Nejúčinnější pohanková dieta: jak zhubnout za 3 dny

Pohanka díky obsahu rostlinné vlákniny posiluje střevní motilitu a pročišťuje je. Produkt se používá pro hladovou mono-dietu trvající tři dny. Navzdory vysokému obsahu kalorií pohanka „pracuje“ na hubnutí: urychluje metabolismus a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, čímž spouští procesy samoregulace hmotnosti.

Chemické složení a nutriční hodnota pohanky

Pohanka je výživný produkt, bohatý na vitamíny a minerály. Posledně jmenované pomáhají udržovat tělesný tonus během diety.

Mikroelementy a vitamíny

Pohanka obsahuje tyto živiny:

• vitamíny skupiny B: pyridoxin, pantotenová, kyselina listová, thiamin, riboflavin;
• provitamin A nebo beta-karoten;
• kyselina nikotinová;
• vitamín C;
• cholin;
• stopové prvky: měď, železo, zinek, mangan;
• makroprvky: hořčík, fosfor, sodík a draslík.

Obsah kalorií, dietní tuk a glykemický index

Obsah kalorií ve 100 g pohanky je 343 kcal. Nutriční hodnotu produktu tvoří:

• 64 g sacharidů;
• 13 g bílkovin;
• 3 g tuku.

Glykemický index pohanky je 45 jednotek. Výrobek je schválen pro použití u lidí s diabetem, ale v omezeném množství, takže soulad mono-diety V tomto případě jsou endokrinní onemocnění nemožné.

Užitečné vlastnosti pohanky

Při pravidelné konzumaci přináší pohanka tělu následující výhody:

• snižuje hladinu cukru v krvi;
• má mírný diuretický účinek;
• zlepšuje peristaltiku hladkého svalstva trávicího traktu, čistí trávicí trakt od odpadních hmot a toxinů;
• stabilizuje krevní tlak;
• posiluje krevní cévy;
• snižuje riziko žlučových kamenů;
• díky vysokému obsahu cholinu příznivě působí na centrální nervový systém;
• Antioxidanty v produktu zmírňují únavu a zabraňují předčasnému stárnutí organismu pod vlivem volných radikálů.

Dá se na pohance zhubnout?

Pohanka obsahuje hrubou rostlinnou vlákninu. Zahání hlad a zlepšuje motilitu střev. Díky tomu se urychluje proces vstřebávání živin, což má pozitivní vliv na celkový metabolismus. Zrychlení metabolických procesů zvyšuje rychlost spotřeby energie z tuku.

Přípravek odvádí z těla přebytečnou tekutinu, která narušuje látkovou výměnu a krevní oběh v měkkých tkáních. Díky tomu mizí otoky nohou a dolních víček, zlepšuje se mikrocirkulace tkání.

Efekt způsobený konzumací pohanky připravuje tělo na spalování tukových zásob. Proto po ukončení diety, za předpokladu zdravého životního stylu, cvičení a vyvážené stravy, můžete pozorovat úbytek nadváhy.

Co se stane, když budete každý den jíst pouze pohanku?

Pohanka je bohatá na vitamíny a mikroelementy, ale neobsahuje celý komplex látek nezbytných pro správné fungování těla. I ve vařené formě je konzumace této obiloviny povolena každý den po dobu asi 7 dní, maximálně - 10-12 dní. Pokud budete pokračovat v konzumaci tohoto dietního produktu, objeví se zdravotní problémy.

Začínají narušením trávicího systému:

• nevolnost, zvracení;
• bolest v epigastrické oblasti;
• zvýšená tvorba plynu ve střevech;
• zácpa, plynatost.

V budoucnu se objeví další známky zhoršujícího se zdraví: závratě, slabost, únava, nedostatek výživy.

Vlastnosti pohankové mono-diety

Expresní dieta má následující charakteristické rysy:

1. Pohanku je vhodné spíše spařit než vařit. Díky této metodě přípravky Všechny živiny jsou v produktu zachovány. Při dlouhodobé tepelné úpravě se zničí až 30 % vitamínů a minerálů.
2. Je zakázáno přidávat do obilovin sůl, omáčky nebo koření. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, koření zvyšuje chuť k jídlu a vede k žízni. Omáčky mají vysoký obsah kalorií.
3. Pro provedení mono-diety se doporučuje koupit světle zelené obiloviny. Obsahuje více vitamínu C, který je nezbytný pro udržení imunity.
4. Nedoporučuje se zavádět do stravy silnou rozmanitost. Pokud dodržujete šetrnou verzi pohankové diety, smíte konzumovat v malém množství zeleninové saláty, ovoce, zelený čaj popř. kefír. Pro utišení hladu je povoleno až 30 g ořechů a sušeného ovoce denně. Všechny ostatní produkty jsou zakázány.

Pokud máte chronická onemocnění trávicího systému, je dodržování diety nežádoucí i během remise. Přísná dieta a vysoká hladina stresu mohou vyvolat exacerbaci.

Pohanková dieta na tři dny

Za tři dny mono-diety na pohance se gastrointestinální trakt vyčistí od toxinů a přebytečná tekutina se odstraní z měkkých tkání těla.V důsledku toho dochází ke zrychlení metabolismu, díky kterému po ukončení diety dojde k procesu samoregulace hmotnosti.

Jak často jíst

Na monodietě se doporučuje rozdělit 500-700 g do 5-6 dávek. Je nežádoucí jíst více než 750-800 g denně, protože to může způsobit nadýmání, pocit těžkosti a zácpu. Současně je podle pravidel stravy povoleno jíst obiloviny v neomezeném množství.

Důležité. Ke svačině zvolte sušené ovoce, zelený čaj nebo kefír. Díky této dietě můžete dočasně ukojit pocit hladu bez poškození trávicích orgánů.

Jak vařit

Během monodiety se pohanka připravuje ve vodě podle následujícího algoritmu:

1. 500 g cereálií nasypte do 1,5 litru horké vody.
2. Nádobu s pohankou zabalte do ručníku a poté nechte přes noc. Během této doby cereálie nabobtná. Tento způsob vaření se nazývá vaření v páře.
3. Ráno rozdělte výsledný objem cereálií do 5-6 porcí. Je zakázáno přidávat nebo přidávat sůl jídlo koření.

Během postních dnů se doporučuje zalít vařenou nebo dušenou pohanku s kefírem. Tato směs zlepšuje motilitu střev a doplňuje jeho mikroflóru o bifidobakterie a laktobacily. Díky kefíru a pohance se pročistí gastrointestinální trakt. Při šetrné dietě je povoleno přidávat do cereálií fermentovaný mléčný nápoj.

Jídelní menu

Pokud dodržujete šetrnou třídenní pohankovou dietu, můžete do nabídky zařadit další produkty. Konzumují se v první polovině dne. Strava je zlomková, rozdělená do 5-6 jídel denně, interval mezi nimi je 2-3 hodiny.

Jako občerstvení je povoleno kefír, ovoce a až 30 g ořechů a sušeného ovoce denně.Po probuzení 20 minut před snídaní se doporučuje vypít až 250 ml vody. To vám pomůže snížit porce jídla.

Pro udržení rovnováhy vody a elektrolytů a urychlení metabolismu se doporučuje vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Není vhodné zapojit se do fyzického cvičení - tělo je vystaveno silnému stresu, člověk se cítí unavený a vyčerpaný. Proto byste jej neměli vystavovat dodatečnému zatížení.

Ukončení diety

Chcete-li uložit výsledek, musíte správně ukončit. diety. Prudkým návratem k předchozí stravě tělo rychle doplní ztracené zásoby energie a tekutin, proto se nadváha může vrátit a dokonce i zvýšit. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje a mohou se rozvinout poruchy endokrinního a trávicího systému.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

1. V prvních čtyřech dnech je nutné postupně zvyšovat denní energetickou hodnotu stravy až na 600 kcal. V budoucnu budete muset zvýšit jeho obsah kalorií o 100 kcal za den.Cílem je dosáhnout 1500 kcal denně, aby se snížil stres na těle. Po dokončení úkolu se můžete vrátit do normální nabídky.
2. Odrůdy jsou do jídelníčku zaváděny postupně. Nejprve je do jídelníčku zařazena zelenina a listová zelenina, poté ovoce a lehké bílkovinné potraviny. Poté je povoleno zařadit do jídelníčku mléčné výrobky, maso, další obiloviny, ořechy a sušené ovoce.
3. Během výstupu byste se neměli zapojovat do silových cvičení ani se přetěžovat. Je důležité si uvědomit, že tělo stále nedostává dostatek kalorií a je každý den ve velkém stresu.

Kolik můžete zhubnout při třídenní pohankové mono-dietě?

Pohanka je zařazena na seznam dietních hypoalergenních potravin. Kultura je zahrnuta do stravy profesionálních sportovců během sušení, lze ji konzumovat bez poškození zdraví při nízkokalorických mono-dietech. V tomto případě by doba hubnutí neměla přesáhnout tři dny. V opačném případě hrozí rozvoj zažívacích potíží: zánět žaludku, zvýšená kyselost žaludeční šťávy, časté pálení žáhy.

Množství ztracené hmotnosti přímo závisí na tělesné hmotnosti, která byla před dietou. Čím více tukových zásob v těle, tím vyšší bude výsledek. Například pro lidi s normální hmotností 60 kg a výškou 170 cm bude monodieta s pohankou po dobu tří dnů neúčinná - za 72 hodin se hmotnost sníží o ne více než 500-800 g.

Při tělesné hmotnosti 90 kg a výšce 170 kg může člověk zhubnout až 2-3 kg. To je způsobeno čištěním gastrointestinálního traktu toxiny a odstraněním přebytečné tekutiny. Tukové hmoty se prakticky nezničí. Přínosem monodiety je zrychlení metabolismu, který spouští proces samoregulace hmotnosti.Po třech dnech na pohance musíte přejít na vyváženou stravu, abyste získali další výsledky a vedli aktivní životní styl.

Škody a kontraindikace mono-diety

Mono-dieta na pohance má následující kontraindikace:

• hypoacid nebo hyperacid gastritida;
• peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• gastroenteritida;
• nestabilní hormonální hladiny;
• anorexie;
• nedávná operace, zlomeniny, těžké infekční onemocnění;
• prodloužené vyčerpání těla;
• diabetes mellitus typu 1 a 2;
• užívání jakýchkoli léků;
• hypertonické onemocnění;
• přítomnost maligních novotvarů;
• nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle;
• těhotenství;
• děti do 18 let.

Pohanková monodieta vyžaduje přísnou sebekontrolu. Kvůli prudkému omezení stravy může poškodit tělo. Nejčastějšími příznaky jsou svalová slabost, závratě, nevolnost a bolest v epigastriu. Ti, kteří hubnou, pociťují neustálý hlad.

Pozornost! Pokud se objeví nějaké zdravotní problémy, okamžitě přejděte na normální stravu. Vhodné je jíst kuřecí vývar nebo jiné teplé jídlo. Doporučuje se odmítnout další dodržování mono-diety.

Co o této dietě říkají odborníci na výživu

Podle odborníků na výživu vám expresní dieta s pohankou umožňuje vyčistit trávicí orgány od zbytků natráveného jídla a toxinů z nich oddělených. Obiloviny normalizují motilitu žaludku a střevního traktu, což má pozitivní vliv na proces trávení a vstřebávání živin. Tři dny nízkokalorické diety nezpůsobí žádné zdravotní problémy.

Recenze a výsledky

Podle recenzí od hubnoucích vám pohanková monodieta umožňuje zhubnout v průměru 1,5 kg.Do tří dnů pocítíte hlad a existuje vysoké riziko, že nízkokalorickou dietu vynecháte.

Anastasia, 24 let: „Dieta je rychlá, při správném rozložení pohanky je hlad pociťován méně akutně. Jako svačinu jsem použil kefír a ovoce. Při hubnutí nedoporučuji sportovat – plýtváte energií navíc. Jinak jsem se cítil skvěle, místo vaření jsem měl čas se o sebe starat. Na konci diety jsem se cítil lehce a v dobré náladě. Moc jsem nezhubl - 700 g."

Ekaterina, 19 let: „Použil jsem expresní dietu s pohankou jako deload před zahájením hlavního programu hubnutí. Cereálie splnila svůj úkol – tělo se očistilo od toxinů, na konci třetího dne jsem pocítil v těle lehkost, otoky pod očima a na stehnech zmizely. Váha klesla o 400 g, ale s výsledkem jsem spokojený.“

Vlada, 34 let: „Dieta pro mě byla na druhý pokus velmi obtížná. Cítil jsem neustálý hlad, výkonnost klesla na minimum. Třetí den připadl na pracovní den, po kterém se mi chtělo jen spát a cítil jsem se vyčerpaný. Oříšky a sušené ovoce mě nakrátko zachránily před hladem. Za 72 hodin jsem zhubl 1,5 kg, nepokračoval jsem, protože jsem v tomto režimu nemohl déle zůstat.“

Závěr

Pohanková dieta po dobu tří dnů neodstraňuje tukovou hmotu. Je nutné zrychlit metabolismus a vyčistit toxiny a přebytečnou tekutinu. Dieta je přísná, není pestrá, takže je dost těžké dietu udržet. Hlad lze ukojit ovocem, ořechy a kefírem. Sportovní aktivity jsou vyloučeny.