Rychle zhubnout bez hladovění: dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů

Jednou z nejúčinnějších a nejoblíbenějších metod hubnutí je pohanková dieta s kefírem. Tyto dva produkty se dokonale kombinují a vzájemně umocňují blahodárné vlastnosti. Pokud vypijete 1,5 litru kysaného mléčného výrobku denně, bude to 795 kcal. Denní norma vařené pohanky je 500-600 g, což je 550-660 kcal. V důsledku toho denní dávka obsah kalorií vychází to na 1345-1445 kcal, a to je vynikající ukazatel pro ty, kteří chtějí zhubnout.

O jakou dietu se jedná a co je její podstatou?

Dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů se skládá z konzumace pohankové kaše a 1-1,5 litru fermentovaného mléčného výrobku denně.

Pohanka příznivě působí na pokožku, posiluje stěny cév, čistí tělo od toxinů. Obsahuje bílkoviny, železo, hořčík, draslík, vápník, fosfor, jód, které tělo obohatí. Kefír zlepšuje činnost trávicího systému a zlepšuje imunitu. Výrobek je bohatý na bílkoviny, vitamíny A a B a vápník.

Recepty na hlavní chod

Dietní jídlo má řadu funkcí. Hlavní chod musí být správně připraven. Používejte 5-6krát denně. Poslední jídlo je několik hodin před spaním. Pokud máte večer silný pocit hladu, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Před nákupem fermentovaného mléčného výrobku věnujte pozornost datu spotřeby. Kefír, který je mladší než 24 hodin, je silné projímadlo.A nápoj, který byl vypuštěn před více než 72 hodinami, může způsobit zácpu.

Pohanka vařená s kefírem

Nejjednodušší způsob, jak uvařit pohanku, je uvařit ji. Je vhodné nepoužívat sůl, cukr, máslo. Zalijte půl sklenice cereálií dvěma sklenicemi studené vody a přiveďte k varu. Poté přikryjte pokličkou a dobře zabalte na tři hodiny. Jezte smíchaný s kefírem nebo jím zalitý.

Tento způsob vaření je vhodný pro lidi, kteří obtížně konzumují tepelně nezpracované obiloviny.

Pohanka dušená ve vodě s kefírem

Večer se očištěné obiloviny zalijí vroucí vodou v poměru 1:1. Nádobu uzavřeme víkem a zabalíme do ručníku. Ráno bude cereálie vypadat jako kaše. Umět zapařit se pohanka v termosce, tento proces bude trvat 4-5 hodin a hotový výrobek bude teplý.

Pohanka dušená v kefíru

Pohanku očistíme od zbytků a černých zrn, dobře propláchneme a scedíme. Do sklenice kefíru nasypte dvě polévkové lžíce pohanky. Nechte působit celou noc.

Pozornost! Je lepší pohanku uvařit v páře, než ji vařit. Metoda vaření v páře zachovává všechny prospěšné látky obsažené v cereáliích.

Jídelní lístek

Strava 5 dní není nejlepší pestrá strava, ale pokud se neodchýlíte od plánu, určitě dosáhnete výsledků. Mezi jídly pijte hodně vody a neslazený zelený nebo černý čaj.

Podívejme se na ukázku jídelníčku podle dne:

1. První. Snídaně a večeře: sklenice nízkotučného kefíru a část pohanky, dušená vroucí vodou, můžete mít také 1 jablko. Na oběd: 200 g kaše, 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem.
2. Druhý. Snídaně se skládá ze střední porce pohanky dušené s kefírem, jednoho jablka a čaje. Oběd: kaše pokrytá kefírem a trochou zeleniny. K večeři – kefírová kaše s neslazeným čajem.
3. Třetí. Na celý den - pět porcí pohanky, zalité kefírem, nebo jen vypít samostatně.
4. Čtvrtý. Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, trochu kaše, kefír. Oběd: střední porce kaše, dietní vařené maso, zelenina. K večeři 100 g pohanky s kefírem.
5. Pátého dne každé dvě hodiny střídejte pohanku s kefírem.

Jak zpestřit jídelníček

Odborníci na výživu doporučují přidat zelená jablka, sušené ovoce - sušené meruňky, sušené švestky. Mohou být rozemlety v mixéru a přidány do pohankové kaše.

Pro zpestření udělejte salát coleslaw. Jeho obsah kalorií je nulový. Zeleninu určitě zařaďte do svého jídelníčku – stejně jako zelí je zdrojem živin.

Pokud chcete něco sladkého, přidejte do kaše lžičku medu, nejlépe květového. V žádném případě nepřekračujte stanovené množství - jinak účinnost diety se bude rovnat nule.

Co můžeš pít

Pijte alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně, povolen je i neslazený zelený nebo černý čaj. To pomůže udržet rovnováhu tekutin v těle, což bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu a výkon.

Jsou povoleny koření?

Je lepší vyloučit koření - stimulují chuť k jídlu. Odborníci na výživu mají ale na sůl různé názory. Někteří trvají na odstranění soli. Jiní tvrdí, že bez soli tělo ztratí více vody a živin. A po vysazení diety bez soli se ztracené kilogramy brzy vrátí.

Co určuje dobu trvání

Hubnutí s pohankou a kefírem vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Správné provedení všech doporučení vede k odstranění 5-10 kg nadváhy. V tomto případě je výsledek dosažen během několika dní.

Dieta je účinná, ale značně vyčerpává organismus.Podle odborníků na výživu je tato dietní varianta nevyvážená a příliš přísná, proto se nedoporučuje držet ji dlouhodobě.

Je možné setrvat na této dietě déle?

Pohanku a kefír můžete jíst až 14 dní. Ale v tomto případě je nutné jídelníček zpestřit sušeným ovocem, které tělu dodá přírodní cukry, vitamíny a vlákninu, saláty na bázi zelí a bylinek a neslazeným ovocem. Přidává se také libové maso, ryby, tvaroh, zelenina, ovoce a med.

Vystoupit z diety

Často dívky, které byly pět dní na pohance a kefíru, zanechávají negativní recenze. Důvodem je nesprávná cesta ven ze stravy. I po pětidenním omezení je důležité dodržovat správný jídelníček, jinak se shozené kilogramy nejen vrátí, ale „přinesou i přátele“.

Chcete-li zachovat výsledky, dodržujte tato doporučení:

• vypočítat optimální příjem kalorií a držet se ho;
• správně jíst;
• nedopřávejte si rychlé občerstvení, vylučte tučná, smažená a sladká jídla;
• pít hodně vody;
• Nezapomínejte na lehkou fyzickou aktivitu.

Správný odchod z diety udrží výsledek. Při hubnutí výrazně klesá chuť k jídlu. Z tohoto důvodu je vhodné i nadále dodržovat správný jídelníček a vyvarovat se přejídání. Například první 2-3 dny po dietě jedí vařené kuře, zeleninové saláty a lehké polévky. Do budoucna se jídelníček rozšiřuje, ale stále musí být zdravý a správný.

Účinnost

Výsledek hubnutí závisí na úsilí a vůli – budete muset i nadále držet přísnou dietu. Abyste si dlouhodobě udrželi dosažené výsledky, musíte přejít na správnou výživu.

Pokud dieta funguje hůře, než byste chtěli, existují pro to důvody:

• někdo, kdo hubne, nedávno skončil s dietou bez soli a okamžitě přešel na pohanku;
• závislost na „ženském“ cyklu - tělo zadržuje tekutinu před nástupem menstruace;
• nadměrná konzumace sójové omáčky, která obsahuje příliš mnoho soli.

Kolik kg můžete zhubnout

Výsledek závisí na počáteční hmotnosti. V některých případech můžete zhubnout 5-10 kg, pokud budete přísně dodržovat svůj jídelníček. V každém případě je zaručen úbytek hmotnosti 2-3 kg.

Pozornost! Pět dní je krátká doba pro skutečně efektivní hubnutí. Během této doby většina vody zmizí. Odstranění přebytečné tekutiny vede ke snížení hmotnosti a zmenšení objemu těla. Tuky se při pravidelných stravovacích návycích začínají spalovat později, takže s tím počítejte!

Výhody a nevýhody

Poté, co jste se rozhodli dodržovat kefírovo-pohankovou dietu, měli byste se seznámit se všemi jejími klady a zápory. Jeho výhody:

• rychlý účinek;
• pocit lehkosti v těle se zvyšuje každým dnem diety;
• při dodržování tohoto typu stravy se téměř necítí hlad, protože pohanka je velmi výživná;
• Pokud dietu ukončíte správně, ztracená váha se nevrátí.

nedostatky:

• při dodržování přísné pohankové diety dochází k celkovému vyčerpání organismu;
• Tepelně neupravená pohanka může podle lékařů způsobit zažívací potíže;
• denní nedostatek soli a cukru může narušit metabolismus;
• možná exacerbace chronických onemocnění.

Kontraindikace

Tato dieta není vhodná pro každého. Je kontraindikováno:

• těhotné a kojící ženy;
• pro depresi;
• diabetes mellitus;
• pro onemocnění gastrointestinálního traktu;
• pro hypertenzi, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Recenze těch, kteří hubnou

Existují recenze hubnoucích lidí, kteří jsou nespokojeni s tím, že v prvních dnech proces hubnutí probíhá dobře, ale po pár dnech se čísla na váze nemění. Ale nejčastěji, pokud jsou dodržována pravidla, člověk dostane požadovaný výsledek.

Elena, 43 let, Moskva: «Dietu jsem držela 5 dní, zalila pohanku nízkotučným kefírem. V důsledku toho jsem zhubl 9 kg, jsem velmi šťastný. Ale na pohanku se ještě dívat nemůžu."

Yulia, 28 let, Saratov: „Chtěl jsem rychle zhubnout na důležitou událost. Vaření pohanky s kefírem nezabere mnoho času a celý den můžete jíst, kolik chcete. A to je důležité, když máte dvě děti a hodně práce. Dodržováním přísné diety jsem zhubla 7 kg. Ale po dietě se vrátily 2 kg, i když výsledek 5 kg mi také docela vyhovuje.“

Marina, 35 let, Novosibirsk: „Pět dní jsem jedl jen kefír s pohankou, zeleninou, tvarohem a ovocem. Výsledek je působivý. Zbavil jsem se 5 kg. Účinek diety byl zesílen mírnou fyzickou aktivitou.“

Závěr

Pohankovo-kefírová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších metod pro rychlé hubnutí. Tento dietní režim je však považován za velmi přísný a nevyvážený v hlavních nutričních složkách, proto se jeho dlouhodobé držení nedoporučuje.

Před zahájením diety si prostudujte její pravidla, kontraindikace a nevýhody, abyste se vyhnuli nepříznivým následkům a dosáhli požadovaného výsledku.