Pomáhají pomeranče při hubnutí a dá se z nich přibrat?

Pomeranč je bohatý na vitamíny a mikroelementy a může tvořit základ účinné diety, díky které můžete zhubnout až 10 kg za méně než měsíc, aniž byste ohrozili své zdraví. Z článku se dozvíte, zda je možné z pomerančů přibrat, jak je správně vybrat při nákupu a také jaké dietní možnosti s nimi existují.

Můžete jíst pomeranče při dietě?

Můžete, protože obsahují pektin, který snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu a také mnoho mikroprvků. To vám umožní udržet tělo v dobré kondici při dietě bez nedostatku živin a zároveň zhubnout.

Pomeranče obsahují další cennou látku – naringin, který se nachází především v citrusových plodech. Když se dostane do těla, je vázán jaterními enzymy, vyšle falešný signál hladu a tělo začne spalovat tuky, aby doplnilo energii.

Strava musí kromě pomerančů obsahovat bílkoviny – maso, vejce, tvaroh a ryby, aby byla dieta nejen účinná, ale i bezpečná.

Mohou pomeranče ztloustnout?

To je nemožné, protože pomeranče mají málo kalorií a hodně vlákniny, což na dlouhou dobu odstraňuje pocit hladu a zlepšuje trávení a metabolismus. V důsledku toho se prodlužují intervaly mezi jídly, jídlo se tráví pomalu a úplně a poté se vylučuje spolu s nahromaděnými toxiny.

Složení a příznivé vlastnosti

Obsah vitamínů ve 100 g ovoce:

• A – 225 IU;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 ug;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementy ve 100 g ovoce:

• draslík – 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• vápník – 40 mg;
• hořčík – 10 mg;
• železo - 100 mcg;
• měď – 45 mcg;
• zinek - 70 mcg.

Mastné kyseliny na 100 g:

• nasycený – 15 mg;
• mononenasycené – 23 mg;
• polynenasycené – 25 mg.

100 g pomeranče také obsahuje:

• monosacharidy – 11,75 g;
• vláknina – 2,4 g;
• anorganické látky – 0,44 g;
• voda – 86,75 g.

Díky tomuto bohatému složení mají pomeranče následující prospěšné vlastnosti:

• zabránit nedostatku vitamínů a anémii;
• normalizovat spánek, snížit závažnost deprese;
• snížit hladinu špatného cholesterolu, zabránit trombóze, ateroskleróze, mrtvici, srdečnímu infarktu, normalizovat krevní tlak;
• odstranit přebytečnou tekutinu, urychlit metabolismus;
• zabránit rozvoji jaterní dystrofie;
• normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, odstranit zácpu;
• odstranit toxiny, těkavé sloučeniny, volné radikály, což je důležité pro lidi žijící v oblastech se špatnou ekologií;
• snížit riziko vzniku rakoviny – bílá vrstva mezi slupkou a dužinou je v tomto ohledu obzvláště užitečná;
• obnovit pružnost pokožky, bojovat proti celulitidě pravidelnými zábaly z pomerančového oleje a požitím čerstvého ovoce;
• mají antibakteriální, antivirové a antipyretické účinky;
• působí antiastmaticky díky obsahu naringeninu a hesperidinu v čerstvě vymačkaném pomerančovém džusu - látkách, které v experimentálních studiích prokázaly pozitivní vliv na plíce pacientů s astmatem.

Přečtěte si také:

Jaké výhody má pomerančová kůra pro lidské tělo?

Výhody a poškození pomerančové kůry, pravidla pro jejich přípravu, skladování a použití

Obsah kalorií a BZHU

Obsah kalorií pomeranče je pouze 47 kcal na 100 g produktu, což umožňuje jeho použití jako základ pro dietu.

Nutriční hodnoty na 100 g ovoce:

• bílkoviny – 0,94 g;
• tuky – 0,12 g;
• sacharidy - 9,35 g.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů je 1:0,2:9.

Můžu si dát v noci pomeranče?

Pokud jíte pomeranče před spaním, účinek diety se výrazně znásobí.

Pomeranč jedlý v noci:

• urychlí trávení večeře;
• zlepší fungování gastrointestinálního traktu;
• pomůže tělu odstranit toxiny a odpad;
• zabrání hnilobným procesům ve střevech.

To vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví.

Na prázdný žaludek

Pomeranče jsou bohaté na kyselinu, která může poškodit stěny prázdného žaludku. To ohrožuje výskyt gastritidy a dokonce i vředů. Lidé s problémy s trávicím traktem by neměli jíst pomeranče nalačno, aby si nemoc nezhoršili. Lidé se zdravým gastrointestinálním traktem mohou jíst citrusové plody na lačný žaludek, ale je lepší to udělat před hlavním jídlem.

Výběr a skladování ovoce

Pomeranče se vybírají podle následujících kritérií:

1. Malé ovoce je šťavnatější a chutnější než velké.
2. Barva slupky je jasně oranžová, jednotná a její povrch je hladký, bez pórů, skvrn a defektů.
3. Ze dvou stejně velkých pomerančů je lepší ten těžší.
4. Nejužitečnější jsou plody sbírané v lednu až dubnu.
5. Přítomnost příjemné citrusové vůně.
6. Ovoce není na dotek příliš měkké ani tvrdé.

Nakoupené pomeranče je lepší uchovávat ve sklepě nebo v lednici. Když jsou uchovávány v chladu, zachovávají si šťavnatost a blahodárné vlastnosti po dobu 2 měsíců. V teplé místnosti, na světle nebo s vysokou vlhkostí ztrácejí plody svou hodnotu a vzhled po 5-7 dnech.

Odkaz. Nejpreferovanější odrůdou ovoce pro ty, kteří chtějí zhubnout na pomerančové dietě, je sicilské.

Jak jíst ovoce při boji s nadváhou

Chcete-li shodit přebytečná kila na pomerančové dietě, musíte tento citrus jíst alespoň 3krát denně. Frekvence jeho užívání a množství se liší v závislosti na délce diety, požadovaném výsledku a zdravotním stavu hubnoucího.

Během diety je přípustné sníst až 5 pomerančů denně. Přestože z nich nelze přibrat, lékaři radí omezit se na 3 druhy ovoce.

Recepty s pomeranči na hubnutí

Není nutné jíst čerstvé pomeranče po celý den. Zpestřete svůj jídelníček pokrmy, které jej obsahují.

Recepty:

1. Ovocný salát. Vezměte jeden pomeranč, banán a jablko, oloupejte a nakrájejte na kostičky. Přidejte k nim jedno zrnko granátového jablka, promíchejte, zalijte kefírem a nechte hodinu louhovat.
2. Kuřecí prsa v pomerančích. Vymačkejte šťávu z jednoho pomeranče, přidejte do ní špetku soli, koriandr a kopr, ve výsledné omáčce marinujte 200 g kuřecích prsou po dobu 30 minut. Po filetu vložíme do pečícího sáčku, přidáme plátky jednoho pomeranče a pečeme 30-35 minut při 180°C dozlatova.
3. Salát "Joy". Jeden pomeranč oloupeme, rozdělíme na plátky a rozpůlíme. Mrkev uvaříme, jablko oloupeme, vše nakrájíme na kostičky, přidáme k pomeranči. Nalijte přírodní jogurt a promíchejte.

Možnosti nabídky

Nabídka se může mírně lišit v závislosti na stravovacích preferencích osoby. Jedna z možností je popsána v tabulce.

Toto menu je vhodné pro šetrnou dietu.

Pozornost! Během dne je důležité dodržovat pitný režim, konzumovat minimálně 1,5-2 litry vody.

Možnosti trvání

Oranžové diety se liší délkou trvání a stravou. Výběr konkrétního druhu závisí na počtu kilogramů, kterých se chce hubnoucí zbavit, jeho vůli a zdravotním stavu.

Existuje 6 hlavních možností oranžové diety různé délky.

Na jeden den

Každý týden mají půst: pijí pouze pomerančový džus, vodu a grapefruitové smoothies. Jakékoli jídlo je zakázáno. Tímto způsobem můžete zhubnout 1-2 kg za měsíc.

Na tři dny

Jedná se o expresní dietu, která má dvě varianty: tvrdou a jemnou.

V první variantě smíte sníst 1,5 kg pomerančů denně rozdělených do 6 stejných porcí a pít vodu a čaj. Ale taková strava není vhodná pro lidi s křehkým zdravím a gastrointestinálními problémy.

Šetrná strava kromě ovoce umožňuje konzumaci vařených kuřecích prsou, libového masa, tvarohu, vajec, vařené zeleniny a černých chlebových krutonů.

Dodržování této diety vám umožní zhubnout 1-2 kg za 3 dny.

Na pět dní

Při každém jídle snězte pomeranč spolu se zeleninou, vařená vejce, vařená kuřecí prsa, libové hovězí maso, libové ryby, suchý chléb s otrubami, knäckebroty nebo toasty. Nemůžete večeřet později než v 19 hodin.

Pokud jste museli jít spát pozdě a máte hlad, můžete vypít 200 ml nízkoprocentního kefíru nebo sníst jeden pomeranč.

Výsledek diety je mínus 3 kg.

Sedm dní

Je důležité dodržovat 5 jídel denně, včetně pomerančů, syrové zeleniny, nízkotučného tvarohu, libového masa, libových mořských ryb, vajec, chleba a sušenek. K pití je kromě vody vhodný zelený čaj bez cukru, kefír a jogurt bez přísad.

Tato dieta umožňuje zhubnout až 6 kg.

Na tři týdny

Po dobu 21 dní by se snídaně měla skládat z ½ pomeranče a 2 vařených vajec. K obědu a večeři jsou v nabídce pomeranče, vařené libové maso a drůbež, nízkotučný sýr a zeleninový salát z okurek, rajčat a bylinek.

Od 14. dne diety je povoleno zařazovat do jídelníčku jakékoliv ovoce kromě datlí, hroznů, manga a banánů. Můžete pít vodu, zelený čaj, nízkoprocentní kefír nebo jogurt. Denně byste měli sníst 1 kg pomerančů.

Za tři týdny se hmotnost sníží o 10-12 kg.

Na čtyři týdny

Vejce a pomeranče na hubnutí jsou každodenní součástí jídelníčku. Každý den je také důležité jíst vařené ryby, libové maso nebo drůbež, saláty ze zelené a syrové zeleniny, sušené pečivo, sýr do 20% tuku, nízkotučný tvaroh, vodu, zelený čaj.

Od třetího týdne se některé proteinové produkty nahrazují zeleninou a ovocem, přidává se kefír a nízkotučný jogurt.

Taková dlouhodobá dieta umožňuje zhubnout 10-15 kg v závislosti na snědených porcích a počáteční hmotnosti.

Důležité! Oranžovou dietu, která trvá déle než dva týdny, nelze držet častěji než jednou ročně.Zbytek lze opakovat každých šest měsíců nebo jednou týdně, pokud je jako dieta zvolen půst.

Závěr

Pokud budete přísně dodržovat pokyny pro vytvoření stravy, aniž byste si dovolili selhat, můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti. Počet shozených kilogramů závisí na délce diety, počáteční hmotnosti a věku hubnoucího. Oranžová dieta dává trvalé výsledky, pokud se omezíte na rychlé občerstvení, sladkosti a nebudete se přejídat.