Kolik ořechů denně můžete zhubnout?

Ořech je považován za velmi kalorický, a proto je nežádoucím produktem v nabídce během hubnutí. To je však mylná představa, protože v malých množstvích některé druhy ovoce urychlují hubnutí a poskytují vitamíny a minerály. Dodržování jednoduchých pravidel pro konzumaci ořechů prospěje člověku, který drží dietu.

Je možné jíst ořechy při hubnutí?

Tento produkt na hubnutí nejsou vyloučeny ze stravy, ale konzumovány v malých množstvích (až 30 g denně). Pro stimulaci těla, aby se zbavilo přebytečných kilogramů a snížilo hlad, se plody přidávají do salátů, cereálií, ovocných a zeleninových smoothies, tvarohu a konzumují se syrové během lehkého občerstvení.

Výhody ořechů při dodržování diety:

• snížit hladinu LDL (špatného cholesterolu), normalizovat metabolismus;
• dodat sílu a energii, zejména po sportu;
• vláknina v ovoci zlepšuje trávení;
• vysoký obsah bílkovin a tuku vás během svačin rychle zasytí;
• hořčík, omega-3, zinek posilují játra, která při hubnutí zažívají maximální stres a odstraňují toxiny vznikající při rozkladu podkožních tuků.

Odborníci na výživu nedoporučují jíst ovoce bezprostředně před spaním. kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Tělo nestihne rychle zpracovat velké množství tuků, bílkovin a sacharidů.

Důležité! Trávení ořechů v žaludku během spánku negativně ovlivní kvalitu vašeho nočního odpočinku. Člověk se plně neuvolní, což může vést k nespavosti.

Energetická hodnota se u různých ořechů pohybuje od 550 do 700 kcal. Během diety se nedoporučuje konzumovat ovoce s obsahem kalorií nad 650 kcal (makadamie, pekanové ořechy, piniové oříšky a para ořechy). Pokud není na výběr, denní norma se sníží dvakrát.

Obsah kalorií a chemické složení ořechů

Abychom pochopili hodnotu a rozdíl v obsahu kalorií produktu, porovnejme několik typů. Pro srovnání si uvedeme některé minerály a vitamín C, které se podílejí na hubnutí.

Tabulka obsahu kalorií a živin ořechů na 100 gramů:

Jód, draslík, hořčík a kyselina askorbová hrají důležitou roli při hubnutí:

1. Jód normalizuje činnost štítné žlázy. Hypotyreóza je onemocnění tohoto orgánu, v důsledku čehož dochází k narušení metabolismu, nespalování nadbytečných kalorií a ukládání podkožního tuku. Nejvyšší množství jódu je v kešu, piniových oříšcích a pistáciích.
2. Draslík zabraňuje nadýmání, zlepšuje metabolismus. Nedostatek makroživin v těle během hubnutí způsobuje zácpu, nevolnost, slabost a snížený krevní tlak. Pistácie obsahují maximální množství draslíku.
3. Vitamín C rozkládá tuky a pomáhá vstřebávat železo, které se podílí na mnoha metabolických procesech, jako je saturování buněk kyslíkem, ničení a odstraňování toxinů a přeměna kalorií na energii. To vše je při hubnutí důležité. Vlašské ořechy, arašídy, pistácie jsou bohaté na vitamín C.
4. Hořčík podílí se na všech metabolických procesech – čím vyšší je jeho obsah v produktu, tím rychleji dochází k odbourávání tuků a odstraňování toxinů.Brazilský ořech obsahuje 376 mg hořčíku, proto není vhodné jej zcela vylučovat z jídelníčku, 1-2 plody denně tělu neublíží.

Jaké ořechy jsou při dietě povoleny?

Dieta by se neměla změnit v hladovku. Jeho podstatou je normalizace správné výživy a obnova narušeného metabolismu. Proto se nedoporučuje vyčerpávat tělo těžkými dietami a odmítat zdravé potraviny. Jíst malé množství ovoce při hubnutí uspokojuje pocit hladu a nasycuje jej užitečnými látkami..

Na poznámku! 3-4 jádra vlašských ořechů (50 g) nahradí 100 g bílého chleba (265 kcal) v kalorické a nutriční hodnotě.

Uvažujme nejvíc zdravé ořechy ve stravě, konzumované syrové nebo přidané do různých pokrmů:

1. Mandle odkazuje na nízkokalorické ovoce (609 kcal). Vysoký obsah tuku (53 %) pomáhá rychle zahnat hlad. Přípravek snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje elasticitu cév. Obsahuje velké množství vitamínu E (až 173 % denní hodnoty), železa (29 %).
2. Vlašský ořech ceněn pro vitamín C, který se účastní metabolických procesů, vstřebávání sacharidů, tvorbu bílkovin a karnitin. Navzdory vysokému obsahu kalorií (656 kcal) a obsahu tuku více než 60% je povolena konzumace v malých množstvích při dodržování diety.
3. Lískový oříšek - nízkokalorický ořech (628 kcal). Obsahuje hodně vlákniny (44 % denní dávky), která zlepšuje trávení potravy. Bohaté na vitamín E (až 117 %) a omega-6 mastné kyseliny (66,7 %).
4. Arašíd umožňuje hubnutí díky nízkému obsahu kalorií (552 kcal) a nejnižšímu obsahu tuku (45,2 %). Cení se pro vysoký obsah vitamínu C. Rychle zahání hlad a zlepšuje trávení.
5. Kešu ořechy užitečné pro lidi trpící nadváhou v důsledku dysfunkce štítné žlázy. 100 g ořechů obsahuje 11,1 mcg jódu a nízké procento obsahu tuku (až 50 %). Výrobek se vyznačuje vysokým glykemickým indexem - 22. Například: u para ořechů je indikátor 10, u pistácií - 18, u vlašských ořechů - 15.
6. Pistácie bohatý na draslík, který zlepšuje trávení, normalizuje metabolismus, zabraňuje zácpě v důsledku slabé střevní motility a nadýmání. Nízký obsah kalorií (560 kcal), vysoký obsah vitamínu C a jódu činí tyto ořechy nejoblíbenějšími pro hubnutí.

Je možné zhubnout pouze na oříšcích? To není nejlepší řešení, protože Abyste shodili přebytečnou váhu a upevnili výsledek, je důležité, aby byl váš jídelníček vyvážený pro bílkoviny, tuky a sacharidy. Některé druhy ovoce způsobí nedostatek živin a ve velkém množství povedou ke vzniku tukových usazenin a zdravotním problémům.

Vlastnosti použití na správnou výživu

Dodržování jednoduchých pravidel vám umožňuje jíst ovoce během diety a nestarat se o svou postavu. Další tuky se nebudou ukládat, pokud nepřekročíte normu 20–30 g denně. V tomto případě se množství produktu rozdělí do několika dávek nebo se sní celá porce najednou.

Důležité! Při plánování jídelníčku zvažte energetickou hodnotu ořechů. I jednoduchá svačina přidá 100 až 200 kalorií za den. Dále věnujte pozornost bílkovinám, tukům a sacharidům - jejich množství musí být vyvážené.

Doporučení pro efektivní hubnutí:

1. V první fázi diety nejezte ořechy. Do jídelníčku se zařazují ve fázi stabilizace, kdy tělo potřebuje podporu a posílení.
2. Nejezte ořechy s extra příchutí (sladký prášek, glazovaný, s medem, solí nebo cukrem). Takový produkt pouze zvyšuje chuť k jídlu, sůl zadržuje vodu v těle a ukládají se přebytečné tuky.
3. Lepší střídat nebo přidávat různé druhy ovoce zeleninové nebo ovocné dietní saláty. Zvýší nutriční hodnotu pokrmu a zasytí tělo.

Normy použití

Pokud nemáte doma váhu, nepřekračujte povolenou denní dávku 30 g. Kolik různých ořechů můžete sníst denně při hubnutí?:

• lískové ořechy - 8–10 ks;
• ořech - 6 polovin;
• kešu ořechy - 9-10 ks;
• mandle - 12 ks;
• pistácie - 40 ks;
• arašídy - 20 ks.

Kdy jíst ořechy ve zdravé výživě

Pro úspěšné hubnutí zvažte načasování konzumace jídla. Všechny vysoce kalorické potraviny se lépe vstřebávají v první polovině dne. Pár ořechů přidaných do salátu, jogurtu nebo snídaňových cereálií vás zasytí až do dalšího jídla.

Na poznámku! V době oběda je lepší nechat plody na svačinu od 13:00 do 16:00. Rychle zaženou pocit hladu.

Večer, když se trávení jídla zpomalí a tělo se připravuje na spánek, jezte ořechy 2-3 hodiny před (vysokokalorické - 4 hodiny) před spaním, omezit na 1-2 ks. Bude to lepší než jíst čokoládu nebo jiné sladkosti. Překročení této normy a nedodržení času negativně ovlivní noční odpočinek a vyvolá ukládání tuku.

Při hubnutí si dopřejte ořechy

Většina diet zahrnuje svačiny, které pomáhají člověku počkat do hlavního jídla, aniž by tělo stresovaly. Ořechy jsou vhodné jako druhá svačina mezi snídaní a obědem.

V čem vysoce kalorické ovoce se používá ke svačině v syrové formě pouze jednou denně. Při přidávání do misky je lepší střídat několik druhů produktů.Pokud jste například po snídani snědli 5–10 pistácií, nejezte je k obědu nebo večeři, ale přidejte si do salátu nebo kaše drcené plátky vlašských ořechů nebo arašídy.

Výhody svačiny:

• rychlé nasycení těla mastnými kyselinami;
• zbavit se hladu a pocitu sytosti;
• zlepšení funkce mozku, zmírnění bolestí hlavy a závratí;
• normalizace gastrointestinálního traktu díky vláknině.

Použití produktu negativně ovlivní vaši pohodu, pokud existuje individuální nesnášenlivost nebo alergie.

Nevýhody zavádění ořechů do stravy během svačin:

• obézní lidé musí přísně sledovat množství ovoce, které jedí: odborníci na výživu doporučují snížit přípustný limit 2krát;
• plody obsahují šťavelany, které při nadměrné konzumaci vyvolávají výskyt kamenů a písku v ledvinách;
• Výrobek je těžké jídlo, takže lidé s akutními gastrointestinálními onemocněními by ho neměli zneužívat.

Závěr

Různé druhy ořechů mají různý kalorický obsah a chemické složení. To se bere v úvahu při dodržování diety na hubnutí a zařazení produktu do stravy. V malých množstvích během svačin pomáhá ovoce vyrovnat se s hladem. Rychle nasycují tělo mikro- a makroprvky a vitamíny, pokud je přidáte do hlavního jídla.