Kolik můžete ztratit za měsíc, když sníte jednu pohanku?

Pohanková monodieta je oblíbená, jednoduchá a účinná metoda boje s nadváhou. Má výhody a nevýhody, indikace a kontraindikace, pozitivní a negativní recenze. Přečtěte si o tom více níže.

Jak zhubnout na pohance

Hubnutí na pohance je snadné i obtížné. Je to snadné, protože proces je extrémně jednoduchý. Je to těžké, protože ne každý může vydržet omezení, která tato dieta ukládá.

Vlastnosti pohankové diety

Účinek monodiety je založen na dvou hlavních faktorech.

Za prvé, pohanka obsahuje pomalé sacharidy, které se vstřebávají postupně a poskytují pocit sytosti na dlouhou dobu.

Za druhé, protože tělo zažívá energetický deficit kvůli sníženému příjmu kalorií, začíná odbourávat tukové zásoby.

Odkaz. Pohanka obsahuje hodně vlákniny (10 g na 100 g obilovin), jejíž konzumace vede k očistě organismu; vitamíny B1, B2, PP, organické kyseliny (šťavelová, jablečná, citronová) a minerální látky (hořčík, měď, mangan, železo, síra atd.). 100 g cereálií obsahuje 58,2 g pomalých sacharidů, 13 g bílkovin a 3,6 g tuku. Obsah kalorií - 308 kcal na 100 g, pro vařené ve vodě - třikrát méně.

Odrůdy pohankové diety

Protože tato dieta je jednou z nejpřísnějších i mezi monodiety, pro některé odrůdy bylo vyvinuto několik variant.

Za prvé, vlastně monodieta - neomezená konzumace pouze dušené pohanky. Zároveň vypijte alespoň 2 litry vody denně.

Za druhé, pohanka-kefír: kromě pohanky a vody za den je povoleno do 1 litru 1% kefíru.

A ulevilo se, když pro vyváženější stravu jsou povoleny další komponenty: nízkotučné mléčné výrobky, neslazené ovoce a sušené ovoce, med, bylinky, vařená kuřecí prsa.

Podstata pohankové diety

V nejpřísnějším provedení diagram vypadá takto:

1. Nalačno vypijte 0,5 litru vody.
2. Po půl hodině snězte první porci předpařené pohanky bez soli (cereálie v páře horkou vodou v poměru 1:2 v termosce nebo rendlíku).
3. Po další půl hodině - 1 sklenici vody.
4. Po 30-60 minutách - opět porce pohanky atd.

Množství snědených obilovin za den není omezeno. V případě potřeby vyměňte 1-2 sklenice vody za zelený čaj bez cukru. Musíte vydržet 3 až 14 dní.

V pohankovo-kefírové verzi na 2 litry vody a neomezené množství pohanky přidejte až 1 litr kefíru 0-1 %. Pije se samostatně, 30 minut před kaší (nebo 30 minut po ní). Druhý způsob je namočit 1 polévkovou lžíci přes noc. cereálie ve 2 lžících. kefír Pokud toto množství na den nestačí, dávka se zdvojnásobí.

Existuje také několik lehčích variant:

1. Dieta s tvarohem a pohankou. Do kaše přidejte 350-400 g nízkotučného tvarohu denně. Toto množství se rovnoměrně rozdělí mezi všechna jídla.
2. Do kaše přidejte 2-3 vařená kuřecí prsa bez kůže denně. Jedí se převážně v druhé polovině dne, v první polovině se jedí hlavně kaše.
3. Pohanková dieta se sušeným ovocem: kaše, 2 litry vody a ne více než 100 g sušeného ovoce (sušené meruňky, fíky, datle, sušené švestky) denně. Buď se přidávají do kaše, nebo se jedí samostatně.Nevýhodou je snížení účinnosti diety (zvyšuje se denní obsah kalorií). V jiné možnosti jsou sušené ovoce nahrazeny čerstvými jablky nebo grapefruity - ne více než dvěma denně. Někteří odborníci na výživu banány povolují.
4. Více měkčí možnosti. Spolu s výše popsanými produkty je povolena zelenina (okurky, rajčata, všechny druhy zelí, papriky), vejce, libové maso a ryby. Při jejich použití musíte vybrat maximálně tři produkty v množství nejvýše 200 g.

Je důležité dodržovat řadu pravidel:

1. Pro větší účinnost se doporučuje používat spíše zelenou pohanku než běžné smažené obiloviny.
2. Nejezte jídlo později než v 19:00.
3. Spěte alespoň 8 hodin denně.
4. Přidejte nějakou fyzickou aktivitu. Tím se zlepší účinnost.
5. Během diety užívejte multivitaminy.
6. Dodržujte pravidla pro ukončení diety.

Pravidla pro ukončení diety

Aby se váha po skončení diety nevrátila, je důležité z ní správně vystoupit.. Pravidla odchodu jsou následující:

1. Pohanka (již lehce osolená) by měla být na stole alespoň jednou denně po dobu dvou týdnů.
2. Jídla by měla zůstat zlomková, to znamená, že musíte jíst často (nejméně 6krát denně), ale v malých porcích.
3. Alkohol je vyloučen.
4. Po 19:00 se nedoporučuje jíst. Lehká svačina je povolena (sklenice 1% kefíru nebo neslazeného jogurtu), nejpozději však 2 hodiny před spaním.
5. Vysoce kalorické, mastné, kořeněné, sladké potraviny se do stravy zavádějí postupně, počínaje sedmým dnem po ukončení diety.
6. Denní kalorický příjem po dobu dvou týdnů by neměl přesáhnout 1500 kcal.
7. Fyzická aktivita a množství denní spotřeby vody zůstávají stejné.
8. Jednou týdně je nutný půst (například kefír).

Dodržování těchto pravidel zlepší výsledek další 2-3 kg.

Výhody pohankové diety

Výhodou pohankové diety je také její jednoduchost:

1. Nemusíte jíst podle hodin. Snadné plánování menu.
2. Cereálie jsou levné a proces vaření je co nejjednodušší.
3. Výsledek je dosažen rychle, jeho dynamika je dobrá (v průměru 1 kg za den).
4. Vhodné pro vegetariány.
5. Cereálie je výživná a obsahuje mnoho esenciálních látek.
6. Pohanka je středně kalorický produkt.
7. Chybí lepek, riziko alergií je minimalizováno.

Je tato dieta vyvážená?

Existují i ​​nevýhody. Tím hlavním je neúplně vyvážená strava.. Dieta je bez soli, takže se z těla odstraní hodně tekutin. Kvůli tomu v některých případech lidé nalačno pociťují bolesti hlavy a zvýšenou únavu. Je třeba mít na paměti, že po obnovení rovnováhy voda-sůl se hmotnost mírně zvýší.

Pozornost! Vzhledem k tomu, že pohanka stále neobsahuje všechny látky potřebné pro tělo, dodržování diety často vede k nedostatku vitamínů, exacerbaci chronických onemocnění a dokonce i nízkému krevnímu tlaku.

Kolik kilogramů můžete zhubnout na pohance?

Tato dieta je poměrně účinná a v průměru vám umožní zbavit se 1 kg každý den. Trvání přísné diety by však nemělo přesáhnout 14 dní, protože v některých případech si po tomto období tělo na režim zvykne a proces hubnutí se zastaví.

Co se stane, když budete měsíc jíst pouze pohanku?

Pokud chcete dietu prodloužit o měsíc nebo déle, mějte na paměti, že tělo bude reagovat narušením. Nejčastější reakcí je zácpa. Možná nestravitelnost obilovin v důsledku poruchy tvorby enzymů nezbytných pro její trávení (vyčerpání funkce).

Může dojít k poruchám ve fungování močového systému a ledvin, dokonce je možná hormonální nerovnováha.

Možné poškození a kontraindikace

Dieta má také řadu kontraindikací. Tyto zahrnují:

• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• poruchy endokrinního systému;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• hypotenze;
• onemocnění muskuloskeletálního systému;
• patologie močového systému;
• období těhotenství a kojení.

Recenze a výsledky hubnutí

Recenze o pohankové dietě jsou různé. Někteří do ní šílí, jiní ji absolutně nesnášejí.

Irina, 31 let: "Výsledky byly působivé. Dal jsem si cíl zhubnout 10 kg. Vážil jsem 65 kg s výškou 1,62 m. Před zahájením diety jsem vyzkoušel pohanku jako půst. Snadno jsem to ustál, tak jsem se rozhodl jít dál. Týden jsem striktně dodržoval plán, žádné poruchy nebyly. Na konci sedmého dne váha ukazovala minus 7 kg. To je pro mě výborný ukazatel. Dietu jsem opustila postupně a hned se vrátily 2 kg tekutin, jelikož dieta byla bez soli. Za měsíc zkusím znovu pohankovou dietu.".

Světlana, 44 let: „Blížila se důležitá událost, kdy jsem se potřebovala objevit v upnutých šatech, a tak jsem se rozhodla držet dietu. Poté, co jsem prošel hromadou možností, rozhodl jsem se pro pohanku. Tuhle kaši mám ráda od dětství, myslela jsem si, že se aspoň nasytím. Jak jsem se mýlil. Pohanka vařená přes noc ve vroucí vodě se samozřejmě neliší od běžné vařené pohanky, ale této „lahůdky“ se moc jíst nedá. Musel jsem to jíst studené, ne slané a dokonce i násilím. Snažil jsem se nacpat každou hodinu alespoň polévkovou lžíci. Seděl jsem u toho 6 dní. Výsledek na váze byl překvapivý – 4 kg. To ale trvalo dva týdny a pak se váha vrátila s 1,5 kg.Navíc mě začalo bolet břicho a vyrazily mi pupínky. Už jsem ji nekontaktoval!"

Názory odborníků na výživu

Názory odborníků na výživu jsou jasnější než uživatelské recenze. Lékaři zdůrazňují prospěšnost pohankové diety, ale zároveň varují před jejím zneužíváním.

Natalya M., terapeutka: „Ať je pohanka přítomna v každodenní stravě jako jeden z produktů, a ne jediný. Samozřejmě je zdravé, bohaté na vitamíny a vlákninu, ale neměli byste zanedbávat ani další potravinářské produkty: maso, ryby, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Pak se nezlepšíte a vaše tělo nezklame. Nevýhodou diety je, že vylučuje sůl, a to je užitečné pro léčbu a prevenci nemocí pouze se souhlasem lékaře a poté ne déle než 1-2 dny.“.

Světlana R., výživová poradkyně: „Na přísné dietě, která se skládá pouze z pohanky, můžete sedět ne déle než tři dny, ale ne celý měsíc, jak se říká v recenzích. Jakákoli monodieta může přinést rychlé výsledky, ale kilogramy se vrátí stejně snadno, jako odešly. Pohankovou dietu je lepší používat ve dnech půstu, jednou až dvakrát týdně. Ve zbytku času vylučte sladkosti, smažená jídla a mouku. Pak budete hubnout postupně, bez přísných dietních omezení.“.

Závěr

Při dodržení všech pravidel je pohanková dieta považována za účinnou. V některých případech však způsobuje nepříjemné a dokonce nebezpečné vedlejší účinky. Má také kontraindikace. Proto, pokud to chcete vyzkoušet, začněte několika zkušebními dny půstu a pak se rozhodněte sami.