Výživná pohanková dieta po dobu 10 dnů pro bezpečné hubnutí

Po dovolené all inclusive se spolu s dobrou náladou často objevují i ​​kila navíc. 10denní dieta na pohance nebo zelených naklíčených cereáliích vám pomůže rychle se jich zbavit bez hladovění a dokonce jíst svou oblíbenou zeleninu a ovoce.

Popis a podstata diety

Pohanková dieta po dobu 10 dnů je účinný způsob, jak zhubnout. Dekádu jedí tepelně neupravenou pohanku a do jídelníčku přidávají zeleninu, ovoce, maso a mléčné výrobky. Sůl, cukr a koření jsou vyloučeny a denně se vypije 1,5 až 2 litry vody. Sportovní aktivity jsou kontraindikovány. Místo toho chodí 40 minut denně na čerstvý vzduch.

Princip fungování

Mechanismus účinku diety je jasný a jednoduchý. Cereálie obsahuje pomalu stravitelné komplexní sacharidy, takže k nasycení dochází rychle, ale není dostatek kalorií. Třetí den se nahromaděné tukové zásoby začnou rozkládat, aby se tělo nasytilo energií.

Vláknina se dostává do střev v částečně natrávené formě. Prochází tenkým střevem a čistí ho od toxinů. V důsledku komplexních účinků klesá hmotnost.

Jak vařit pohanku

Aby vám pohanka pomohla zhubnout, připravuje se při zachování všech vitamínů, makro- a mikroprvků, to znamená, že je podrobena minimální tepelné úpravě. Většinou si vybírají jádro (do obchodů přichází již smažené).

Aby pohanka neztratila své zbývající prospěšné vlastnosti, vaří se v páře, za studena namáčená ve vodě popř kefír, a vyklíčí zelená.

Recepty

Příprava pohanky na hubnutí je jednoduchá: hlavní složkou a tekutinou je voda nebo kefír. Před vařením se zrna roztřídí a promyjí do čisté vody.

Základní recepty:

1. Studená metoda. Večer se 100 g pohanky nalije do 300 ml teplé vody, přikryje se a nechá se přes noc na stole. Ráno jedí cereálie. Při tomto způsobu přípravy jsou živiny zachovány na maximum.
2. Napařování v termosce. Pohanka v požadovaném množství se nalije do termosky a naplní se vroucí vodou (1: 2). Kaše je připravena ke konzumaci za 30 minut.
3. Namáčení v kefíru. Ke 100 g jader přidejte 250–300 ml 1% kefíru a dejte přes noc do lednice. Po 8–10 hodinách jsou cereálie hotové.
4. Klíčící zelená pohanka. 1 polévková lžíce. Obiloviny se zcela zalijí filtrovanou vodou a nechají se 2 hodiny bobtnat. Poté opláchněte pod tekoucí vodou, dokud se hlen nesmyje, a osušte na papírových utěrkách. Suchá zrna se vloží do misky, přikryjí se talířkem a umístí se na suché místo chráněné před přímým slunečním zářením. Pohanka vyklíčí za 8–12 hodin. Omyje se, suší a umístí na tmavé místo. Po 8 hodinách klíčky ztuhnou, produkt je připraven k použití.

Ukázkové menu

Menu pro 10denní pohankovou dietu je rozvrženo na 5 dní. Šestého dne jedí podle prvního dne, na 7 - na druhém atd. Den začíná časnou snídaní, když vstanete: vypijte 1 polévkovou lžíci. čistou vodu pokojové teploty. Snídaně se podává od 9:00 do 10:00. V této době se nejaktivněji produkují enzymy, které rozkládají pohankovou kaši.

Důležité! Porce nejsou omezeny gramy ani kaloriemi. Jezte do sytosti, ale bez přejídání.

První den:

• snídaně: pohanková kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: cereálie, zeleninový salát (rajče, zelí, okurka);
• oběd: kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• odpolední svačina: pohanka, jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurky.

Druhý den:

• snídaně: pohanka, pomeranč;
• druhá snídaně: cereálie, strouhaná řepa;
• oběd: kaše, ovocný a bobulový salát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: grapefruit;
• večeře: salát z rajčat, okurky, zelí.

Třetí den:

• snídaně: pohanka, pomeranč, mandarinka, grapefruitový salát;
• druhá snídaně: cereálie, salát z rajčat, okurky, zelí;
• oběd: kaše, ovocný salát (pomeranč, jablko, 3-4 datle);
• odpolední svačina: směs sušeného ovoce a ořechů velikosti pěsti;
• večeře: salát z rajčat a okurky.

Čtvrtý den:

• snídaně: pohanka, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: pečená zelenina (květák, mrkev, cibule, rajčata, sladká paprika);
• oběd: salát z pohanky, ovoce a bobulí (jablko, hruška, pomeranč, třešeň);
• odpolední svačina: pomeranč;
• večeře: cereálie, salát z rajčat, okurky, paprika.

Pátý den:

• snídaně: kaše, salát z pomeranče, grapefruitu, mandarinky;
• druhá snídaně: salát z pohanky, rajčat a okurky;
• oběd: salát z pohanky, ovoce a bobulí (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: granátové jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurky.

Jak to diverzifikovat

Desetidenní dieta je sama o sobě dost pestrá a pohanka se tak nestane nudnou. Pokud však třetí den začne být nekvašená obilovina nudná, přidejte sušené ovoce (3-4 kusy) a 1/3 lžičky pro přidání slané chuti. sójová omáčka.

Ovocný salát nahradíme 1-2x týdně 1% tvarohem. Jednou týdně k obědu si místo zeleniny smíte dát kousek kuřecího řízku nebo libového hovězího.

Pozornost! Pekařské výrobky a sladkosti jsou zakázány v jakékoli formě.

Jaký nápoj

Základem každé stravy je tekutina, bez ní se tělo jen těžko zbavuje toxinů. Při pohankové dietě vypijte alespoň 1,5–2 litry čisté vody denně.

Všechna jídla vezměte s:

• teplý zelený čaj;
• přírodní mletá káva (jednou týdně);
• čerstvě vymačkaná šťáva z mrkve, řepy, pomeranče nebo jablek;
• bylinné čaje s hřebíčkem, oreganem, skořicí, heřmánkem;
• šípkový odvar;
• 1% kefíru.

Objem tekutin - 1 polévková lžíce. Střídejte je v libovolném pořadí, kromě kávy. K večeři pijí kefír.

Důležité! Soda, pivo a alkohol jsou vyloučeny z jakékoli stravy.

Jsou povoleny koření?

Cukr, sůl, pepř a další koření jsou na pohankové dietě zakázány. Mnozí proto nesnesou nevýraznou chuť jídla. Nepřidávají olej do jídla, zejména másla: dělají nádobí kalorie.

Nápoj oslaďte 0,5 lžičky. Miláček Sůl je nahrazena sójovou omáčkou. Gurmáni si kaši dochucují kari a kardamomem. Malý stroužek česneku se přidává do zeleninových salátů a dušené zeleniny. Ovocné saláty jsou pokapané citronovou šťávou.

Co určuje dobu trvání

10 dní diety – optimální doba Pro hubnout, zejména v létě. V této době je jídlo levné a zelenina a ovoce jsou vždy čerstvé.

V prvních 3 dnech přebytečná tekutina mizí, od 4. do 10. se spustí mechanismus spalování tuků. Výsledek je patrný již 7. den, ale dietu nemůžete přerušit: za poslední 3 dny se ztratí přebytečný tuk.

Pozornost! Pokud má člověk 5 kg nadváhu, nezhubne 10 kg. Výživový specialista vám pomůže vypočítat množství kil navíc.

Je možné držet dietu déle?

Dieta je individuální: někdo nevydrží ani den, jiný drží dietu tři týdny. Pokud nadváha nezmizí do 10 dnů, pokračujte v hubnutí další 4 dny.

Delší než 10-14 dní na pohance sezení se nedoporučuje: v důsledku monotónní stravy je narušena rovnováha vitamínů, mikro- a makroprvků a fyzické a psychické zdraví člověka se zhoršuje.

Vystoupit z diety

Výstupní pravidla jsou extrémně jednoduchá, ale pokud je nedodržíte, do 3 dnů se kilogramy vrátí nebo se přidají kila navíc. Po dietě se do stravy přidávají obvyklé zdravé potraviny ve stejných objemech:

• zelenina: mrkev, rajčata, lilek, cibule, dýně, květák, paprika;
• maso: vepřové, drůbeží, hovězí;
• nízkotučné mléčné výrobky: mléko, kefír, tvaroh, sýr;
• neslazené ovoce: grapefruit, mandarinka, jablko, ananas;
• sušené ovoce.

Seznam produktů, které se zavádějí do stravy pouze 2 týdny po dietě (50–100 g každého denně):

• klobása, sádlo;
• máslo;
• vejce;
• Ryba;
• chléb, pizza;
• cukr, cukrovinky;
• sycené nápoje;
• banán, meloun, tomel, hrozny;
• majonéza, kečup;
• alkohol.

Pohanka, dušená, vařená za studena ve vodě nebo kefíru, naklíčená, se jí každý druhý den nebo každý den k snídani.

Účinnost

Tato dieta je účinná, pokud dodržujete základní pravidla.. Komplexní sacharidy se tráví pomalu, člověk se rychle zasytí a nebudete moci sníst velké množství pohanky najednou.

Vláknina v obilovinách a zelenině, ovoci, čistá voda v potřebném objemu vyčistí střeva od toxinů každý den.

Kolik zhubnou?

Správný úbytek hmotnosti při této dietě je 1 kg za den. Pokud budete tuto dietu dodržovat 10 dní, zhubnete až 10 kg, pokud jste měli nadváhu.

I když se váha sníží o 3-4 kg, objem půjde dobře pryč. Měření objemů a porovnání s předchozími hodnotami začíná 3. den diety.

Výhody

Správná dieta a očista těla je vždy zdraví prospěšná. Hlavní výhody této diety:

• Pohanka se připravuje rychle a snadno;
• dietní přísady, zejména v létě, jsou levné;
• v intervalu mezi jídly je zachován pocit plnosti;
• dieta netrvá dlouho;
• znatelný úbytek hmotnosti - až 3 kg již třetí den;
• vhodné pro vegetariány;
• střeva jsou dobře očištěna;
• otok zmizí;
• objem žaludku se snižuje, což vám umožňuje udržet váhu po ukončení diety;
• Zmírňuje se celulitida, zlepšuje se stav pokožky obličeje a těla.

Kontraindikace a poškození

Pohanková dieta má řadu kontraindikací. Je to dáno tím, že cereálie jsou v žaludku těžko stravitelné, takže mladé nebo oslabené tělo utrpí více škody než užitku.

Kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• hypertenze;
• diabetes;
• gastritida, pankreatitida;
• selhání ledvin a srdce;
• Deprese;
• pooperační období;
• velký fyzický a psycho-emocionální stres;
• dětství, dospívání, stáří (po 65 letech).

Základní upozornění:

1. Výživový program zahrnuje vyloučení cukru a soli, což má za následek poškození mozku, závratě a mdloby. Při prvních příznacích přidejte med do nápojů, 0,5 lžičky do kaší a salátů. sójová omáčka.
2. Hubnutí je extrémní, tuk rychle taje, kůže ochabuje na břiše, nohách, stehnech, hýždích, pažích a kolenou. Kontrastní sprcha na problémové oblasti ráno a večer pomáhá vyhnout se problému. Během diety se nezapojujte do fyzického cvičení.
3. Objevuje se depresivní stav a mírná deprese. Abyste tomu zabránili, procházejte se 30–40 minut denně na čerstvém vzduchu.
4. Tělo trpí příjmem monotónních látek, proto je dieta omezena na 10–14 dní.
5. U některých lidí se zhoršují chronická onemocnění, zácpa nebo průjem.V tomto případě se dieta okamžitě ukončí a vrátí se obvyklá strava.

Aby nedošlo k poškození těla, věnujte pohance 1-2 zkušební dny. Pokud se objeví a zesílí výše popsané příznaky a vznikne trvalá averze ke kaším, dietu ukončete.

Recenze těch, kteří hubnou

Řecká dieta někdy dělá zázraky. Lidé s nadváhou, kteří léta snili o tom, že zhubnou, rychle ztratí přebytečná kila.

Tatiana: «Dieta je prostě bomba! Zhubla jsem 15 kg za 10 dní. Nevím, jak se mi to podařilo, ale pohanka opravdu dělá zázraky. Nejdůležitější je kaši neuvařit, ale přes noc slít. Pak zůstanou zachovány všechny prospěšné látky.“

Tamara: „Jeden zaměstnanec v práci si pohankovou dietu pochvaloval. Byla to velmi obézní žena, ale po dovolené nepřišla do práce ona, ale její „polovička“. Zhubla 18 kg! Všichni obdivovali jak dietu, tak vůli a poznali tajemství hubnutí. A nyní v naší práci celé oddělení pravidelně dodržuje toto menu po dobu 10 dnů. Všichni jsme teď štíhlí a krásní!“

Zhanna: „Držela jsem s manželem dietu, ale nevydržel ani 2 dny: nemá rád ovoce a zeleninu. Vydržela jsem všech 10 dní a zhubla 7,5 kg. Maso ani mléčné výrobky jsem do svého jídelníčku nezařadila. Nějak jsem všechno lehce vydržel, hodně jsem chodil po ulici. Jsem potěšen. Doporučuji každému, kdo chce rychle zhubnout.“

Závěr

Není těžké dodržovat pohankovou dietu po dobu 10 dnů: nabídka je pestrá, produkty se kombinují a doplňují, hlavní složka se snadno připravuje. Během této doby se ztratí až 10 kg nadváhy a střeva se dobře pročistí.

Hlavní věcí je sledovat svou pohodu, chodit více na čerstvý vzduch a při prvních příznacích vážného onemocnění se vrátit k předchozí stravě.