vyhnout se zácpě, což je důležité při čištění.

Ukázkové menu:

1-4 dny:

1. Snídaně: 50 g pohanky + 1 sklenice kefíru;
2. Druhá snídaně: 1 sklenice kefíru;
3. Oběd: 50 pohanky + 100 g přírodního jogurtu;
4. Večeře: 50 g kaše + 1 sklenice kefíru.

5-6 dní:

1. Snídaně: 50 g kaše + zelený čaj bez cukru;
2. Druhá snídaně: 100 g přírodního jogurtu;
3. Oběd: 90 g pohanky + 1 sklenice kefíru;
4. Večeře: 50 g pohanky + 1 sklenice kefíru.

7. den: 200 g cereálií + 0,5 l kysaného mléčného výrobku (rozdělit během dne dle potřeby)

Pohanková detoxikační dieta

Detox neboli čištění jinými slovy je stejný typ výživy, jak je popsáno výše. Předpokládá přítomnost pouze dvou produktů ve stravě – pohanky a vody. Pokud vám pocity hladu brání usnout, můžete v noci pár hodin před spaním vypít sklenici jednoprocentního kysaného mléčného výrobku.

Pravidla jsou zde trochu přísnější, protože cereálie se měří v omezeném množství. Pouhých 600 g uvařených vystačí na celý den. Tuto částku si musíte rozdělit sami, abyste neměli příliš hlad. Nejlepší variantou jsou 3 jídla denně, 200 g na porci. Mezi jídly je přípustné jíst okurku, protože tato zelenina se skládá z 95% vody.

Tento detox trvá 4-5 dní. Během této doby se normalizuje fungování gastrointestinálního traktu, uvolňuje se zatížení orgánů. Činnost jater se dokonce zlepšuje, protože se čistí od toxinů.

Výsledky pohankové diety

Vše závisí na zvolené stravě, ale v průměru po týdnu stráveném na pohance lidé zhubnou 5 kg. Výsledek je navíc zřejmý – pleť se vyčistí, póry se zúží a nastartuje se proces regenerace buněk. Dieta také pomáhá zrychlit metabolismus, což znamená, že až budete příště hubnout při jakékoli dietě, váha bude klesat rychleji.

Účinnější je dieta, která nabízí jako jídlo pouze pohanku a vodu – můžete zhubnout 7-10 kg. Vše je individuální a záleží na procentu tělesného tuku. Pokud jde o objemy, pas, břicho a boky mohou ztratit až 5 cm.

Aby trpělivost a práce nebyly marné a přebytečná kila a kilogramy se nevrátily, musíte svému tělu poskytnout správnou cestu z diety. Vzhledem k tomu, že je pohanka nízkokalorická dieta, pohanka, když ji opustíte, zahrnuje postupné zvyšování denního kalorického příjmu.

Důležité! Nemůžete okamžitě zaútočit na vše, co bylo zakázáno. Produkty, které nebyly k dispozici, by měly být zaváděny do stravy postupně, ale cukr a mouka by měly být stále vyloučeny. Alespoň první dva týdny. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si k snídani dát celozrnný chléb s plátkem sýra a medem. Zbývající jídla jsou polévky, zeleninové pyré bez oleje, libové maso a mléčné výrobky.

Možná se pár shozených kilo ještě vrátí, ale s tímto správným typem výživy v kombinaci s cvičením půjdou do svalové tkáně. Tělo bude krásnější a tonizovanější.

Je možné zachovat výsledek diety v původní podobě, ale k tomu byste měli dodržovat několik pravidel. A to:

• Jedno z jídel by mělo obsahovat pouze pohanku, ale opět bez cukru, másla a soli.Pokud máte po takovém jídle stále hlad, pak můžete do kaše přidat lžičku medu (chcete-li něco sladkého), nebo kousek vařeného hovězího masa (ne více než 100 g), pokud opravdu chcete jíst.
• Nejezte v noci. Dokonce i pohanka. Jediné, co si můžete dát před spaním, pokud máte stále hlad, je sklenice jednoprocentního kysaného mléčného výrobku s 1 lžičkou. skořice.
• Je potřeba si hlídat denní počet kalorií a držet se ho i do budoucna.
• Odstraňte spotřebu tekutých kalorií: kávové nápoje s mlékem a cukrem, džusy, smoothies, soda. Za prvé jsou to kalorie navíc a za druhé obsahují velké množství cukru, což je špička, která prudce zvýší hladinu glukózy a povede k nadměrnému přibírání na váze.

Je možné mít na Dukanově dietě pohanku?

Dieta Pierra Dukana není jen dieta v obvyklém slova smyslu, tedy určená na určité období. To je způsob života, ve kterém lidé, kteří se řídí seznamem povolených potravin, kterých není málo, žijí a hubnou. Bohužel, pohanka je v tomto seznamu zahrnuta ve velmi omezeném množství, protože otruby jsou na prvním místě jako sacharidy.

Sám Pierre Dukan umožňuje použití syrové pohanky, mleté ​​v mixéru nebo mlýnku na kávu. Liší se složením a vlastnostmi od otrub, takže byste neměli překračovat denní normu (2 polévkové lžíce), abyste nevyvolali stagnující procesy v těle. Pohanka se dá jíst syrová (například mletá na mouku pro použití při pečení) nebo spařená ve vroucí vodě stejným způsobem, jak je popsáno na začátku článku.

Někteří Dukanovi přívrženci experimentálně zjistili, že výsledek diety zůstává stejný, pokud se místo otrub použije přírodní müsli bez přísad.Existují také recenze o nahrazení ovesných otrub jinými. Pšenice, žito nebo pohanka – co máte rádi. Ostatně pokud toto neovlivní účinnost diety, pak nemá smysl se trápit těmi produkty, které, jednoduše řečeno, již nejsou vhodné.

Výsledek

Pohanková dieta není pro slabé povahy. Je to tvrdá práce na vaší vytrvalosti, síle vůle a samozřejmě na vašem těle. Pokud jste dosud neměli žádné zkušenosti s dodržováním žádné diety, pak se nejprve doporučuje zavést do svého jídelníčku správná omezení. Poté přejděte na pohanku. Všechny možnosti pohankové diety jsou podrobně popsány v našem článku, a proto je výběr pouze na vás.